Ekspertsvar Nhd: hvordan kan jeg snu døgnet tilbake?

[helseangst]

Jeg har alltid, siden jeg var liten, hatt problemer med å legge meg til "normal tid". Jeg sitter gjerne opp til ett-to på ukedager og enda lenger i helgene. Jeg har det siste halvannet året vært student, og derfor hatt mulighet til å sove lenger enn jeg ville gjort som arbeidstaker. Nå i løpet av julen (de siste 3-4 ukene) har problemet eskalert og jeg har klart å forskyve døgnet enda lenger. Blir ikke trøtt før i seks-tiden. Det gjør heller ikke saken bedre at jeg har en uvane med å "sove middag", noe det også kan virke som om kroppen min har blitt avhengig av. Jeg vet at dette er fullstendig min egen feil, men jeg sliter veldig med å få snudd døgnet tilbake igjen, og jeg er redd for at jeg har ødelagt døgnrytmen min permanent. Jeg går på 50mg zoloft mot angst og har stått på den i to år (tar denne rett før leggetid.) Angsten er under kontroll, men de siste par månedene har jeg kjent på en tiltaksløshet og en energiløshet. Ofte sliter jeg med å motivere meg til å stå opp av senga, og kan bli liggende i timesvis.

Hvordan kan jeg snu døgnet tilbake, og kan denne tiltaksløsheten ha en sammenheng med min elendige døgnrytme? Jeg er bekymret for å bli skikkelig deprimert. Beklager at denne ble lang. På forhånd takk for svar. 

Endret 10. januar 2017 av helseangst

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Ja, det er en sikker sammenheng. Jo lengre du ligger i senga, jo mer tiltaksløs blir du. Det er dessverre ingen annen måte å ordne dette på enn at du tvinger deg selv til å stå opp om morgenen. Sett klokka på 07.30 som en begynnelse og kom deg opp da. Om du må ha en middagshvil, ta den i en lenestol, ikke i senga, la den bli kort (30 min) og våkne før 15.30.

[AnonymBruker]

Du kan også ta zoloft om morningen isteden for kvelden. Zoloft kan gi dårligere søvn. Selv tar jeg den når jeg står opp.

Anonymkode: 1e507...73b

[Cilien]

Du har ikke ødelagt døgnrytmen din permanent. Tenk bare på de som flytter til en helt annen verdensdel - de får kanskje snudd døgnet i forhold til oss hjemme, men det går greit etterhvert. Gjør som NHD sier. Det er hardt i begynnelsen, men så går det bedre.