knipeøvelser etter fødsel!

[novemberjente]

Det er nå 17 dager siden fødselen og jeg lurer på hvor godt skal man kjenne bekkenmusklene nå?

Jeg hadde god muskulatur der før fødselen, nå idet siste har jeg endelig klart å lokalisere musklene igjen, men klarer ikke testen med å stoppe tissestrålen.. Er det meningen etter denne tiden?

Hvor mange ganger iløpet av dagen og hvor mange intervaller bør jeg gjøre av knipeøvelsene?

Og ikke minst, kan man bli som før og hvor lang tid tar det?

På forhånd takk.

[Trine Endsjø, jordmor]

Man burde forventet at du nå klarte å bryte tissestrålen, men det er mange som trenger mye tid med trening for å få det til. Kroppen vil i tillegg lege seg selv, så alt er ikke avhengig av trening. Man kan i prinsippet aldri trene for mye med knipeøvelser. De fleste gjør det for lite, så hvis du gjør det så ofte du husker på det, minst to ganger om dagen, er det bra. Ta så mange repetisjoner som du klarer uten å bli helt svett.

Når man kniper, er det viktig å ikke bare knipe seteballene, men heller få en følelse av at man trekker hele bekkenbunnen opp. Dette kan gjøres ved at man forestiller seg at man trekker opp en glidelås. Først skal setemusklene strammes, så skal man se for seg en glidelås som trekkes oppover med hele bekkenbunnen. Dette er øvelser som ikke alltid gis gode instruksjoner i, og mange mener at fysioterapeuter med god kompetanse på området bør instruere barselkvinner i dette. De aller fleste kvinner som er flinke til å gjennomføre slik trening, blir helt fine igjen etter en stund, helt avhengig av hvor svak man er i bekkenbunnsmuskulaturen i utganspunktet.

Det finnes noe man kan få kjøpt på apoteket, som kalles knipekoner. Dette er små vekter som legges i skjeden, og når kvinnen får en følelse av at den faller ut, vil hun automatisk knipe for å holde den på plass. En slik "kone" kan man starte med å ha i skjeden 5-10 min. 2 ganger daglig. Senere kan man øke tidsrommet man har den inne.

[birdie]

Man burde forventet at du nå klarte å bryte tissestrålen, men det er mange som trenger mye tid med trening for å få det til. Kroppen vil i tillegg lege seg selv, så alt er ikke avhengig av trening. Man kan i prinsippet aldri trene for mye med knipeøvelser. De fleste gjør det for lite, så hvis du gjør det så ofte du husker på det, minst to ganger om dagen, er det bra. Ta så mange repetisjoner som du klarer uten å bli helt svett.

Når man kniper, er det viktig å ikke bare knipe seteballene, men heller få en følelse av at man trekker hele bekkenbunnen opp. Dette kan gjøres ved at man forestiller seg at man trekker opp en glidelås. Først skal setemusklene strammes, så skal man se for seg en glidelås som trekkes oppover med hele bekkenbunnen. Dette er øvelser som ikke alltid gis gode instruksjoner i, og mange mener at fysioterapeuter med god kompetanse på området bør instruere barselkvinner i dette. De aller fleste kvinner som er flinke til å gjennomføre slik trening, blir helt fine igjen etter en stund, helt avhengig av hvor svak man er i bekkenbunnsmuskulaturen i utganspunktet.

Det finnes noe man kan få kjøpt på apoteket, som kalles knipekoner. Dette er små vekter som legges i skjeden, og når kvinnen får en følelse av at den faller ut, vil hun automatisk knipe for å holde den på plass. En slik "kone" kan man starte med å ha i skjeden 5-10 min. 2 ganger daglig. Senere kan man øke tidsrommet man har den inne.

Et annet godt "bilde" når man kniper er å forestille seg at man kjører en heis opp i kroppen fra underlivet. Heisen skal gå jevnt og rolig opp, og deretter returnere til underetasjen i samme jevne tempo (altså ikke slippe opp i det man kommer til øverste etasje). Når man legger hånden løst rundt skjedeåpningen skal man kunne kjenne en svak sammentrekning, men det skal ikke synes for omverdenen at du kniper. Knipe kan man gjøre hvor som helst og når som helst, og gjerne i ulike stillinger (sittende, stående, liggende). Ikke bruk tissestrålen som trening - kun som en sjekk av og til på at du får resultater.

Mvh fysio