Dårlig immunforsvar(?)

[scorpius82]

Jeg lurer på om noe kanskje er galt med meg, da jeg har vært forkjølet tre ganger på de siste seks ukene. Jeg har ikke vært like forkjølet hver gang, første og siste har vært vært verst. Har vært forkjølet med ca to ukers mellomrom.

Jeg har lenge hatt dårlig hals, og lurer på om dette kanskje kan medvirke til at jeg har nedsatt immunforsvar. Jeg gjør ellers lite som skulle tilsi at jeg er så ekstremt ofte syk. Jeg var nemlig forkjølet en to-tre ganger i høst også, i tillegg til at jeg tidligere på året hadde vært syk i ca en måned, med tilhørende bihulebetennelse.

Et poeng kan kanskje være at jeg i fjor høst flyttet fra øst til vest i Norge. Det som kanskje først og fremst har endret seg, er luftfuktigheten.

Det tar på både fysisk og psykisk å være så ofte syk. Bl.a. er jeg glad i å drive med idrett. I hvor stor grad kan fysisk aktivitet forstyrre helbredelsesprosessen? Hva kan jeg gjøre for å forbedre immunforsvaret mitt?

Mvh

[Gjest Stig Bruset, Allmenpraktiserende Lege]

Kjære scorpius,

Fysisk aktivitet er vanligvis positivt for immunsforsvaret, dvs hvis ikke treningen er ekstremt hard og ofte. Da kan det være en belastning for immunsystemet og føre til økt stress og sykdom. Kroppens immunsystem er et resultat av en lang utvikling og består av mange ulike forsvarsverker. Hudens og tarmens immunsystem er avhengig av symbiose med mikroorganismer og de viktigste er melkesyredannende bakterier. Bakteriene på huden danner en syrekappe av melkesyre som beskytter oss mot fremmede bakterier. Det er derfor lurt å bruke såpe med en surhetsgrad (pH) som er nærme hudens egen på ca 5,5. Fordøyelses- systemet har nytte av daglig tilførsel med melkesyre bakterier som finnes i syrnede melkeprodukter eller også som tilskudd i kapselform. Ved antibiotikakurer bør ofte tarmfloraen styrkes med ekstra tilførsel av disse bakteriene.

Immunsystemet kan svekkes av stress, lite søvn og bruk av stimulanser. For å bygge opp immunapparatet igjen bør man derfor leve regelmessig og sunt ved siden av å tilføre kroppen riktige næringsstoffer. Særlig viktig er det å få i seg vitamin A,C,E og sink. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke såkalte bioflavonoider og derfor er inntak av ”5 om dagen” et meget godt råd. Jeg synes også juice av friskpressede appelsiner og gulrot, tilsatt en ts olivenolje kan virke som en skikkelig booster for systemet.

Regelmessig mosjon av middels intensitet (puls 110-150), er også gunstig, særlig når aktiviteten skjer utendørs. Dette øker frigjøringen av hvite blodlegemer til blodbanen og stimulerer kroppens hormonsystem og forbrenning.

Enkelte urter inneholder immunstyrkende substanser og mest kjent er ginseng og solhatt. Ginseng kan brukes til rekonvalescens for å gjenvinne energi, mens solhatt også kan brukes under en pågående infeksjon, for eksempel forkjølelse.