Hvordan bli trøtt til i natt?

[AnonymBruker]

Sliter med søvn

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

Det er litt lite info til å si så mye, for du skriver ingenting om hvorfor du sliter med søvn, hvor lenge du har gjort det, hva du har prøvd så langt osv. Så dette blir litt generelle råd.

Men generelt sett kan fysisk aktivitet/trening hjelpe, gjøre kroppen mer sliten. Roe ned på kvelden, ikke drikke kaffe/te, lite skjerm og slappe av siste tiden før du legger deg. 

Hvis du ikke får sove før sent, sett likevel alarm på slik at du kommer deg opp om morgenen og motstå å sove på dagtid. Må du sove, så sett vekkerklokken på 20 minutter - utrolig hva en powernap kan gjøre. Slik er det større sjanse for at du blir trøtt til kvelden igjen. 

Hold deg til de samme rutinene av når du står opp og når du legger deg slik at du får kroppen inn i en fast døgnrytme. Er det spesifikke problemer du grubler som gjør at du ikke får sove, sett opp en plan for hva du evt kan gjøre (langsiktig sett) for å bedre problemene slik at du ikke trenger å gruble så mye (hjelper meg).

Går det ikke over selv etter lang tid, ta kontakt med fastlegen og hør om mulighet for hjelp med evt medisinering.

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (6 minutter siden):

Det er litt lite info til å si så mye, for du skriver ingenting om hvorfor du sliter med søvn, hvor lenge du har gjort det, hva du har prøvd så langt osv. Så dette blir litt generelle råd.

Men generelt sett kan fysisk aktivitet/trening hjelpe, gjøre kroppen mer sliten. Roe ned på kvelden, ikke drikke kaffe/te, lite skjerm og slappe av siste tiden før du legger deg. 

Hvis du ikke får sove før sent, sett likevel alarm på slik at du kommer deg opp om morgenen og motstå å sove på dagtid. Må du sove, så sett vekkerklokken på 20 minutter - utrolig hva en powernap kan gjøre. Slik er det større sjanse for at du blir trøtt til kvelden igjen. 

Hold deg til de samme rutinene av når du står opp og når du legger deg slik at du får kroppen inn i en fast døgnrytme. Er det spesifikke problemer du grubler som gjør at du ikke får sove, sett opp en plan for hva du evt kan gjøre (langsiktig sett) for å bedre problemene slik at du ikke trenger å gruble så mye (hjelper meg).

Går det ikke over selv etter lang tid, ta kontakt med fastlegen og hør om mulighet for hjelp med evt medisinering.

Får ikke sove uten iPad eller tlf.

Anonymkode: 7a868...bf2

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (15 minutter siden):

Det er litt lite info til å si så mye, for du skriver ingenting om hvorfor du sliter med søvn, hvor lenge du har gjort det, hva du har prøvd så langt osv. Så dette blir litt generelle råd.

Men generelt sett kan fysisk aktivitet/trening hjelpe, gjøre kroppen mer sliten. Roe ned på kvelden, ikke drikke kaffe/te, lite skjerm og slappe av siste tiden før du legger deg. 

Hvis du ikke får sove før sent, sett likevel alarm på slik at du kommer deg opp om morgenen og motstå å sove på dagtid. Må du sove, så sett vekkerklokken på 20 minutter - utrolig hva en powernap kan gjøre. Slik er det større sjanse for at du blir trøtt til kvelden igjen. 

Hold deg til de samme rutinene av når du står opp og når du legger deg slik at du får kroppen inn i en fast døgnrytme. Er det spesifikke problemer du grubler som gjør at du ikke får sove, sett opp en plan for hva du evt kan gjøre (langsiktig sett) for å bedre problemene slik at du ikke trenger å gruble så mye (hjelper meg).

Går det ikke over selv etter lang tid, ta kontakt med fastlegen og hør om mulighet for hjelp med evt medisinering.

Stå opp til samme tid i helgene? 

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Stå opp til samme tid i helgene? 

Anonymkode: 7a868...bf2

Ja, det er lurt hvis du sliter med å sove generelt. 

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (2 minutter siden):

Ja, det er lurt hvis du sliter med å sove generelt. 

Men det klarer jeg ikke… 

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Men det klarer jeg ikke… 

Anonymkode: 7a868...bf2

Hvorfor ikke?

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (1 minutt siden):

Hvorfor ikke?

Fordi jeg aldri får sove og hvis jeg ikke får sove blir jeg skikkelig irritert på allle

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Fordi jeg aldri får sove og hvis jeg ikke får sove blir jeg skikkelig irritert på allle

Anonymkode: 7a868...bf2

Hva har det å gjøre med å ikke kunne stå opp til samme tid, også i helgene?

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (1 minutt siden):

Hva har det å gjøre med å ikke kunne stå opp til samme tid, også i helgene?

Det betyr at jeg må legge meg tidlig. 

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Det betyr at jeg må legge meg tidlig. 

Anonymkode: 7a868...bf2

Ja, målet er jo at ved å stå opp litt tidlig, og til samme tid hver dag, så havner kroppen inn en døgnrytme hvor du også blir trøtt om kvelden. Det forutsetter at du klarer å holde det, samt at du ikke sover på dagtid. Men i begynnelsen vil du nok ikke bli trøtt om kvelden, hvis det er hva du sliter med nå, og da er det å ha klare å stå opp tidlig likevel. Ellers havner kroppen inn i en døgnrytme hvor du blir trøtt sent og sover til sent. 

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (Akkurat nå):

Ja, målet er jo at ved å stå opp litt tidlig, og til samme tid hver dag, så havner kroppen inn en døgnrytme hvor du også blir trøtt om kvelden. Det forutsetter at du klarer å holde det, samt at du ikke sover på dagtid. Men i begynnelsen vil du nok ikke bli trøtt om kvelden, hvis det er hva du sliter med nå, og da er det å ha klare å stå opp tidlig likevel. Ellers havner kroppen inn i en døgnrytme hvor du blir trøtt sent og sover til sent. 

Det som er at på en vanlig dag når jeg gjør mye er jeg så trøtt når jeg kommer hjem rundt 15-16 at jeg sover fint 2-3 timer før jeg klarer å våkne. Jeg må ha alarm på for og klare det. 

Anonymkode: 7a868...bf2

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (2 minutter siden):

Ja, målet er jo at ved å stå opp litt tidlig, og til samme tid hver dag, så havner kroppen inn en døgnrytme hvor du også blir trøtt om kvelden. Det forutsetter at du klarer å holde det, samt at du ikke sover på dagtid. Men i begynnelsen vil du nok ikke bli trøtt om kvelden, hvis det er hva du sliter med nå, og da er det å ha klare å stå opp tidlig likevel. Ellers havner kroppen inn i en døgnrytme hvor du blir trøtt sent og sover til sent. 

Står opp mellom 06 til 07 om morgenen, mener du virkelig at jeg skal stå opp samme tid i helgene? 

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det som er at på en vanlig dag når jeg gjør mye er jeg så trøtt når jeg kommer hjem rundt 15-16 at jeg sover fint 2-3 timer før jeg klarer å våkne. Jeg må ha alarm på for og klare det. 

Anonymkode: 7a868...bf2

Da er det jo logisk hvorfor du sliter med å sove om kvelden. Du må bryte mønsteret med å sove 2-3 timer på ettermiddagen. Start med en 20 minutters powernap og tving deg selv til å holde deg våken til kvelden. To små powernaps hvis du må første dagen.

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Står opp mellom 06 til 07 om morgenen, mener du virkelig at jeg skal stå opp samme tid i helgene? 

Anonymkode: 7a868...bf2

Vel, hadde du gitt mer informasjon i startinnlegget så hadde vi sluppet denne lange frem-og-tilbake. Jeg måtte gi bare generelle råd siden du skrev så lite. Når du nå skriver at du sover 2-3 timer om ettermiddagen, så kan det være at det å bryte det mønsteret kan være nok. Det må du nesten se litt an.

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (Akkurat nå):

Da er det jo logisk hvorfor du sliter med å sove om kvelden. Du må bryte mønsteret med å sove 2-3 timer på ettermiddagen. Start med en 20 minutters powernap og tving deg selv til å holde deg våken til kvelden. To små powernaps hvis du må første dagen.

Skjønner ikke hvordan 20 minutter kan hjelpe om jeg setter på nedtelling? Har akkurat sovnet når Klokka går da?

Anonymkode: 7a868...bf2

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (1 minutt siden):

Vel, hadde du gitt mer informasjon i startinnlegget så hadde vi sluppet denne lange frem-og-tilbake. Jeg måtte gi bare generelle råd siden du skrev så lite. Når du nå skriver at du sover 2-3 timer om ettermiddagen, så kan det være at det å bryte det mønsteret kan være nok. Det må du nesten se litt an.

Men jeg trenger det for og funke 

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Skjønner ikke hvordan 20 minutter kan hjelpe om jeg setter på nedtelling? Har akkurat sovnet når Klokka går da?

Anonymkode: 7a868...bf2

Tyve minutter powernap er undervurdert. Jeg bruker det når jeg ikke klarer holde meg våken lenger og det har større effekt enn man skulle tro.

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Men jeg trenger det for og funke 

Anonymkode: 7a868...bf2

Ja, fordi det er det sovemønsteret du har nå. Skal du bli trøttere tidligere på kvelden så må du bryte det. Det vil være slitsomt i begynnelsen, men etterhvert vil du fungere på den nye døgnrytmen.

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (13 minutter siden):

Tyve minutter powernap er undervurdert. Jeg bruker det når jeg ikke klarer holde meg våken lenger og det har større effekt enn man skulle tro.

Ja, fordi det er det sovemønsteret du har nå. Skal du bli trøttere tidligere på kvelden så må du bryte det. Det vil være slitsomt i begynnelsen, men etterhvert vil du fungere på den nye døgnrytmen.

Hvor lang tid bruker jeg da?

Anonymkode: 7a868...bf2

[Vhanja]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hvor lang tid bruker jeg da?

Anonymkode: 7a868...bf2

Vanskelig å si, det må du nesten bare finne ut av.