Hva hjelper deg aller mest til å sove utenom medisiner?

[AnonymBruker]

Hva hjelper deg aller mest til å sove utenom medisiner? Jeg innbiller meg at det hjelper å ta en varm dusj 1 times tid før jeg skal sove. Og ha bare dempet belysning før jeg skrur det av for å sove.

Anonymkode: 616db...db0

[AnonymBruker]

1 minute ago, AnonymBruker said:

Hva hjelper deg aller mest til å sove utenom medisiner? Jeg innbiller meg at det hjelper å ta en varm dusj 1 times tid før jeg skal sove. Og ha bare dempet belysning før jeg skrur det av for å sove.

Anonymkode: 616db...db0

Jeg tror det å lage seg en egen rutine som innstiller hjernen på at nå er det snart leggetid er veldig viktig og riktig.

Anonymkode: fa576...c89

[kupton]

Faste rutiner, regelmessig døgnrytme og det å ro ned en stund før en skal sove.

Så finnes det en fin aktivitet som også fremmer avspenning, ro og søvn 🙂

[AnonymBruker]

kupton skrev (2 minutter siden):

Faste rutiner, regelmessig døgnrytme og det å ro ned en stund før en skal sove.

Så finnes det en fin aktivitet som også fremmer avspenning, ro og søvn 🙂

Bare si det  SEX !

Anonymkode: c3af5...ee7

[AnonymBruker]

For meg er det en historie jeg lager i eget hode som jeg fortsetter på hver kveld. 

Jeg er ingen forfatter, det er virkelig ikke noe som skal gis ut eller noe. Men jeg lager en historie utfra min personlige fantasiverden. Jeg lever meg inn i den, ser den for meg og spinner videre på den hver natt. Gjør at jeg får avstand fra mitt virkelige liv og evt problemer eller grublinger der. Gjør også at jeg blir rolig. Jeg sovner midt i historien et sted og kan dermed plukke den opp neste kveld.

Noen ganger er det sånn at jeg gleder meg til å gå og legge meg slik at jeg kan spinne videre.

Anonymkode: 157a1...838

[Everybody]

Fast døgnrytme.

[Glitter]

Jeg sovner innen 10-20 min som regel og jeg legger meg til samme tid hver kveld, leser litt i bok også har jeg på en rolig podcast på lavt volum med søvn-tidtaker slik at den skrur seg av etter en time. Så står jeg også opp senest kl 07. Sjeldent jeg sover lenger enn til 0630. I dag våknet jeg 06. 

Endret 27. desember 2022 av Glitter

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Bare si det  SEX !

Anonymkode: c3af5...ee7

Tror ikke det var det han mente. Slutt å vær så pervers

Anonymkode: 9c936...b37

[erik123]

Fast døgnrytme og gode vaner. Tenk over alt du gjør, men for Guds skyld ikke ha sex, det ødelegger søvnen totalt. Bedre å ta en varm dusj. Ikke kaffe og Cola. Ikke noen middagslur. 

[Dorthe]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Tror ikke det var det han mente. Slutt å vær så pervers

Anonymkode: 9c936...b37

Man er da ikke pervers om man har sex før man legger seg 😂

[AnonymBruker]

Dorthe skrev (19 minutter siden):

Man er da ikke pervers om man har sex før man legger seg 😂

Det er på grensen til perverst, det er ikke noe du må. Mindre sex gir bedre søvn. 

Anonymkode: c5e36...dbf

[Fru2020]

Jeg bruker medisiner, men de gangene det ikke fungerer lytter jeg til en kroppscanning. Det pleier å hjelpe. Anbefaler appen Calm.

[AnonymBruker]

kupton skrev (På 26.12.2022 den 22.23):

Faste rutiner, regelmessig døgnrytme og det å ro ned en stund før en skal sove.

Så finnes det en fin aktivitet som også fremmer avspenning, ro og søvn 🙂

Er det en aktivitet du selv ofte bedriver for å fremme avspenning, ro og søvn? 

Anonymkode: 0f0e1...cc7

[AnonymBruker]

Hører musikk. Lav lyd. Egen soveliste. Så prøver jeg å ligge i ro hele sanger. Bare "lov" å bevege meg rett etter en sang har sluttet. 

Anonymkode: 415b6...265

[erik123]

Det hjelper ikke å høre på punk en time før en legger seg, og ikke se skrekkfilmer!!

[cilie]

erik123 skrev (På 27.12.2022 den 13.24):

ikke ha sex,

Tror det er søvnfremkallende for menn i hvert fall..

[cilie]

AnonymBruker skrev (På 26.12.2022 den 21.57):

Hva hjelper deg aller mest til å sove utenom medisiner? Jeg innbiller meg at det hjelper å ta en varm dusj 1 times tid før jeg skal sove. Og ha bare dempet belysning før jeg skrur det av for å sove.

Anonymkode: 616db...db0

Å «skru av» tankene. Dette hjelper ikke meg å tenke på nå; stopp. I for stressede perioder virker det imidlertid ikke noe særlig. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 27.12.2022 den 12.14):

Tror ikke det var det han mente. Slutt å vær så pervers

Anonymkode: 9c936...b37

Pervers. 😂

Anonymkode: 77315...dfe

[cathlin]

AnonymBruker skrev (På 26.12.2022 den 21.57):

Hva hjelper deg aller mest til å sove utenom medisiner? Jeg innbiller meg at det hjelper å ta en varm dusj 1 times tid før jeg skal sove. Og ha bare dempet belysning før jeg skrur det av for å sove.

Anonymkode: 616db...db0

Fysisk aktivitet, men unngå stress og overstimulering. 

[Eva Sofie]

cilie skrev (9 timer siden):

Å «skru av» tankene. Dette hjelper ikke meg å tenke på nå; stopp. I for stressede perioder virker det imidlertid ikke noe særlig. 

Hm... Skru av tankene høres vanskelig ut - det høres ut som øvelsen å ikke skulle tenke på en ananas overhodet i 2 minutter. Ikke en eneste tanke. Hva skjer da? Tanken om ananasen presser seg jo frem... Så paradokset når en forsøker hardt å unngå noe, er at det er den tanken som ufrivillig kommer inn i bevisstheten.

Jeg tenker jo da at istedenfor å skru av/blokkere tanker, kan en løsning være å enten ønske de velkommen på dagtid 4-5 timer før du skal legge deg, og kun til et begrenset tidsrom i 20-30 minutter. Tankene kan begynne å rope høyere og høyere om de kun blir ignorert. Om de kommer på kvelden, kan du berolige tankene med at de skal få tid, men ikke nå.

Paralelt med dette bruker jeg selv avledning fremfor å skru de av/blokkering. Det er nok individuelt fra person til person hva som fungerer. Jeg liker, som @Glitter , podcast eller lydbok på lavt volum (lavt volum er vesentlig). Å lese samme bok eller lydbok om igjen fungerer også fint.

Det er ingen fasit og hver må finne sin løsning som passer for seg. Jeg merker jo at jeg sovner lettere når jeg har klart å gjøre meg godt sliten i løpet av en dag. Daglig aktivitet, det å være ute og fast døgnmønster (også i helgene) er vel best...

Jeg har hver natt på en bordvifte på i rommet. Det er mer for å dempe støy fra andre rom og utenfra - jeg vekkes så lett opp og skvetter lett til om viften ikke suser. Jeg er nå i en prosess hvor den skal senkes i effekt - jeg håper det går fint. Den har vært et uunnværlig hjelpemiddel mot kraftig skvettenhet og det å være på vakt om nettene i mer enn fire år nå...

Jeg har forsøkt "farget støy", men ikke enig med meg selv om jeg liker det rett på øret. Hvit støy er den mest kjente støyen med farge (white noice) som visstnok skal virke beroligende. For de som har iPhone, ligger disse lydene tilgjengelig ved bruk av visse typer ørepropper under Tilgjengelighetsinnstillinger og Lyder, tror jeg?

cilie skrev (9 timer siden):

Tror det er søvnfremkallende for menn i hvert fall..

Jo, for min del fører det til det motsatte - følelsesskred og tankekaos uten like... Vil tro at dette er det forsket på...