Hvordan bli kvitt angst for angst?

[ISW]

Hei,

Jeg har de seneste par månedene gjort en del grep for bedre helse, også i samråd med fastlegen:

- Redusert betablokker til en lav dose som gjør at jeg kan få 180 i puls igjen (tidligere makset pulsen på 125 og det fungerte dårlig å trene). 

- Seponert Fluanxol. 

- Sluttet med røykfrie nikotinprodukter (dette var egentlig lett). 

Det eneste jeg står igjen med nå er Zoloft 200 mg (som gir lav serumkonsentrasjon) og en lav dose betablokker. 

Livet er helt greit det - jeg føler at jeg har mer energi og fungerer fint. Men angsten for angsten henger litt igjen - og jeg trenger en strategi for å bli kvitt den.

Jeg har ikke panikkanfall, men kjenner meg tidvis engstelig. Det eneste jeg er engstelig for er å bli mer engstelig - og dette ødelegger litt for meg gjennom at jeg gruer meg til reiser, tunneler, møter, osv - alt hvor jeg for lenge siden pleide å få angst. Jeg synes metakognitiv terapi er litt diffus her - unngå å gi oppmerksomhet til angsten, men hvordan gjør man det?

Jeg «stoler liksom ikke» på at Zoloft hindrer angsten. Tenker uansett at dosen kanskje er for lav, all den tid jeg har rask legemiddelmetabolisme. Serumkonsentrasjonen tilsvarer normalen for 50-75 mg. 

Jeg har privat helseforsikring og kan henvises til psykolog. Bør jeg på nyåret ta et par-tre timer hos en god metakognitiv terapeut, øke Zoloft, eller hva? 

[Steinriverton]

5 hours ago, ISW said:

Hei,

Jeg har de seneste par månedene gjort en del grep for bedre helse, også i samråd med fastlegen:

- Redusert betablokker til en lav dose som gjør at jeg kan få 180 i puls igjen (tidligere makset pulsen på 125 og det fungerte dårlig å trene). 

- Seponert Fluanxol. 

- Sluttet med røykfrie nikotinprodukter (dette var egentlig lett). 

Det eneste jeg står igjen med nå er Zoloft 200 mg (som gir lav serumkonsentrasjon) og en lav dose betablokker. 

Livet er helt greit det - jeg føler at jeg har mer energi og fungerer fint. Men angsten for angsten henger litt igjen - og jeg trenger en strategi for å bli kvitt den.

Jeg har ikke panikkanfall, men kjenner meg tidvis engstelig. Det eneste jeg er engstelig for er å bli mer engstelig - og dette ødelegger litt for meg gjennom at jeg gruer meg til reiser, tunneler, møter, osv - alt hvor jeg for lenge siden pleide å få angst. Jeg synes metakognitiv terapi er litt diffus her - unngå å gi oppmerksomhet til angsten, men hvordan gjør man det?

Jeg «stoler liksom ikke» på at Zoloft hindrer angsten. Tenker uansett at dosen kanskje er for lav, all den tid jeg har rask legemiddelmetabolisme. Serumkonsentrasjonen tilsvarer normalen for 50-75 mg. 

Jeg har privat helseforsikring og kan henvises til psykolog. Bør jeg på nyåret ta et par-tre timer hos en god metakognitiv terapeut, øke Zoloft, eller hva? 

Sjekk ut Irene Lyon sitt 21 day nervous system tune up. Har hjulpet meg. https://21daytuneup.com

[AnonymBruker]

ISW skrev (8 timer siden):

Hei,

Jeg har de seneste par månedene gjort en del grep for bedre helse, også i samråd med fastlegen:

- Redusert betablokker til en lav dose som gjør at jeg kan få 180 i puls igjen (tidligere makset pulsen på 125 og det fungerte dårlig å trene). 

- Seponert Fluanxol. 

- Sluttet med røykfrie nikotinprodukter (dette var egentlig lett). 

Det eneste jeg står igjen med nå er Zoloft 200 mg (som gir lav serumkonsentrasjon) og en lav dose betablokker. 

Livet er helt greit det - jeg føler at jeg har mer energi og fungerer fint. Men angsten for angsten henger litt igjen - og jeg trenger en strategi for å bli kvitt den.

Jeg har ikke panikkanfall, men kjenner meg tidvis engstelig. Det eneste jeg er engstelig for er å bli mer engstelig - og dette ødelegger litt for meg gjennom at jeg gruer meg til reiser, tunneler, møter, osv - alt hvor jeg for lenge siden pleide å få angst. Jeg synes metakognitiv terapi er litt diffus her - unngå å gi oppmerksomhet til angsten, men hvordan gjør man det?

Jeg «stoler liksom ikke» på at Zoloft hindrer angsten. Tenker uansett at dosen kanskje er for lav, all den tid jeg har rask legemiddelmetabolisme. Serumkonsentrasjonen tilsvarer normalen for 50-75 mg. 

Jeg har privat helseforsikring og kan henvises til psykolog. Bør jeg på nyåret ta et par-tre timer hos en god metakognitiv terapeut, øke Zoloft, eller hva? 

Kanskje eksponere deg for en av de tingene du har angst for og erfare at du ikke får det. Kjedelig svar, men eksponering er vel det beste.

Anonymkode: abb41...1c8

[Steinriverton]

16 hours ago, Steinriverton said:

Sjekk ut Irene Lyon sitt 21 day nervous system tune up. Har hjulpet meg. https://21daytuneup.com

Noe av det man lærer minner om metakognitiv terapi. Men de bruker enda flere sanser, lyd, blikk, kropp osv. Jeg synes de er enda bedre enn øvelsene fra metakognitiv terapi. 

Endret 29. desember 2022 av Steinriverton
Skrivefeil

[frosken]

Steinriverton skrev (2 timer siden):

Noe av det man lærer minner om metakognitiv terapi. Men de bruker enda flere sanser, lyd, blikk, kropp osv. Jeg synes de er enda bedre enn øvelsene fra metakognitiv terapi. 

Ser interessant ut - men er steindyrt:-( Har du gjennomført opplegget?

[cathlin]

Det er mange som går rundt med en sobril eller valium i lomma som sikkerhet i tilfelle man får angstanfall. Vet ikke om det er noe du allerede gjør. 

Ellers er det vel å fokusere på avspenning/avslapning og bare være i det med hele deg Utsette deg/trene på det du er redd for i passe mengder om gangen.  

Vær tålmodig hvis du har gjort mange endringer i det siste. Gjør mer av noe hyggelig, gøy og lekent. Tenk positivt og oppsøk kjærlighet.

[Steinriverton]

18 hours ago, frosken said:

Ser interessant ut - men er steindyrt:-( Har du gjennomført opplegget?

Ja. Koster 3000 kroner ja. Har gjennomført det

[ISW]

Takk for svar, alle sammen.

Jeg har håp om at en sunnere livsstil framover vil løse en del, men det jeg ikke helt har funnet svar på er hvordan jeg skal la de små angstanfallene passere uten å gjøre mer ut av det eller la det ødelegge hverdagen. 

Jeg finner veldig lite konkrete råd på nett mot angst for angst - verken på norsk eller engelsk.

Jeg kan godt ha en Sobril i lomma, men jeg vet ikke om det vil hjelpe så mye, da det tar lang tid før den virker. Jeg har det vanligvis med på reiser.

[frosken]

ISW skrev (4 timer siden):

Takk for svar, alle sammen.

Jeg har håp om at en sunnere livsstil framover vil løse en del, men det jeg ikke helt har funnet svar på er hvordan jeg skal la de små angstanfallene passere uten å gjøre mer ut av det eller la det ødelegge hverdagen. 

Jeg finner veldig lite konkrete råd på nett mot angst for angst - verken på norsk eller engelsk.

Jeg kan godt ha en Sobril i lomma, men jeg vet ikke om det vil hjelpe så mye, da det tar lang tid før den virker. Jeg har det vanligvis med på reiser.

Jeg tror ikke jeg helt forstår hvorfor du ikke kan akseptere å ha  noe angst - inklusive noe angst for angst? Hvis jeg forstår deg rett, så har du lite angst?

Noen er opptatt at SOAL-prinsippet: Stopp - observer - aksepter - og la passere:-)

 

[kupton]

Først: Dette er ikke fra en anerkjent veileder, men kun fra egen erfaring.

Er ikke angst for angst svært likt angst for ubehag eller angst for smerter? Rett og slett angst for noe som ikke er godt?

Jeg har erfaring fra noe som ga svært sterke smerter. Jeg endret tankegang og personliggjorde smerten for deretter å utfordre den. Når den kom, tenkte jeg: "Javel, der er du igjen. Skal bli spennende å se hvor intens du klarer å være denne gangen. Sist klarte du bare 7 - i dag bør du klare 8 om jeg ikke skal bli skuffet. Er det noe tak i deg? Kom igjen - vis meg hva du kan. Var dette alt? - Tøffelsmerte! "  Dette var noe som hjelp meg. Jeg aner ikke om det vil hjelpe deg, men du kan prøve.  Lykke til 🙂

[knas]

kupton skrev (3 timer siden):

Først: Dette er ikke fra en anerkjent veileder, men kun fra egen erfaring.

Er ikke angst for angst svært likt angst for ubehag eller angst for smerter? Rett og slett angst for noe som ikke er godt?

Jeg har erfaring fra noe som ga svært sterke smerter. Jeg endret tankegang og personliggjorde smerten for deretter å utfordre den. Når den kom, tenkte jeg: "Javel, der er du igjen. Skal bli spennende å se hvor intens du klarer å være denne gangen. Sist klarte du bare 7 - i dag bør du klare 8 om jeg ikke skal bli skuffet. Er det noe tak i deg? Kom igjen - vis meg hva du kan. Var dette alt? - Tøffelsmerte! "  Dette var noe som hjelp meg. Jeg aner ikke om det vil hjelpe deg, men du kan prøve.  Lykke til 🙂

Ble smerten mindre/borte da?

[kupton]

knas skrev (Akkurat nå):

Ble smerten mindre/borte da?

Opplevelsen ble en helt annen. Jeg var ikke et passivt offer for den, men en interessert observatør. 

[ISW]

kupton skrev (19 timer siden):

Først: Dette er ikke fra en anerkjent veileder, men kun fra egen erfaring.

Er ikke angst for angst svært likt angst for ubehag eller angst for smerter? Rett og slett angst for noe som ikke er godt?

Jeg har erfaring fra noe som ga svært sterke smerter. Jeg endret tankegang og personliggjorde smerten for deretter å utfordre den. Når den kom, tenkte jeg: "Javel, der er du igjen. Skal bli spennende å se hvor intens du klarer å være denne gangen. Sist klarte du bare 7 - i dag bør du klare 8 om jeg ikke skal bli skuffet. Er det noe tak i deg? Kom igjen - vis meg hva du kan. Var dette alt? - Tøffelsmerte! "  Dette var noe som hjelp meg. Jeg aner ikke om det vil hjelpe deg, men du kan prøve.  Lykke til 🙂

https://www.lommelegen.no/annet/artikkel/angst-for-angsten/69120713

Svaret ditt minner om dette - og det kan være nyttig. Jeg synes også at denne legen er en klok mann. 

Men hvis jeg skal følge rådene fra metakognitiv terapi - «Følg mindre med på angstsymptomer» - her føler jeg at jeg sliter litt. Har du noen råd til hvordan jeg skal gi angsten mindre oppmerksomhet? 

[AnonymBruker]

kupton skrev (19 timer siden):

Først: Dette er ikke fra en anerkjent veileder, men kun fra egen erfaring.

Er ikke angst for angst svært likt angst for ubehag eller angst for smerter? Rett og slett angst for noe som ikke er godt?

 

Min angst har ført til redsel for å kaste opp eller besvime blandt folk. Det er ikke angst for smerter, men langt mer alvorlig enn ubehag. Angstantall hjemme er mye lettere å takle, men et anfall i butikken eller under eksamen er et helvete.

Anonymkode: 39fc4...ca3

[cathlin]

ISW skrev (3 timer siden):

https://www.lommelegen.no/annet/artikkel/angst-for-angsten/69120713

Svaret ditt minner om dette - og det kan være nyttig. Jeg synes også at denne legen er en klok mann. 

Men hvis jeg skal følge rådene fra metakognitiv terapi - «Følg mindre med på angstsymptomer» - her føler jeg at jeg sliter litt. Har du noen råd til hvordan jeg skal gi angsten mindre oppmerksomhet? 

Håper kupton svarer deg, 

men har du prøvd å gå helt inn i angssymptomene, altså virkelig kjenne ordentlig godt etter og være i det på et vis? Hva med å gi angsten ordentlig oppmerksomhet f.eks 30 minutter daglig? Isw's angsttime liksom:-) Ikke meningen å være tøysete, jeg vet at angst er vondt. 

[kupton]

ISW skrev (4 timer siden):

Har du noen råd til hvordan jeg skal gi angsten mindre oppmerksomhet? 

Dessverre ikke noe mer sofistikert enn det generelle rådet om å trene på å ha oppmerksomheten rettet utover mot verden. Angstpasienter er verdensmestre i å ha oppmerksomheten rettet innover på seg selv - både på psyke og kropp. "Oi, der kjente jeg noe. Er det normalt, kan det være farlig?" I tillegg jobbe med fortolkning av ulike ting en kjenner/føler i kroppen. "Jeg er frisk til det motsatte er bevist", er et godt utgangspunkt.

..

Jeg vil ikke reklamere for min metode. Jeg kjenner ikke til studier som viser at det virker. Jeg ville bare fortelle om den ut fra mine egne erfaringer. Det er bare det vi kaller en case. Men om du vil forsøke den, kan jeg i hvert fall garantere at de ikke er farlig eller forverrer angsten.

[ISW]

kupton skrev (16 minutter siden):

Dessverre ikke noe mer sofistikert enn det generelle rådet om å trene på å ha oppmerksomheten rettet utover mot verden. Angstpasienter er verdensmestre i å ha oppmerksomheten rettet innover på seg selv - både på psyke og kropp. "Oi, der kjente jeg noe. Er det normalt, kan det være farlig?" I tillegg jobbe med fortolkning av ulike ting en kjenner/føler i kroppen. "Jeg er frisk til det motsatte er bevist", er et godt utgangspunkt.

..

Jeg vil ikke reklamere for min metode. Jeg kjenner ikke til studier som viser at det virker. Jeg ville bare fortelle om den ut fra mine egne erfaringer. Det er bare det vi kaller en case. Men om du vil forsøke den, kan jeg i hvert fall garantere at de ikke er farlig eller forverrer angsten.

Tusen takk. Godt nyttår! 

[Gjest Vendi]

Godt nytt år, ISW! Håper det nye året blir bra for deg på alle måter og slik du ønsker deg! Spesielt ønsker jeg for deg at angsten blir håndterbar på en god måte! ❤️

Endret 1. januar 2023 av Vendi