Tips til å sette oppnåelige mål

[AnonymBruker]

Noen som har tips til å sette oppnåelige mål? Jeg har hatt den samme listen med mål i 5 år nå og føler jeg har snegle fremgang. Fikk tips her inne om å heller sette seg mindre, mer oppnåelige mål. Men jeg sliter med å finne ut hvilke mål det kan være og hvordan formulere dem. 

For å komme med eksempler fra listen så skriver jeg 2 av målene under her: 

Komme mer i kontakt med følelsene mine, klare å uttrykke de bedre og få bedre kontroll over dem.

"Finne" meg selv så jeg kan føle at jeg har en fast identitet (ettersom jeg føler jeg mangler identitet). 

Anonymkode: 9c851...08a

[Vhanja]

Det er gode mål, men de er litt store og "vage".

Neste steg tenker jeg kan være å finne ut hvordan du skal gå frem for å oppnå de målene og sette det opp i små steg som er oppnåelige.

[kupton]

Jeg oppfatter de målene du har satt deg som helt ubrukelige. De er diffuse, kvasipsykologiske mål som det er helt umulig å evaluere. Hvordan vet du evt at du har "funnet deg selv"? Hva er "å være i kontakt med følelsene"? Når og hvordan vet du at kontakten er opprettet?

Mål må være konkrete og målbare: Klare å diskuter med tenåringsbarn og fortsatt beholde roen og være saklig. Klare å gå på foreldremøte. Kunne gjennomføre en helgetur med partner uten å havne i en krangel/vond diskusjon. osv osv.

[Gammelsang]

7 hours ago, AnonymBruker said:

Komme mer i kontakt med følelsene mine, klare å uttrykke de bedre og få bedre kontroll over dem.

Det å «komme mer i kontakt med følelsene» er en utfordring på språkbruk.

Det er ganske usannsynlig at du ikke er i kontakt med følelsene dine, men det kan hende du snakker om følelsene dine på en intellektuell måte så du virker «ikke i kontakt».

La oss si du har sett på Titanic.

«Det var en trist film» eller «det var deprimerende» er intellektuelt og fraværende. «Etter det der føler jeg meg trist.» eller «nå er jeg deprimert» handler mer om hva du føler.

Trikset er å bruke «jeg». Wow crazy du er skikkelig i kontakt med følelsene dine! Psykologene hater dette ene trikset.

Dette er noe du må øve på så et mål kan være: «Skrive en setning hver dag som begynner med «i dag følte jeg …, fordi…».

Kontroll over følelser er ikke mulig, desverre.

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (På 23.5.2023 den 9.12):

Det er gode mål, men de er litt store og "vage".

Neste steg tenker jeg kan være å finne ut hvordan du skal gå frem for å oppnå de målene og sette det opp i små steg som er oppnåelige.

Ja, det er de. Jeg jobber med det. Jeg synes bare det er veldig vanskelig å tenke seg frem til hva målene kunne vert og hvordan formulere dem... 

Anonymkode: 9c851...08a

[AnonymBruker]

kupton skrev (På 23.5.2023 den 10.02):

Jeg oppfatter de målene du har satt deg som helt ubrukelige. De er diffuse, kvasipsykologiske mål som det er helt umulig å evaluere. Hvordan vet du evt at du har "funnet deg selv"? Hva er "å være i kontakt med følelsene"? Når og hvordan vet du at kontakten er opprettet?

Mål må være konkrete og målbare: Klare å diskuter med tenåringsbarn og fortsatt beholde roen og være saklig. Klare å gå på foreldremøte. Kunne gjennomføre en helgetur med partner uten å havne i en krangel/vond diskusjon. osv osv.

Jeg tenker at det å være i kontakt med følelsene vil si å klare å kjenne på hele spekteret av følelser og at man kan svare på (og beskrive) hva man føler. Det med å finne seg selv har jeg ikke noe godt svar på egentlig. Vanskelig å forklare. 

Takker for konkrete eksempler. Jeg bare sliter med å overføre de til mine mål... 

Anonymkode: 9c851...08a

[AnonymBruker]

Gammelsang skrev (På 23.5.2023 den 11.05):

Det å «komme mer i kontakt med følelsene» er en utfordring på språkbruk.

Det er ganske usannsynlig at du ikke er i kontakt med følelsene dine, men det kan hende du snakker om følelsene dine på en intellektuell måte så du virker «ikke i kontakt».

La oss si du har sett på Titanic.

«Det var en trist film» eller «det var deprimerende» er intellektuelt og fraværende. «Etter det der føler jeg meg trist.» eller «nå er jeg deprimert» handler mer om hva du føler.

Trikset er å bruke «jeg». Wow crazy du er skikkelig i kontakt med følelsene dine! Psykologene hater dette ene trikset.

Dette er noe du må øve på så et mål kan være: «Skrive en setning hver dag som begynner med «i dag følte jeg …, fordi…».

Kontroll over følelser er ikke mulig, desverre.

Hm. Ja. Det kan godt være du har rett. Det er bare det at jeg hele tiden bare føler meg likegyldig og flat og tom. Ingenting gir meg noe... 

Anonymkode: 9c851...08a

[kupton]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Hm. Ja. Det kan godt være du har rett. Det er bare det at jeg hele tiden bare føler meg likegyldig og flat og tom. Ingenting gir meg noe... 

Anonymkode: 9c851...08a

Da er det sannsynlig at du er deprimert. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 23.5.2023 den 3.38):

Noen som har tips til å sette oppnåelige mål? Jeg har hatt den samme listen med mål i 5 år nå og føler jeg har snegle fremgang. Fikk tips her inne om å heller sette seg mindre, mer oppnåelige mål. Men jeg sliter med å finne ut hvilke mål det kan være og hvordan formulere dem. 

For å komme med eksempler fra listen så skriver jeg 2 av målene under her: 

Komme mer i kontakt med følelsene mine, klare å uttrykke de bedre og få bedre kontroll over dem.

"Finne" meg selv så jeg kan føle at jeg har en fast identitet (ettersom jeg føler jeg mangler identitet). 

Anonymkode: 9c851...08a

Veldig vage mål ja og er dette det eneste du har problem med? Er det eneste grunnen til at du går til psykolog? Trodde ikke at psykologer på dps tar inn så små problemstillinger. 

Anonymkode: 421b4...78f

[AnonymBruker]

kupton skrev (1 time siden):

Da er det sannsynlig at du er deprimert. 

Jeg tror ikke det? Jeg har det problemet uavhengig av hvordan jeg føler meg. Eller, det blir jo naturligvis verre når jeg er nedstemt/deprimert da. Men sett bort fra det er det ganske så konstant.

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Veldig vage mål ja og er dette det eneste du har problem med? Er det eneste grunnen til at du går til psykolog? Trodde ikke at psykologer på dps tar inn så små problemstillinger. 

Anonymkode: 421b4...78f

Nei, det er ikke det eneste jeg har problem med. Som sagt var det bare to eksempler. 

Anonymkode: 9c851...08a

[Gammelsang]

2 hours ago, AnonymBruker said:

Nei, det er ikke det eneste jeg har problem med. Som sagt var det bare to eksempler. 

Kom gjerne med andre eksempler.

Har du snakket om dette med en fagperson?

Det finnes lidelser som gjør fremtidig planlegging og gjennomføring utrolig vanskelig.