Trening av lår

[cathlin]

Jeg må stramme opp lår etter et halvår der jeg har vært mye syk og i et inderlig forhold med egen seng. 

Holder det å ta knebøy eller er det mer fancy øvelser, gjelder også innside lår der jeg plutselig kjenner hud mot hud når jeg ligger og står. 

Hvilke øvelser er dekkende, med eller uten apparater?

Takk! 

[chickpea]

  cathlin skrev (På 4.3.2024 den 21.43):

Jeg må stramme opp lår etter et halvår der jeg har vært mye syk og i et inderlig forhold med egen seng. 

Holder det å ta knebøy eller er det mer fancy øvelser, gjelder også innside lår der jeg plutselig kjenner hud mot hud når jeg ligger og står. 

Hvilke øvelser er dekkende, med eller uten apparater?

Takk! 

Ekspander  

Vil anbefale å investere i noen mini bands, som er geniale til trening av lår og rumpe👌 Ikke er de dyre heller, og tar liten plass(f.eks. I kofferten, på reise). Treningsfrue har flere fine videoer med mini-bands-øvelser på YouTube😊

[cathlin]

  chickpea skrev (På 4.3.2024 den 23.04):

Vil anbefale å investere i noen mini bands, som er geniale til trening av lår og rumpe👌 Ikke er de dyre heller, og tar liten plass(f.eks. I kofferten, på reise). Treningsfrue har flere fine videoer med mini-bands-øvelser på YouTube😊

Ekspander  

Takk! 

Vet du hvordan treningseffekten er med båndene, blir det nok motstand til at man bygger opp muskler i forhold til å bruke ordentlige vekter?

[Lillemus]

  cathlin skrev (På 4.3.2024 den 23.22):

Takk! 

Vet du hvordan treningseffekten er med båndene, blir det nok motstand til at man bygger opp muskler i forhold til å bruke ordentlige vekter?

Ekspander  

Silje Torp har skrevet en bok om trening med strikk, "Sterk med strikk", om man gjør det riktig kan må få kjempe-uttelling av øvelser med strikk! 

[Gjest Krøll47]

Jeg skal starte på samme prosjekt. Jeg er synlig trent på hele kroppen bortsett fra lår 😆 Jeg går på studio så for meg blir det nå en del knebøy med vektstang, leg curls, leg extension. 

I tillegg bruker jeg et apparat jeg ikke husker navnet på. Man står oppreist, lener seg fremover over en pute og løfter benet bakover med vekt til benet er strukket ut bakover i bredest mulig vinkel. Helst rett ut. Finnes også multihip maskin som jeg har brukt en del før, og disse klassiske "fødemaskinene" som jeg kaller dem, der man sitter og presser bena fra hverandre på apparat 1, og presser sammen på apparat 2. 

Tenker at kondisjonstrening, gåing og jogging skal være slankende for hele kroppen, også ben. 

Mitt problem er at jeg naturlig samler overskuddsfett på lår og at jeg også mistenker noe vannansamling der. Synes også ben er det kjedeligste å trene. 

Hva med hip thrust machine forresten? Den er ikke kjedelig men det er en bevegelse som kjennes på kanten av uanstendig i all offentlighet 😆 Good luck 

Endret 5. mars 2024 av Krøll47

[påskelilje]

  Krøll47 skrev (På 5.3.2024 den 9.19):

Jeg skal starte på samme prosjekt. Jeg er synlig trent på hele kroppen bortsett fra lår 😆 Jeg går på studio så for meg blir det nå en del knebøy med vektstang, leg curls, leg extension. 

I tillegg bruker jeg et apparat jeg ikke husker navnet på. Man står oppreist, lener seg fremover over en pute og løfter benet bakover med vekt til benet er strukket ut bakover i bredest mulig vinkel. Helst rett ut. Finnes også multihip maskin som jeg har brukt en del før, og disse klassiske "fødemaskinene" som jeg kaller dem, der man sitter og presser bena fra hverandre på apparat 1, og presser sammen på apparat 2. 

Tenker at kondisjonstrening, gåing og jogging skal være slankende for hele kroppen, også ben. 

Mitt problem er at jeg naturlig samler overskuddsfett på lår og at jeg også mistenker noe vannansamling der. Synes også ben er det kjedeligste å trene. 

Hva med hip thrust machine forresten? Den er ikke kjedelig men det er en bevegelse som kjennes på kanten av uanstendig i all offentlighet 😆 Good luck 

Ekspander  

Fødemaskinene 😄😄😄

Jeg trener følgende for lår og rompe:

*Knebøy (med og uten vektstang på skuldrene)

* Utfall

*RDLs (Romanian dead lifts) med stang

*Beinpress 

*Leg extentions en sjelden gang

*Hip thrusts maskin 😁😁😁

Savner øvelser for å stramme opp innside lår! Har strammet opp ellers, men på innsidene har det blitt en ulekker fettansamling 🤪😳😄 som jeg gjerne skulle ha blitt kvitt! Så si gjerne fra, du eller @cathlin eller andre hvis dere finner noen gode øvelser for den delen av kroppen!

[AnonymBruker]

  cathlin skrev (På 4.3.2024 den 21.43):

Jeg må stramme opp lår etter et halvår der jeg har vært mye syk og i et inderlig forhold med egen seng. 

Holder det å ta knebøy eller er det mer fancy øvelser, gjelder også innside lår der jeg plutselig kjenner hud mot hud når jeg ligger og står. 

Hvilke øvelser er dekkende, med eller uten apparater?

Takk! 

Ekspander  

*riste oppgitt på hodet*

Anonymkode: 88e1d...f8e

[XbellaX]

  AnonymBruker skrev (På 5.3.2024 den 13.26):

*riste oppgitt på hodet*

Anonymkode: 88e1d...f8e

Ekspander  

Meg som rister...

[cathlin]

  Lillemus skrev (På 5.3.2024 den 5.24):

Silje Torp har skrevet en bok om trening med strikk, "Sterk med strikk", om man gjør det riktig kan må få kjempe-uttelling av øvelser med strikk! 

Ekspander  

Hm.... En bok. Ja, kanskje strikk er helt fantastisk. 

  Krøll47 skrev (På 5.3.2024 den 9.19):

Jeg skal starte på samme prosjekt. Jeg er synlig trent på hele kroppen bortsett fra lår 😆 Jeg går på studio så for meg blir det nå en del knebøy med vektstang, leg curls, leg extension. 

I tillegg bruker jeg et apparat jeg ikke husker navnet på. Man står oppreist, lener seg fremover over en pute og løfter benet bakover med vekt til benet er strukket ut bakover i bredest mulig vinkel. Helst rett ut. Finnes også multihip maskin som jeg har brukt en del før, og disse klassiske "fødemaskinene" som jeg kaller dem, der man sitter og presser bena fra hverandre på apparat 1, og presser sammen på apparat 2. 

Tenker at kondisjonstrening, gåing og jogging skal være slankende for hele kroppen, også ben. 

Mitt problem er at jeg naturlig samler overskuddsfett på lår og at jeg også mistenker noe vannansamling der. Synes også ben er det kjedeligste å trene. 

Hva med hip thrust machine forresten? Den er ikke kjedelig men det er en bevegelse som kjennes på kanten av uanstendig i all offentlighet 😆 Good luck 

Ekspander  

Aner ikke hva du snakker om med hipmultimaskin og thrust, men jeg skal snakke med en treningsperson i løpet av uka. Leg curls? Virker som det er hundrevis av øvelser der ute og jeg blir forvirra.

Virker som jeg også naturlig samler overskuddsfett på mage og lår. 6 kg opp i løpet av siste halve år. Har levd i årevis med ganske lav vekt, så det er plagsomt å plutselig ikke passe bukser. 

Jeg googler hip thrust. Takk! 

Endret 5. mars 2024 av cathlin

[cathlin]

  XbellaX skrev (På 5.3.2024 den 13.26):

Meg som rister...

Ekspander  

Tenkte meg det

[cathlin]

  påskelilje skrev (På 5.3.2024 den 10.26):

Fødemaskinene 😄😄😄

Jeg trener følgende for lår og rompe:

*Knebøy (med og uten vektstang på skuldrene)

* Utfall

*RDLs (Romanian dead lifts) med stang

*Beinpress 

*Leg extentions en sjelden gang

*Hip thrusts maskin 😁😁😁

Savner øvelser for å stramme opp innside lår! Har strammet opp ellers, men på innsidene har det blitt en ulekker fettansamling 🤪😳😄 som jeg gjerne skulle ha blitt kvitt! Så si gjerne fra, du eller @cathlin eller andre hvis dere finner noen gode øvelser for den delen av kroppen!

Ekspander  

Hvor mange ganger i uka gjør du øvelsene? 

[påskelilje]

  cathlin skrev (På 5.3.2024 den 20.18):

Hvor mange ganger i uka gjør du øvelsene? 

Ekspander  

Det blir som regel én gang i uka med disse øvelsene,  og én gang i uka med øvelser for bryst, armer, skuldre og øvre rygg. Hvis jeg rekker en økt til, vil jeg helst ta for bein og rompe, men det kommer litt an på hvor fullt det er der og hvilke apparater som er ledige.

Og så prøver jeg å gjøre en øvelse for leggene også.  Legghev? Med vekter på, i et apparat.

Endret 5. mars 2024 av påskelilje