ankel skade...

[Gjest kisseypooh]

Hei hei!!

For ca 1 mnd siden vrengte eg foten skikkeli sånn omtrent 4-5 ganger på rad, foten blei vridd sånn at den stod inn mot andre foten... rukte krykker dagen etter,men pga problemer med håndledd klarte eg bare den eine dagen... nå ein mnd etterpå har eg fortsatt mykje vondt i ankelen og har problemer med å ha sko på, er det noen som har noen gode råd??

Koz

[EmPhAziA]

Det du mest sannsynlig ha gjort med en gang skaden oppstod var å benytte deg av RICE-prinsippet. Jeg vet ikke om du kjenner til det.

Men det det dreier seg om:

R: Ro (Rest), det er særdeles viktig å holde skadestedet i ro de første 24 timene etter skadetidspunktet.

I: Is (Ice), dette demper inflammasjonen fordi nedkjølingen fører til at blodårene trekker seg sammen og hevelsen reduseres. Skadestedet bør nedkjøles mer eller mindre kontinuerlig de to første timene, men unngå frostskader! Nedkjøl hver halve time det første døgnet, anbefales. Ikke legg is rett på huden, benytt håndkle. Ikke benytt kjølespray.

C:Kompresjon (compression), legg elastisk bandasje på skadestedet.

E: Elevasjon (elevation), hev skadestedet, altså da foten til brysthøyde. Reduserer hevelse.

Alt dette er rimelig urelevant å gjøre etter så lang tid, men det kan være nyttig å huske om du skulle gjøre noe sånt igjen.

Har du oppsøkt lege? Siden du fortsatt har vondt, kan du muligens ha røket noen av båndene på utsiden av foten f. eks.

Det viktigste er uansett å holde benet i ro, og begynne med lett opptrening etterhvert.

[Gjest kisseypooh]

Det du mest sannsynlig ha gjort med en gang skaden oppstod var å benytte deg av RICE-prinsippet. Jeg vet ikke om du kjenner til det.

Men det det dreier seg om:

R: Ro (Rest), det er særdeles viktig å holde skadestedet i ro de første 24 timene etter skadetidspunktet.

I: Is (Ice), dette demper inflammasjonen fordi nedkjølingen fører til at blodårene trekker seg sammen og hevelsen reduseres. Skadestedet bør nedkjøles mer eller mindre kontinuerlig de to første timene, men unngå frostskader! Nedkjøl hver halve time det første døgnet, anbefales. Ikke legg is rett på huden, benytt håndkle. Ikke benytt kjølespray.

C:Kompresjon (compression), legg elastisk bandasje på skadestedet.

E: Elevasjon (elevation), hev skadestedet, altså da foten til brysthøyde. Reduserer hevelse.

Alt dette er rimelig urelevant å gjøre etter så lang tid, men det kan være nyttig å huske om du skulle gjøre noe sånt igjen.

Har du oppsøkt lege? Siden du fortsatt har vondt, kan du muligens ha røket noen av båndene på utsiden av foten f. eks.

Det viktigste er uansett å holde benet i ro, og begynne med lett opptrening etterhvert.

Hei hei!!!

Tusen takk for svar...

Va midt oppi skauen uten nokon mulighet te å få hjelp så eg måtte gå ei stund for å komme meg heim. Måtte holde styr på en 6 åring dagen etter (vanskeli å holde foten i ro...) nå ska eg jobbe og har ingen mulighet til å få slappa av... Har fortsatt vondt så og sei heile tida,men foten er i tillegg veldi trykk øm...

koz

[Synch]

Det du mest sannsynlig ha gjort med en gang skaden oppstod var å benytte deg av RICE-prinsippet. Jeg vet ikke om du kjenner til det.

Men det det dreier seg om:

R: Ro (Rest), det er særdeles viktig å holde skadestedet i ro de første 24 timene etter skadetidspunktet.

I: Is (Ice), dette demper inflammasjonen fordi nedkjølingen fører til at blodårene trekker seg sammen og hevelsen reduseres. Skadestedet bør nedkjøles mer eller mindre kontinuerlig de to første timene, men unngå frostskader! Nedkjøl hver halve time det første døgnet, anbefales. Ikke legg is rett på huden, benytt håndkle. Ikke benytt kjølespray.

C:Kompresjon (compression), legg elastisk bandasje på skadestedet.

E: Elevasjon (elevation), hev skadestedet, altså da foten til brysthøyde. Reduserer hevelse.

Alt dette er rimelig urelevant å gjøre etter så lang tid, men det kan være nyttig å huske om du skulle gjøre noe sånt igjen.

Har du oppsøkt lege? Siden du fortsatt har vondt, kan du muligens ha røket noen av båndene på utsiden av foten f. eks.

Det viktigste er uansett å holde benet i ro, og begynne med lett opptrening etterhvert.

Hvorfor skal RICE være så bra? Når en person skader ankelen sin så kommer det en hevelse. Hevelsen øker blodomløpet i ankelen, og blodet bringer med seg reprasjonsceller. Kroppens måte å fikse problemet på. Alt RICE metoden gjør er å gjøre det motsatte så det går lenger tid før ankelen blir bra.

[punkyB]

Hvorfor skal RICE være så bra? Når en person skader ankelen sin så kommer det en hevelse. Hevelsen øker blodomløpet i ankelen, og blodet bringer med seg reprasjonsceller. Kroppens måte å fikse problemet på. Alt RICE metoden gjør er å gjøre det motsatte så det går lenger tid før ankelen blir bra.

I alle mine år som aktiv idrettsutøver så var dette (is - kompresjon - foten høyt) standard prosedyre ved ankel overtråkk. Mener du virkelig at det ikke er riktig metode ?

Det er jo ganske mange som har driti seg ut opp gjennom årene da vil jeg si *S* Uansett om man slår seg så er det feks. vanlig å ta is på det .

[Gjest Uglemor]

Hvorfor skal RICE være så bra? Når en person skader ankelen sin så kommer det en hevelse. Hevelsen øker blodomløpet i ankelen, og blodet bringer med seg reprasjonsceller. Kroppens måte å fikse problemet på. Alt RICE metoden gjør er å gjøre det motsatte så det går lenger tid før ankelen blir bra.

Jeg mistenker deg for at du ikke har greie på det du snakker om her...

RICE-metoden begrenser jo skadeomfanget, reduserer smerten og bidrar til at man raskere kommer i aktivitet. I tillegg kan man godt ta f.eks ibux i starten, som virker betennelsesdempende.

Nedkjøling er en anerkjent metode for å redusere smerte og hevelse, og brukes med godt resultat etter både kne og skulderoperasjoner, blant annet.

[Gjest Seline]

Hvorfor skal RICE være så bra? Når en person skader ankelen sin så kommer det en hevelse. Hevelsen øker blodomløpet i ankelen, og blodet bringer med seg reprasjonsceller. Kroppens måte å fikse problemet på. Alt RICE metoden gjør er å gjøre det motsatte så det går lenger tid før ankelen blir bra.

Her fikk jeg jammen noe å tenke på -jeg har i årevis hatt problemer med overtråkk av venstre ankel, og stort sett lagt på is (når det har vært mulig). Dette sier jo fysioterapeuter er det beste. Men de samme fysioterapeutene behandler jo området med f.eks strøm/ultralyd for å få varme til området og økt blodgjennomstrømning.

Tror vi kan revurdere ispåleggingen, gitt! Takk for den, Synch :-)

[Nikki]

Det du mest sannsynlig ha gjort med en gang skaden oppstod var å benytte deg av RICE-prinsippet. Jeg vet ikke om du kjenner til det.

Men det det dreier seg om:

R: Ro (Rest), det er særdeles viktig å holde skadestedet i ro de første 24 timene etter skadetidspunktet.

I: Is (Ice), dette demper inflammasjonen fordi nedkjølingen fører til at blodårene trekker seg sammen og hevelsen reduseres. Skadestedet bør nedkjøles mer eller mindre kontinuerlig de to første timene, men unngå frostskader! Nedkjøl hver halve time det første døgnet, anbefales. Ikke legg is rett på huden, benytt håndkle. Ikke benytt kjølespray.

C:Kompresjon (compression), legg elastisk bandasje på skadestedet.

E: Elevasjon (elevation), hev skadestedet, altså da foten til brysthøyde. Reduserer hevelse.

Alt dette er rimelig urelevant å gjøre etter så lang tid, men det kan være nyttig å huske om du skulle gjøre noe sånt igjen.

Har du oppsøkt lege? Siden du fortsatt har vondt, kan du muligens ha røket noen av båndene på utsiden av foten f. eks.

Det viktigste er uansett å holde benet i ro, og begynne med lett opptrening etterhvert.

Det som også er viktig å huske, er at isen ikke skal rett inn på huden. Legg gjerne kompresjonen under isen. (Man skal jo ise ganske mye i løpet av det første døgnet.)

[punkyB]

Her fikk jeg jammen noe å tenke på -jeg har i årevis hatt problemer med overtråkk av venstre ankel, og stort sett lagt på is (når det har vært mulig). Dette sier jo fysioterapeuter er det beste. Men de samme fysioterapeutene behandler jo området med f.eks strøm/ultralyd for å få varme til området og økt blodgjennomstrømning.

Tror vi kan revurdere ispåleggingen, gitt! Takk for den, Synch :-)

Det med hva slags behandling er vel avhengig av tidspunktet ifht. skadetidspunkt. I de første timene er det is som er bra - men så er det fysioen som

kan steppe inn med sine el-duppeditter.

[Nikki]

Her fikk jeg jammen noe å tenke på -jeg har i årevis hatt problemer med overtråkk av venstre ankel, og stort sett lagt på is (når det har vært mulig). Dette sier jo fysioterapeuter er det beste. Men de samme fysioterapeutene behandler jo området med f.eks strøm/ultralyd for å få varme til området og økt blodgjennomstrømning.

Tror vi kan revurdere ispåleggingen, gitt! Takk for den, Synch :-)

Men det er vel forskjell på å øke blodsirkuleringen når du skal behandle skaden i ettertid og å minske hevelse som man ønsker å gjøre rett etter at skaden oppstår? Minsket hevelse betyr mindre vondt og lettere restitusjon. Med riktig bruk av is kan man korte ned tiden det tar å bli frisk med flere uker! Det er jo ikke snakk om en normal blodtilstrømming når man f.eks, vrir foten, det kommer jo unormale store mengder som skaper hevelse. Hevelsen rundt skadestedet er med på å vanskeliggjøre restitusjonen.

[Synch]

I alle mine år som aktiv idrettsutøver så var dette (is - kompresjon - foten høyt) standard prosedyre ved ankel overtråkk. Mener du virkelig at det ikke er riktig metode ?

Det er jo ganske mange som har driti seg ut opp gjennom årene da vil jeg si *S* Uansett om man slår seg så er det feks. vanlig å ta is på det .

Ja, jeg vet RICE metoden er brukt i alle år. Nye studenter i helsesektoren lærer av veteranene, så det kommer lite nytt frem.

Å kjøle ned ett skadet område og putte i seg Ibux vil SÅ KLART gjøre at det ikke gjør så vondt. Men hva skjer da? Du begynner å hoppe rundt med en skadet ankel lenge før det er i orden, og skaden blir bare enda større. For du kjenner ikke smerten, for du maskerer det med betennelsesdempende. I USA brukes en metode hvor du sprøyter et glucose lignende stoff(ett molekyl er forandret på) inn i et skadet område for å OPPNÅ betennelse. Området vil få en stor hevelse og masse blodceller vil komme til. Som regel merkes fremgang 2-3 timer etter første behandling.

Og det er ingen forskjell på behandlig i skadeøyblikket eller 1 uke senere.

Det blir for tynt det feks Uglemor sier "at dette har vi gjort i alle år, så dette må være riktig". Hvordan vet du at den andre metoden fungerer dårligere når det aldri har blitt praktisert?

Synes du ikke det jeg sier høres logisk ut i det hele tatt?

Metoden jeg forklarer har også 3-4 bokstavforkortninger som "RICE", men har lånt bort den ene boka mi hvor alt dette er forklart, og det er ei stund siden jeg leste den. Når jeg får den tilbake kan jeg forklare nærmere til den som ønsker..

[Gjest Seline]

Ja, jeg vet RICE metoden er brukt i alle år. Nye studenter i helsesektoren lærer av veteranene, så det kommer lite nytt frem.

Å kjøle ned ett skadet område og putte i seg Ibux vil SÅ KLART gjøre at det ikke gjør så vondt. Men hva skjer da? Du begynner å hoppe rundt med en skadet ankel lenge før det er i orden, og skaden blir bare enda større. For du kjenner ikke smerten, for du maskerer det med betennelsesdempende. I USA brukes en metode hvor du sprøyter et glucose lignende stoff(ett molekyl er forandret på) inn i et skadet område for å OPPNÅ betennelse. Området vil få en stor hevelse og masse blodceller vil komme til. Som regel merkes fremgang 2-3 timer etter første behandling.

Og det er ingen forskjell på behandlig i skadeøyblikket eller 1 uke senere.

Det blir for tynt det feks Uglemor sier "at dette har vi gjort i alle år, så dette må være riktig". Hvordan vet du at den andre metoden fungerer dårligere når det aldri har blitt praktisert?

Synes du ikke det jeg sier høres logisk ut i det hele tatt?

Metoden jeg forklarer har også 3-4 bokstavforkortninger som "RICE", men har lånt bort den ene boka mi hvor alt dette er forklart, og det er ei stund siden jeg leste den. Når jeg får den tilbake kan jeg forklare nærmere til den som ønsker..

Jeg tror nok Synch er inne på noe her. Når jeg har hatt overtråkk har det ikke vært noen forskjell på hvor lang tid det har tatt å bli bra m.h.t om jeg har gått til fysioterapi, lagt på is med en gang,brukt tape osv., eller latt være. Blåmerker sitter imidlertid mye lenger uten isbehandling.

Det kan jo ha sammenheng med kroppens generelle status også -for meg særlig da jeg stort sett konstant gikk med betennelser i knærne samtidig med overtråkkene. Men da skulle man jo tro at kroppens egne behandlingsmekanismer fungerte dårligere, slik at ispålegging og fysioterapi ville hjelpe i større grad.

Altså -ikke noen særlig forskjell tror jeg. Da kan man jo likesågodt overlate det hele til kroppen istedetfor å blakke seg på behandlinger. Har man først tråkket over skjer det jo ofte mange ganger.

[punkyB]

Jeg tror nok Synch er inne på noe her. Når jeg har hatt overtråkk har det ikke vært noen forskjell på hvor lang tid det har tatt å bli bra m.h.t om jeg har gått til fysioterapi, lagt på is med en gang,brukt tape osv., eller latt være. Blåmerker sitter imidlertid mye lenger uten isbehandling.

Det kan jo ha sammenheng med kroppens generelle status også -for meg særlig da jeg stort sett konstant gikk med betennelser i knærne samtidig med overtråkkene. Men da skulle man jo tro at kroppens egne behandlingsmekanismer fungerte dårligere, slik at ispålegging og fysioterapi ville hjelpe i større grad.

Altså -ikke noen særlig forskjell tror jeg. Da kan man jo likesågodt overlate det hele til kroppen istedetfor å blakke seg på behandlinger. Har man først tråkket over skjer det jo ofte mange ganger.

Selvsagt kan det jo komme nye metoder som viser seg bedre enn de gamle. Det vil jo forsåvidt ikke dermed bety at de gamle var feil heller .

Det jeg synes var litt 'morsomt' er jo at det bryter med all tidligere praksis hvis man ikke skal ise ned.

Litt av poenget med nedising er jo at man hindrer opphovning. Mulig dette vil hindre helningen men det vil hvertfall medfører mindre ubehag .

Noe man vel har forandret på ifht. tidligere praksis er vel at man skal begynne å bruke foten så fort som mulig for dermed å få den tilbake i normal funksjon så fort som mulig.

[Gjest Seline]

Selvsagt kan det jo komme nye metoder som viser seg bedre enn de gamle. Det vil jo forsåvidt ikke dermed bety at de gamle var feil heller .

Det jeg synes var litt 'morsomt' er jo at det bryter med all tidligere praksis hvis man ikke skal ise ned.

Litt av poenget med nedising er jo at man hindrer opphovning. Mulig dette vil hindre helningen men det vil hvertfall medfører mindre ubehag .

Noe man vel har forandret på ifht. tidligere praksis er vel at man skal begynne å bruke foten så fort som mulig for dermed å få den tilbake i normal funksjon så fort som mulig.

Det kommer litt an på hvor alvorlig overtråkket er, tror jeg, hvor lurt det er å bruke foten så fort som mulig igjen. Etter alvorlige overtråkk har jeg ikke hatt sjans til å stå på vippebrett f.eks - selv med å holde meg i en ribbevegg.. Noen ganger må man nok hvile en stund til noe får skrudd seg sammen igjen, før man kan begynne å trene opp foten.

Men som med alt annet -dette er nok også individuelt!

[Gjest Uglemor]

Ja, jeg vet RICE metoden er brukt i alle år. Nye studenter i helsesektoren lærer av veteranene, så det kommer lite nytt frem.

Å kjøle ned ett skadet område og putte i seg Ibux vil SÅ KLART gjøre at det ikke gjør så vondt. Men hva skjer da? Du begynner å hoppe rundt med en skadet ankel lenge før det er i orden, og skaden blir bare enda større. For du kjenner ikke smerten, for du maskerer det med betennelsesdempende. I USA brukes en metode hvor du sprøyter et glucose lignende stoff(ett molekyl er forandret på) inn i et skadet område for å OPPNÅ betennelse. Området vil få en stor hevelse og masse blodceller vil komme til. Som regel merkes fremgang 2-3 timer etter første behandling.

Og det er ingen forskjell på behandlig i skadeøyblikket eller 1 uke senere.

Det blir for tynt det feks Uglemor sier "at dette har vi gjort i alle år, så dette må være riktig". Hvordan vet du at den andre metoden fungerer dårligere når det aldri har blitt praktisert?

Synes du ikke det jeg sier høres logisk ut i det hele tatt?

Metoden jeg forklarer har også 3-4 bokstavforkortninger som "RICE", men har lånt bort den ene boka mi hvor alt dette er forklart, og det er ei stund siden jeg leste den. Når jeg får den tilbake kan jeg forklare nærmere til den som ønsker..

Det var da ikke jeg som sa at dette er riktig fordi det har vært brukt i alle år!

Det er selvsagt irrelevant hvor lenge man har holdt på med dette - poenget er jo hvorvidt det virker eller ei.

[Synch]

Selvsagt kan det jo komme nye metoder som viser seg bedre enn de gamle. Det vil jo forsåvidt ikke dermed bety at de gamle var feil heller .

Det jeg synes var litt 'morsomt' er jo at det bryter med all tidligere praksis hvis man ikke skal ise ned.

Litt av poenget med nedising er jo at man hindrer opphovning. Mulig dette vil hindre helningen men det vil hvertfall medfører mindre ubehag .

Noe man vel har forandret på ifht. tidligere praksis er vel at man skal begynne å bruke foten så fort som mulig for dermed å få den tilbake i normal funksjon så fort som mulig.

La oss si du knekker ankelen. Hvor lurt er det egentlig å gå med gips i 6 uker? All støttevev, muskler rundt skadestedet blir omtrent borte. Se på låret til en som har knekt beinet etter 6 uker, hvis han har gått med gips. Når man tar av gipsen bruker man lang tid på å bygge seg opp igjen, og man står utsatt til.

Flere leger prøver nå og ha gips noen dager og så heller sette på en støtte rundt bruddet(ankelen), og man skal prøve å gå med denne. Dette vil korte ned helningstiden masse.

Bare et bevis på at det som er gjort i alle år ikke må være det beste. Og uglemor, ditt første innlegg kan tydes slik. Jeg er sikker på at du er sykepleier! =)

[Gjest kisseypooh]

Det kommer litt an på hvor alvorlig overtråkket er, tror jeg, hvor lurt det er å bruke foten så fort som mulig igjen. Etter alvorlige overtråkk har jeg ikke hatt sjans til å stå på vippebrett f.eks - selv med å holde meg i en ribbevegg.. Noen ganger må man nok hvile en stund til noe får skrudd seg sammen igjen, før man kan begynne å trene opp foten.

Men som med alt annet -dette er nok også individuelt!

Vel, eg brukte jo som sagt ikkje RICE metoden og brukte foten raskt etterpå, men foten er like vind enno bortsett fa at eg kan gå på den er hevelsen stor, store smerter og kan ikkje bruke skikkelige sko...

Kor lenge pleier slikt å vare dersom man bruke denne metoden då?? E jo over ein mnd siden det skjedde...

Koz

[Gjest Seline]

Vel, eg brukte jo som sagt ikkje RICE metoden og brukte foten raskt etterpå, men foten er like vind enno bortsett fa at eg kan gå på den er hevelsen stor, store smerter og kan ikkje bruke skikkelige sko...

Kor lenge pleier slikt å vare dersom man bruke denne metoden då?? E jo over ein mnd siden det skjedde...

Koz

En måned med så stor hevelse er litt i lengste laget, ja.. Du har ihvertfall tråkket over solid. Kanskje du kan gå til fysioterapeut som kan vise deg hvordan du taper foten slik at du ihvertfall ikke tråkker over så lett igjen? Det er vanskelig å få det til å gro når man hele tiden nesten-tråkker-over, som man gjerne gjør p.g.a ustøheten som følger.

Fysioterapeuten min sa at det var fordi nervetrådene som sier fra til bl.a leggmusklene (slik at man motvirker overtråkket rett før det skjer) var delvis revet over av det første, verste overtråkket. Han anbefalte vippebrett, men jeg hadde ikke sjans til å klare å stå på det, eide ikke balanse! Så jeg ble tapet og gikk med det i ukevis. (satte på ny tape hver dag, og flere ganger i uken hos fysioterapeut.)

Det er nå over 2 år siden jeg tråkket over sist, og den venstre ankelen er fortsatt større enn den høyre, så det antar jeg kommer til å forbli sånn.

Du kan prøve å massere det vonde området litt kanskje, gni litt tvers over senene som du kjenner godt på utsiden av ankelkulen -antakelig er disse revet delvis over. Det er ihvertfall slik fysioterapeuter får økt blodgjennomstrømning til området.

Får vondt bare jeg tenker på det overtråkket ditt... Det blir nok bra til slutt skal du se:)

[Gjest kisseypooh]

En måned med så stor hevelse er litt i lengste laget, ja.. Du har ihvertfall tråkket over solid. Kanskje du kan gå til fysioterapeut som kan vise deg hvordan du taper foten slik at du ihvertfall ikke tråkker over så lett igjen? Det er vanskelig å få det til å gro når man hele tiden nesten-tråkker-over, som man gjerne gjør p.g.a ustøheten som følger.

Fysioterapeuten min sa at det var fordi nervetrådene som sier fra til bl.a leggmusklene (slik at man motvirker overtråkket rett før det skjer) var delvis revet over av det første, verste overtråkket. Han anbefalte vippebrett, men jeg hadde ikke sjans til å klare å stå på det, eide ikke balanse! Så jeg ble tapet og gikk med det i ukevis. (satte på ny tape hver dag, og flere ganger i uken hos fysioterapeut.)

Det er nå over 2 år siden jeg tråkket over sist, og den venstre ankelen er fortsatt større enn den høyre, så det antar jeg kommer til å forbli sånn.

Du kan prøve å massere det vonde området litt kanskje, gni litt tvers over senene som du kjenner godt på utsiden av ankelkulen -antakelig er disse revet delvis over. Det er ihvertfall slik fysioterapeuter får økt blodgjennomstrømning til området.

Får vondt bare jeg tenker på det overtråkket ditt... Det blir nok bra til slutt skal du se:)

Hei igjen!!

Tok ein tur te legen på den sikre siden... han sa at 1 mnd va nå ingenting da... skjønne ingenting eg!!

Koz

[Gjest Seline]

Hei igjen!!

Tok ein tur te legen på den sikre siden... han sa at 1 mnd va nå ingenting da... skjønne ingenting eg!!

Koz

Da er det nok bare å smøre seg med tålmodighet og vente. Trodde du mente at ankelen var like hoven som ved overtråkktidspunktet, og det hadde jo vært litt rart én mnd etter. At den er rimelig hoven etter en måned er rimelig, men det har nok gått ned litt, og blå/grønn-fargen forsvinner etterhvert. Du kan som sagt prøve med litt lett massasje.