nedtrekk

[Gjest Yellow Ledbetter]

Til dere som trener (eller har peiling på) øvelsen nedtrekk: Jeg har trent denne øvelsen i ca. 2 år, og har hatt god framgang i den. Men jeg hører så sinnssykt mange ulike meninger angående grepsbredde på stanga. Hva er deres syn??

[Gjest Yellow Ledbetter]

Til dere som trener (eller har peiling på) øvelsen nedtrekk: Jeg har trent denne øvelsen i ca. 2 år, og har hatt god framgang i den. Men jeg hører så sinnssykt mange ulike meninger angående grepsbredde på stanga. Hva er deres syn??

[birdie]

Vel, man har jo nedtrekk til nakken, nedtrekk til brystet, nedtrekk med omvendt grep, nedtrekk med smalt grep, nedtrekk med bredt grep, nedtrekk med stang, nedtrekk med håndtak osv. osv....

Alt etter hva man ønsker med øvelsen (hvor man vil at det skal "ta") er det vel en av de øvelsene med flest variasjonsmuligheter!

Men når det er sagt, er vel de fleste ute etter å trene brede ryggmuskel (latissimus dorsii eller "läts"). Da vil et godt utgangspunkt være nedtrekk til nakken, med halvbredt grep (over den ytre knekken på stanga). Pass på å la skuldrene heves helt oppunder ørene mellom hvert nedtrekk, og begynn nedtrekket med å senke skuldrene. Slik aktiviseres skulderbladsmuskulaturen optimalt (er med på å bygge bredde).

Det finnes et apparat i Fitness Pacific-serien som er leddet slik at armene beveges i en bue til side for kroppen under nedtrekket. Dette gir, foruten den "vanlige" effekten av nedtrekk, en utrolig treff helt ned i korsryggen.

[birdie]

Vel, man har jo nedtrekk til nakken, nedtrekk til brystet, nedtrekk med omvendt grep, nedtrekk med smalt grep, nedtrekk med bredt grep, nedtrekk med stang, nedtrekk med håndtak osv. osv....

Alt etter hva man ønsker med øvelsen (hvor man vil at det skal "ta") er det vel en av de øvelsene med flest variasjonsmuligheter!

Men når det er sagt, er vel de fleste ute etter å trene brede ryggmuskel (latissimus dorsii eller "läts"). Da vil et godt utgangspunkt være nedtrekk til nakken, med halvbredt grep (over den ytre knekken på stanga). Pass på å la skuldrene heves helt oppunder ørene mellom hvert nedtrekk, og begynn nedtrekket med å senke skuldrene. Slik aktiviseres skulderbladsmuskulaturen optimalt (er med på å bygge bredde).

Det finnes et apparat i Fitness Pacific-serien som er leddet slik at armene beveges i en bue til side for kroppen under nedtrekket. Dette gir, foruten den "vanlige" effekten av nedtrekk, en utrolig treff helt ned i korsryggen.

[SierDuDet]

Birdie skrev det meste nedenfor, men når det gjelder bredde i grepet på nedtrekk bak (går ut fra at det var det du snakka om..), så er ca 5 cm utenfor skuldrene etter min mening det beste.

Man holder aaaalt for bredt her...

[SierDuDet]

Birdie skrev det meste nedenfor, men når det gjelder bredde i grepet på nedtrekk bak (går ut fra at det var det du snakka om..), så er ca 5 cm utenfor skuldrene etter min mening det beste.

Man holder aaaalt for bredt her...

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Du vil få effektiv trening med denne øvelsen uansett hvilken grepsbredde du bruker. Men grepsbredden vil avgjøre hvor belastningspunktet (hvor øvelsen tar mest) vil sitte. Jo smalere grep, jo mer belastning vil du plassere på armene dine.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Du vil få effektiv trening med denne øvelsen uansett hvilken grepsbredde du bruker. Men grepsbredden vil avgjøre hvor belastningspunktet (hvor øvelsen tar mest) vil sitte. Jo smalere grep, jo mer belastning vil du plassere på armene dine.

[Gjest Yellow Ledbetter]

Vel, man har jo nedtrekk til nakken, nedtrekk til brystet, nedtrekk med omvendt grep, nedtrekk med smalt grep, nedtrekk med bredt grep, nedtrekk med stang, nedtrekk med håndtak osv. osv....

Alt etter hva man ønsker med øvelsen (hvor man vil at det skal "ta") er det vel en av de øvelsene med flest variasjonsmuligheter!

Men når det er sagt, er vel de fleste ute etter å trene brede ryggmuskel (latissimus dorsii eller "läts"). Da vil et godt utgangspunkt være nedtrekk til nakken, med halvbredt grep (over den ytre knekken på stanga). Pass på å la skuldrene heves helt oppunder ørene mellom hvert nedtrekk, og begynn nedtrekket med å senke skuldrene. Slik aktiviseres skulderbladsmuskulaturen optimalt (er med på å bygge bredde).

Det finnes et apparat i Fitness Pacific-serien som er leddet slik at armene beveges i en bue til side for kroppen under nedtrekket. Dette gir, foruten den "vanlige" effekten av nedtrekk, en utrolig treff helt ned i korsryggen.

Jo takk, Birdie Jeg tok hintet og burde spesifisert mer. Ellers takk for svar, alle.

[Gjest Yellow Ledbetter]

Vel, man har jo nedtrekk til nakken, nedtrekk til brystet, nedtrekk med omvendt grep, nedtrekk med smalt grep, nedtrekk med bredt grep, nedtrekk med stang, nedtrekk med håndtak osv. osv....

Alt etter hva man ønsker med øvelsen (hvor man vil at det skal "ta") er det vel en av de øvelsene med flest variasjonsmuligheter!

Men når det er sagt, er vel de fleste ute etter å trene brede ryggmuskel (latissimus dorsii eller "läts"). Da vil et godt utgangspunkt være nedtrekk til nakken, med halvbredt grep (over den ytre knekken på stanga). Pass på å la skuldrene heves helt oppunder ørene mellom hvert nedtrekk, og begynn nedtrekket med å senke skuldrene. Slik aktiviseres skulderbladsmuskulaturen optimalt (er med på å bygge bredde).

Det finnes et apparat i Fitness Pacific-serien som er leddet slik at armene beveges i en bue til side for kroppen under nedtrekket. Dette gir, foruten den "vanlige" effekten av nedtrekk, en utrolig treff helt ned i korsryggen.

Jo takk, Birdie Jeg tok hintet og burde spesifisert mer. Ellers takk for svar, alle.

[Synch]

5-10 cm utenfor skuldrene vil jeg si...

Smalt grep betyr mest effekt på nedre lats(rygg) og bredt grep betyr mest effekt på øvre lats. Men holder du overhandsgrep så vil 5-10 cm være bra. Skal du konsentrere på nedre del vil jeg anbefale underhandsgrep med nesten skulderbredde(eller bruke 2 håndtak festet til apperatet, hvis du skjønner?=).

+ at jeg vil si chins, altså der du løfter din egen kropp er MYE bedre enn apperat.

Å føre stanga til brystet i stedet for til nakken tror jeg funker bedre. Men delte meninger der.

Jeg synes bare det er en mer naturlige bevegelse å føre den til brystet..that's all:)

[Synch]

5-10 cm utenfor skuldrene vil jeg si...

Smalt grep betyr mest effekt på nedre lats(rygg) og bredt grep betyr mest effekt på øvre lats. Men holder du overhandsgrep så vil 5-10 cm være bra. Skal du konsentrere på nedre del vil jeg anbefale underhandsgrep med nesten skulderbredde(eller bruke 2 håndtak festet til apperatet, hvis du skjønner?=).

+ at jeg vil si chins, altså der du løfter din egen kropp er MYE bedre enn apperat.

Å føre stanga til brystet i stedet for til nakken tror jeg funker bedre. Men delte meninger der.

Jeg synes bare det er en mer naturlige bevegelse å føre den til brystet..that's all:)

[birdie]

5-10 cm utenfor skuldrene vil jeg si...

Smalt grep betyr mest effekt på nedre lats(rygg) og bredt grep betyr mest effekt på øvre lats. Men holder du overhandsgrep så vil 5-10 cm være bra. Skal du konsentrere på nedre del vil jeg anbefale underhandsgrep med nesten skulderbredde(eller bruke 2 håndtak festet til apperatet, hvis du skjønner?=).

+ at jeg vil si chins, altså der du løfter din egen kropp er MYE bedre enn apperat.

Å føre stanga til brystet i stedet for til nakken tror jeg funker bedre. Men delte meninger der.

Jeg synes bare det er en mer naturlige bevegelse å føre den til brystet..that's all:)

*krangle, krangle*

Nedtrekk til bryst er i alle fall IKKE mer effektivt enn nedtrekk bak nakken dersom man ønsker å trene läts. Det er to hovedsårsaker til dette:

Det er mye lettere å jukse med nedtrekk til brystet ved å lene seg bakover (vi har jo diskutert dette med juks før - men husk at ikke alle er like strikse som deg & meg!). I en tilbakelent nedtrekk kunne man i mange tilfeller hatt vel så god effekt i sittende roing, fordi det uansett blir de musklene som trenes.

Nedtrekk bak nakken innebærer en tilbakeføring av armene som er nettopp den bevegelsen läts gjør, mens ved nedtrekk til brystet er armene gjerne rotert mer ut til siden.

Når det gjelder din oppfatning av Chins er jeg faktisk enig med deg - det er bare det at i alle fall undertegnede ikke er i stand til å utføre mer enn maks tre stk.... Ikke særlig treningseffekt, da!

; o)

[birdie]

5-10 cm utenfor skuldrene vil jeg si...

Smalt grep betyr mest effekt på nedre lats(rygg) og bredt grep betyr mest effekt på øvre lats. Men holder du overhandsgrep så vil 5-10 cm være bra. Skal du konsentrere på nedre del vil jeg anbefale underhandsgrep med nesten skulderbredde(eller bruke 2 håndtak festet til apperatet, hvis du skjønner?=).

+ at jeg vil si chins, altså der du løfter din egen kropp er MYE bedre enn apperat.

Å føre stanga til brystet i stedet for til nakken tror jeg funker bedre. Men delte meninger der.

Jeg synes bare det er en mer naturlige bevegelse å føre den til brystet..that's all:)

*krangle, krangle*

Nedtrekk til bryst er i alle fall IKKE mer effektivt enn nedtrekk bak nakken dersom man ønsker å trene läts. Det er to hovedsårsaker til dette:

Det er mye lettere å jukse med nedtrekk til brystet ved å lene seg bakover (vi har jo diskutert dette med juks før - men husk at ikke alle er like strikse som deg & meg!). I en tilbakelent nedtrekk kunne man i mange tilfeller hatt vel så god effekt i sittende roing, fordi det uansett blir de musklene som trenes.

Nedtrekk bak nakken innebærer en tilbakeføring av armene som er nettopp den bevegelsen läts gjør, mens ved nedtrekk til brystet er armene gjerne rotert mer ut til siden.

Når det gjelder din oppfatning av Chins er jeg faktisk enig med deg - det er bare det at i alle fall undertegnede ikke er i stand til å utføre mer enn maks tre stk.... Ikke særlig treningseffekt, da!

; o)

[Muskeldamen]

Hei!

Du vil få effektiv trening med denne øvelsen uansett hvilken grepsbredde du bruker. Men grepsbredden vil avgjøre hvor belastningspunktet (hvor øvelsen tar mest) vil sitte. Jo smalere grep, jo mer belastning vil du plassere på armene dine.

Jeg har som mål å kunne ta chins, og trener til det med økende intensitet og lavere volum i nedtrekk foran (skuldrene mine liker ikke nedtrekk bak). Når jeg klarer chins første gangen, skal dere nok "høre" en YIHAA her!

[Muskeldamen]

Hei!

Du vil få effektiv trening med denne øvelsen uansett hvilken grepsbredde du bruker. Men grepsbredden vil avgjøre hvor belastningspunktet (hvor øvelsen tar mest) vil sitte. Jo smalere grep, jo mer belastning vil du plassere på armene dine.

Jeg har som mål å kunne ta chins, og trener til det med økende intensitet og lavere volum i nedtrekk foran (skuldrene mine liker ikke nedtrekk bak). Når jeg klarer chins første gangen, skal dere nok "høre" en YIHAA her!

[SierDuDet]

*krangle, krangle*

Nedtrekk til bryst er i alle fall IKKE mer effektivt enn nedtrekk bak nakken dersom man ønsker å trene läts. Det er to hovedsårsaker til dette:

Det er mye lettere å jukse med nedtrekk til brystet ved å lene seg bakover (vi har jo diskutert dette med juks før - men husk at ikke alle er like strikse som deg & meg!). I en tilbakelent nedtrekk kunne man i mange tilfeller hatt vel så god effekt i sittende roing, fordi det uansett blir de musklene som trenes.

Nedtrekk bak nakken innebærer en tilbakeføring av armene som er nettopp den bevegelsen läts gjør, mens ved nedtrekk til brystet er armene gjerne rotert mer ut til siden.

Når det gjelder din oppfatning av Chins er jeg faktisk enig med deg - det er bare det at i alle fall undertegnede ikke er i stand til å utføre mer enn maks tre stk.... Ikke særlig treningseffekt, da!

; o)

Jeg mener egentlig at nedtrekk bak nakken er en elendig ryggøvelse både for lats og ellers. Eneste man gjør er å bruke biceps for mye, og få en ørliten effekt øverst i latsen. Men det er en liiiiten effekt...

Selv mener jeg rett og slett at nedtrekk bak ikke bør kjøres! Mye bedre å kjøre nedtrekk foran med bredt grep da, samt nedtrekk foran med smalt grep (selvsagt uten å jukse), sittende roing, foroverbøyde ro-øvelser osv.

Nedtrekk bak mener jeg ihvertfall at er den desidert latterligste ryggøvelsen og synes vel egentlig at det er merkelig at den i det hele tatt er med i de fleste ryggprogrammer.

[SierDuDet]

*krangle, krangle*

Nedtrekk til bryst er i alle fall IKKE mer effektivt enn nedtrekk bak nakken dersom man ønsker å trene läts. Det er to hovedsårsaker til dette:

Det er mye lettere å jukse med nedtrekk til brystet ved å lene seg bakover (vi har jo diskutert dette med juks før - men husk at ikke alle er like strikse som deg & meg!). I en tilbakelent nedtrekk kunne man i mange tilfeller hatt vel så god effekt i sittende roing, fordi det uansett blir de musklene som trenes.

Nedtrekk bak nakken innebærer en tilbakeføring av armene som er nettopp den bevegelsen läts gjør, mens ved nedtrekk til brystet er armene gjerne rotert mer ut til siden.

Når det gjelder din oppfatning av Chins er jeg faktisk enig med deg - det er bare det at i alle fall undertegnede ikke er i stand til å utføre mer enn maks tre stk.... Ikke særlig treningseffekt, da!

; o)

Jeg mener egentlig at nedtrekk bak nakken er en elendig ryggøvelse både for lats og ellers. Eneste man gjør er å bruke biceps for mye, og få en ørliten effekt øverst i latsen. Men det er en liiiiten effekt...

Selv mener jeg rett og slett at nedtrekk bak ikke bør kjøres! Mye bedre å kjøre nedtrekk foran med bredt grep da, samt nedtrekk foran med smalt grep (selvsagt uten å jukse), sittende roing, foroverbøyde ro-øvelser osv.

Nedtrekk bak mener jeg ihvertfall at er den desidert latterligste ryggøvelsen og synes vel egentlig at det er merkelig at den i det hele tatt er med i de fleste ryggprogrammer.

[birdie]

Jeg mener egentlig at nedtrekk bak nakken er en elendig ryggøvelse både for lats og ellers. Eneste man gjør er å bruke biceps for mye, og få en ørliten effekt øverst i latsen. Men det er en liiiiten effekt...

Selv mener jeg rett og slett at nedtrekk bak ikke bør kjøres! Mye bedre å kjøre nedtrekk foran med bredt grep da, samt nedtrekk foran med smalt grep (selvsagt uten å jukse), sittende roing, foroverbøyde ro-øvelser osv.

Nedtrekk bak mener jeg ihvertfall at er den desidert latterligste ryggøvelsen og synes vel egentlig at det er merkelig at den i det hele tatt er med i de fleste ryggprogrammer.

*ler*

Høres ut som om du bør gjøre en innsats med tøying av bl.a. pectoralis minor, gutten..!

[birdie]

Jeg mener egentlig at nedtrekk bak nakken er en elendig ryggøvelse både for lats og ellers. Eneste man gjør er å bruke biceps for mye, og få en ørliten effekt øverst i latsen. Men det er en liiiiten effekt...

Selv mener jeg rett og slett at nedtrekk bak ikke bør kjøres! Mye bedre å kjøre nedtrekk foran med bredt grep da, samt nedtrekk foran med smalt grep (selvsagt uten å jukse), sittende roing, foroverbøyde ro-øvelser osv.

Nedtrekk bak mener jeg ihvertfall at er den desidert latterligste ryggøvelsen og synes vel egentlig at det er merkelig at den i det hele tatt er med i de fleste ryggprogrammer.

*ler*

Høres ut som om du bør gjøre en innsats med tøying av bl.a. pectoralis minor, gutten..!