Nakke og skuldre øvelser ønskes

[cathlin]

Hei

Er det noen som har tips til gode og lette styrkeøvelser for nakke og skuldre? Har stivnet i kroppen og har smerter i nakke og skulder grunnet mye muskelspenninger og lite bevegelse. Har forstått at det er bedre med lett styrketrening fremfor bøy og tøy. 

Jeg har elastiske bånd og tilgang til normalt treningssenter men ønsker ikke for tunge øvelser da formen ikke er på plass, og er redd for å bli verre, så jeg tenker kanskje egenvekt er best. 

Det er veldig mye informasjon på nett så jeg blir overveldet av hva man skal velge. 

 

 

[ISW]

Jeg har troa på lett styrketrening med ganske mange repetisjoner for dette. Jeg har en mor med noe av den samme problemstillingen, og når jeg trener med henne (hun er nokså liten) trener vi nedtrekk med 20 kg vekt, 15 repetisjoner x 3, og skulderpress med 10 kg vekt, 15 repetisjoner x 2-3. Utfordringen er jo at effekten kan ta noe tid, ettersom man gjerne kan bli litt verre rett etter trening og ved stølhet.

Ellers er det jo fint for kroppen med lett kondisjonstrening (f.eks. rask gange eller lett jogg) og mye bevegelse med armene. Jeg blir i alle fall bedre både fysisk og psykisk av det.

Du kan laste ned Aktivitetshåndboka fra Helsedirektoratet (den er egentlig tilpasset helsepersonell men er ikke ekstremt tunglest). Der står det råd for nærmest enhver tilstand.

[AnonymBruker]

https://www.lambertseterkiropraktorsenter.no/5-ovelser-mot-muskelspenninger-i-nakke-og-skulder/

Anonymkode: 3d603...259

[mianilsen]

Kjenner meg igjen i det der, sittende jobb og stiv som en planke i skuldrene. Det som hjalp meg var ikke tunge løft, men små øvelser med strikk nesten hver dag: roing mot ansiktet med strikken festet i dørhåndtaket, skulderbladene trukket bakover og ned, og å holde hver repetisjon et par sekunder i stedet for å pumpe fort. 15–20 repetisjoner, to-tre runder, tar under ti minutter. Pluss en tåpelig enkel ting: jeg satte en alarm hver time for å reise meg og rulle skuldrene. Etter tre-fire uker merket jeg at hodepinen på ettermiddagen kom sjeldnere. Tålmodighet er den vanskeligste delen, det tar tid før musklene tåler mer. Ikke medisinsk råd, bare det som fungerte for meg.

 

 

[AnonymBruker]

Du bør tenke på hvordan du beveget deg som barn/ung. Da gikk alt av seg selv, fordi vi hoppet, sprang, klatret, rullet rundt og brukte hele kroppen. Du bør finne igjen disse bevegelsene på et gulv, du trenger ikke tenke at du skal ha belastning, du bør bare røre på deg.  Egenvekt altså. Finn de bevegelsene som involverer de muskler og ledd som plager deg, og prioriter de øvelsene som involverer flest mulig muskler og ledd samtidig.

Anonymkode: 689fb...9fa