Nakke og skuldre øvelser ønskes

27. mars

Hei

Er det noen som har tips til gode og lette styrkeøvelser for nakke og skuldre? Har stivnet i kroppen og har smerter i nakke og skulder grunnet mye muskelspenninger og lite bevegelse. Har forstått at det er bedre med lett styrketrening fremfor bøy og tøy.

Jeg har elastiske bånd og tilgang til normalt treningssenter men ønsker ikke for tunge øvelser da formen ikke er på plass, og er redd for å bli verre, så jeg tenker kanskje egenvekt er best.

Det er veldig mye informasjon på nett så jeg blir overveldet av hva man skal velge.

29. mars

Jeg har troa på lett styrketrening med ganske mange repetisjoner for dette. Jeg har en mor med noe av den samme problemstillingen, og når jeg trener med henne (hun er nokså liten) trener vi nedtrekk med 20 kg vekt, 15 repetisjoner x 3, og skulderpress med 10 kg vekt, 15 repetisjoner x 2-3. Utfordringen er jo at effekten kan ta noe tid, ettersom man gjerne kan bli litt verre rett etter trening og ved stølhet.

Ellers er det jo fint for kroppen med lett kondisjonstrening (f.eks. rask gange eller lett jogg) og mye bevegelse med armene. Jeg blir i alle fall bedre både fysisk og psykisk av det.

Du kan laste ned Aktivitetshåndboka fra Helsedirektoratet (den er egentlig tilpasset helsepersonell men er ikke ekstremt tunglest). Der står det råd for nærmest enhver tilstand.