HEEELT utrent!!

[Gjest slapp i fisken]

Ser her er mange kloke sjeler her.Jeg har blitt stor.83 kilo.Jeg blir så deppa:(

Slutta å røyke å spratt opp 8 kilo på 0,0.Begynte å røyke igjen,kiloene er der fremdeles;(

Jeg er jente,1,72 høy og 30 år,går bare en tur eller to i uka.Hva og hvordan kan jeg gå ned noen kilo,uten at det dreper meg?Har ikke kondis.Må vel ha en myk start....Okei,blei sytete dette,men det tar sånn på humøret å ikke passe noen bukser lengre....

[Gemini]

Gå flere turer, 30 minutter eller mer. Minst 3-4 ganger pr uke. Ta frem sykkelen (om du har), sykle deg noen gode turer.

Jeg er selv sinnsykt dårlig trent, og prøver etter beste evne å følge disse rådene... :-) Om det er noen trøst så er jeg langt mer overvektig enn deg og har høyt blodtrykk, så det er tyngre (rent vektmessig i alle fall) for meg å gjennomføre dette... Men det må til! :-)

[Gjest slapp i fisken]

Gå flere turer, 30 minutter eller mer. Minst 3-4 ganger pr uke. Ta frem sykkelen (om du har), sykle deg noen gode turer.

Jeg er selv sinnsykt dårlig trent, og prøver etter beste evne å følge disse rådene... :-) Om det er noen trøst så er jeg langt mer overvektig enn deg og har høyt blodtrykk, så det er tyngre (rent vektmessig i alle fall) for meg å gjennomføre dette... Men det må til! :-)

Takker for tips.Må vel bare ta meg sammen.Det sliter sånn på humøret å ikke føle seg vel.Det blir litt sånn"slå av lyset kjære,nå skal jeg kle av meg".....

[SierDuDet]

Kjøp deg en sykkel og sats på fint vær!

Spis sunn mat! Kutt ut godis og den slags, i hvert fall 6 av 7 dager i uka. En dag hvor du unner deg all mulig drittmat er lov!

Spis med ca 3 timers mellomrom.

Begynn gjerne på et helsestudio.

Følger du dette er du godt i gang.

[Gemini]

Takker for tips.Må vel bare ta meg sammen.Det sliter sånn på humøret å ikke føle seg vel.Det blir litt sånn"slå av lyset kjære,nå skal jeg kle av meg".....

Jeg vet - er jo der sjøl... Men man lager seg jo bare en ond sirkel... Så - nå som der er lysere og lengre dager er det virkelig rette tiden å prøve å ta seg i nakken. Vi har en hund som selvsagt hjelper på å komme seg ut. Imidlertid er han ennå for ung og vilter for å sykle med han ennå...

For kalde og sure vinterdager (eller andre dager der det er vanskelig å motivere deg for å trene utendørs) kan du evt. bestille en treningsvideo fra Kari Jaquesson eller andre som får deg i godt humør. Jeg har en video med henne med tre ulike programmer (ulik intensitet) som jeg kjøpte for et drøyt år siden eller så. Du kan kjøpe den evt. nyere versjoner av hennes trim-video på http://www.trimtram.no Eller selvsagt andre tilsvarende videoer fra andre steder. :-)

[Gemini]

Kjøp deg en sykkel og sats på fint vær!

Spis sunn mat! Kutt ut godis og den slags, i hvert fall 6 av 7 dager i uka. En dag hvor du unner deg all mulig drittmat er lov!

Spis med ca 3 timers mellomrom.

Begynn gjerne på et helsestudio.

Følger du dette er du godt i gang.

For en som er heeeeeeeelt utrent og sliter med motivasjonen kan det være riktig, men også veldig feil å gå for "hardt" ut med en gang. Sykle og gå turer er tilstrekkelig for å gi resultater når utgangspunktet er totalt utrent (som også i mitt tilfelle).

Jeg vet du har greie på dine ting når det gjelder trening, men husk at det er mange som har et annet utgangspunkt enn deg, og som må finne et nivå der man orker å fortsette over tid. Når formen så blir bedre etter hvert trenger man kanskje mer intens trening. :-)

[Gemini]

Jeg vet - er jo der sjøl... Men man lager seg jo bare en ond sirkel... Så - nå som der er lysere og lengre dager er det virkelig rette tiden å prøve å ta seg i nakken. Vi har en hund som selvsagt hjelper på å komme seg ut. Imidlertid er han ennå for ung og vilter for å sykle med han ennå...

For kalde og sure vinterdager (eller andre dager der det er vanskelig å motivere deg for å trene utendørs) kan du evt. bestille en treningsvideo fra Kari Jaquesson eller andre som får deg i godt humør. Jeg har en video med henne med tre ulike programmer (ulik intensitet) som jeg kjøpte for et drøyt år siden eller så. Du kan kjøpe den evt. nyere versjoner av hennes trim-video på http://www.trimtram.no Eller selvsagt andre tilsvarende videoer fra andre steder. :-)

Forresten - du er ikke fra Drammensområdet? Hadde jo vært fint å ha noen å gå/sykle med - selv om jeg jo har hunden til gåturene nå da...

[SierDuDet]

For en som er heeeeeeeelt utrent og sliter med motivasjonen kan det være riktig, men også veldig feil å gå for "hardt" ut med en gang. Sykle og gå turer er tilstrekkelig for å gi resultater når utgangspunktet er totalt utrent (som også i mitt tilfelle).

Jeg vet du har greie på dine ting når det gjelder trening, men husk at det er mange som har et annet utgangspunkt enn deg, og som må finne et nivå der man orker å fortsette over tid. Når formen så blir bedre etter hvert trenger man kanskje mer intens trening. :-)

Nja... Jeg mener da at hvem som helst, uansett hvor utrente de er, trygt kan begynne på et helsestudio. Der velger man jo sin intensitet selv, og tilpasser etter formen.

Men jeg er enig med det du skrev under, og gå-turer er ikke det dummeste.

For øvrig er det mye morsommere å sykle, så det var egentlig derfor jeg skrev det om sykling

Eller skrev jeg ikke det? Jeg skulle i hvert fall nevne å sykle seg noen turer!

[Gemini]

Nja... Jeg mener da at hvem som helst, uansett hvor utrente de er, trygt kan begynne på et helsestudio. Der velger man jo sin intensitet selv, og tilpasser etter formen.

Men jeg er enig med det du skrev under, og gå-turer er ikke det dummeste.

For øvrig er det mye morsommere å sykle, så det var egentlig derfor jeg skrev det om sykling

Eller skrev jeg ikke det? Jeg skulle i hvert fall nevne å sykle seg noen turer!

Joda, du nevnte sykling.

Jeg vet at det er fullt mulig å trene på helsestudio uansett hvor dårlig utgangspunktet ditt er, det er mer på det psykiske og motivasjonsmessige plan jeg tenkte... Kjenner meg sjøl altfor godt... *s*

[SierDuDet]

Joda, du nevnte sykling.

Jeg vet at det er fullt mulig å trene på helsestudio uansett hvor dårlig utgangspunktet ditt er, det er mer på det psykiske og motivasjonsmessige plan jeg tenkte... Kjenner meg sjøl altfor godt... *s*

Men hva mener du med det "psykiske" plan?

Ikke det at du ikke føler at du ikke passer inn fordi alle der er veltrente og alt det der? For det stemmer isåfall ikke. I hvert fall ikke med mindre du begynner å trene på et skikkelig bolegym

[Gjest slapp i fisken]

Forresten - du er ikke fra Drammensområdet? Hadde jo vært fint å ha noen å gå/sykle med - selv om jeg jo har hunden til gåturene nå da...

Er nok desverre ikke fra Drammens-området,men fra det høye kalde nord:)

Men selskap er koselig å ha på turer:)

[Gemini]

Men hva mener du med det "psykiske" plan?

Ikke det at du ikke føler at du ikke passer inn fordi alle der er veltrente og alt det der? For det stemmer isåfall ikke. I hvert fall ikke med mindre du begynner å trene på et skikkelig bolegym

Nei, mener ikke det, men det er ofte mange psykiske faktorer som har spilt en rolle for hvorfor man i det hele tatt har endt opp med høy overvekt. Det er heller ingen vits i å gå så hardt ut at man detter sammen som en melsekk fordi man gikk FOR hardt ut i forhold til hva man klarer å gjennomføre over tid. Da er følelsen av å ha mislykkes - ennå en gang - med mosjon og evt. vektreduksjon - bare forsterket, noe som ikke hjelper på psyken.

Sist, men ikke minst, når man er helt utrent, og har latt kiloene snike seg sakte men sikkert på, så tror jeg at det er smartere å ta ting litt moderat for å få kiloene vekk og komme i bedre form igjen. Ikke stresse, men ta tiden til hjelp. Snu om på livsstilen - sakte men sikkert - framfor skippertak og masse gode forsetter.

[SierDuDet]

Nei, mener ikke det, men det er ofte mange psykiske faktorer som har spilt en rolle for hvorfor man i det hele tatt har endt opp med høy overvekt. Det er heller ingen vits i å gå så hardt ut at man detter sammen som en melsekk fordi man gikk FOR hardt ut i forhold til hva man klarer å gjennomføre over tid. Da er følelsen av å ha mislykkes - ennå en gang - med mosjon og evt. vektreduksjon - bare forsterket, noe som ikke hjelper på psyken.

Sist, men ikke minst, når man er helt utrent, og har latt kiloene snike seg sakte men sikkert på, så tror jeg at det er smartere å ta ting litt moderat for å få kiloene vekk og komme i bedre form igjen. Ikke stresse, men ta tiden til hjelp. Snu om på livsstilen - sakte men sikkert - framfor skippertak og masse gode forsetter.

Det er jeg enig med deg i. Man bør alltid starte forsiktig å beregne lang tid før man når målet sitt. Dersom man kliner til med trening 5 dager i uka fra starten så vil man nok kanskje bli drittlei ganske fort, for ikke å snakke om at man vil bli skuffa når man etter et par måneders trening ikke får de resultatene man har forventet å få.

Det må være gøy å trene, og det viktige er at man finner en treningsmetode som man liker. Dersom man ikke liker det man driver med er det tross alt vanskelig å motivere seg.

[Gemini]

Det er jeg enig med deg i. Man bør alltid starte forsiktig å beregne lang tid før man når målet sitt. Dersom man kliner til med trening 5 dager i uka fra starten så vil man nok kanskje bli drittlei ganske fort, for ikke å snakke om at man vil bli skuffa når man etter et par måneders trening ikke får de resultatene man har forventet å få.

Det må være gøy å trene, og det viktige er at man finner en treningsmetode som man liker. Dersom man ikke liker det man driver med er det tross alt vanskelig å motivere seg.

Da er vi jo ganske enige da jo :-)

Går også ut fra at du er enig med meg i at det som gir treningseffekt for meg og "slapp i fisken" ikke er nok aktivitet/intensitet til å gi særlig treningseffekt for fx deg?

[SierDuDet]

Da er vi jo ganske enige da jo :-)

Går også ut fra at du er enig med meg i at det som gir treningseffekt for meg og "slapp i fisken" ikke er nok aktivitet/intensitet til å gi særlig treningseffekt for fx deg?

Ja, det er jeg nok enig med deg i.

Det viktige er som sagt uansett at man trives med den treninga man bedriver. For meg er det vekter som faller i smak, mens det for andre helt sikkert er sykling eller jogging.

Uansett må man begynne forsiktig. Etter to års pause nå så brukte jeg over 1 mnd med veldig forsiktig trening, og så trappet jeg gradvis opp. Dette er selvsagt enda viktigere om man aldri har trent før.

[Zelig]

Ta ett skritt av gangen. Gjennomfør en ting per uke, f.eks, så det rekker å bli en vane. F.eks gå tur på 1 time tre ganger i uken. Spis god frokost. Ikke spis for mye til hvert måltid. Ha alltid med frukt og vann. ++

Du vet sikkert hva som skal til. Kiloene kom nok ikke bare av inaktivitet, men også av feil mat, så man må gjøre litt i begge ender

[favn]

Ja, det er jeg nok enig med deg i.

Det viktige er som sagt uansett at man trives med den treninga man bedriver. For meg er det vekter som faller i smak, mens det for andre helt sikkert er sykling eller jogging.

Uansett må man begynne forsiktig. Etter to års pause nå så brukte jeg over 1 mnd med veldig forsiktig trening, og så trappet jeg gradvis opp. Dette er selvsagt enda viktigere om man aldri har trent før.

Du, hjelp meg litt nå da... Det var egentlig litt kravstort å legge fram en egen link med bønn om splittprogram, jeg ser det (jfr. egen tråd).

Men kan du være snill å gi tips om hvor på nett jeg finner noen som gjør sånt? Har lett mange steder, men finner ikkeno'.

[favn]

Ja, det er jeg nok enig med deg i.

Det viktige er som sagt uansett at man trives med den treninga man bedriver. For meg er det vekter som faller i smak, mens det for andre helt sikkert er sykling eller jogging.

Uansett må man begynne forsiktig. Etter to års pause nå så brukte jeg over 1 mnd med veldig forsiktig trening, og så trappet jeg gradvis opp. Dette er selvsagt enda viktigere om man aldri har trent før.

Hei igjen - jeg presser meg inn i en gammel tråd for å slippe å opprette en ny. Hva sier du til denne, konstruert på basis av noe du skrev en gang og med mine egne favoritter innbakt:

Mandag og torsdag:

BRYST

* brystpress maskin (skyve forover)

* Pec dec

SKULDRE

* skulderpress maskin (skyve oppover)

* sidehev med hantler

TRICEPS

* kabelmaskin

* kickback med hantler

MAGE

*mage crunch (maskin, jeg er hyperdårlig på sit-ups...)

Tirsdag og fredag:

BEN

* knebøy

* sittende benpress

* benspark bak i maskin

RYGG

* nedtrekk bak

* nedtrekk foran smalt og bredt grep, forskjellige håndtak

* sittende roing

BICEPS

* hantelcurl

MAGE

* mage benhev