Trening uten menisk

[labr]

Jeg fikk fjernet menisken i begge knærne (innsiden + litt til) for ca. 5 år siden. I en alder av 35 ønsker jeg å komme i gang med trening men er usikker på hva jeg skal unngå i forhold til slitasje og andre komplikasjoner. Legen kommenterte etter operasjonene at jeg burde unngå alpint, fotball og lignende.

Er sykkel, jogging, langrenn aktuelle treningsformer? Annet?

Hva bør man ikke utsette knærne for (hopp, start-/stoppbevegelse, knebøy og lignende)?

Merk: En kollega fikk fjernet begge meniskene da han var 20 år men fortsatte med bl.a. fotball. I dag er han 40 år og har innlagt puter i begge knærne og håper på å unngå protese. Jeg ønsker ikke å komme i denne situasjonen.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

-labr

Du er inne på det rette. Når meniskene er fjernet, er leddflatene med brusk mer sårbare enn tidligere. Slitasje forandringer som gjerne ellers kommer sent i livet, kan bli plagsomme allerede fra 40 års-alder slik det har skjedd med din venn.

All fysisk aktivitet som ikke direkte vektbelaster knærne er bra for deg. Sykkel, svømming, skigåing, padling, roing osv. er ideelt. Når du går i skog og mark, bruk myke hæler på skoene og hold til stier og mark istedet for harde veier.

Trener du med vekter, la ikke dette bli for tungt for knærne. Liker du "å ta i skikkelig", belast heller overkroppen med øvelser hvor du sitter eller ligger.

[jhh1979]

Lurte på i hvilken forbindelse du måtte fjerne meniskene, og fjernet du hele menisken eller bare en liten del?

forhånd takk.

-jhh