Proteinpulver - hysteri eller litt lurt?

[favn]

Jeg er en voksen kvinne som har trent styrke i ca. 4 måneder med fine resultater. Trener ca. 3 ganger i uken. Selv om jeg løper litt, ror litt og stepper mye er jeg ikke interessert i fettforbrenning.

Spiser rimelig bra og sunt, omtrent 4-5-6 ganger om dagen, det kommer litt an på.

Selv om jeg er kjempeglad i mat og kan spise hva det skal være uten å gå opp i vekt begynner jeg imidlertid å bli litt lei av dette matfokuset i forbindelse med treninga.

Spørsmål:

Er det litt hysterisk treningstulling å hive innpå en liten dæsj protetinpulver hver dag eller er det lurt og avslappet?

Hva _gjør_ proteinpulver for kroppen i grunnen?

Og hvilket pulver snakker vi evt. om da?

[punkyB]

Proteinpulver bruker man vel hvis man vil gå opp i vekt - i form av muskler?

Tror du må vente til sdd eller zelig feks. svarer deg for å få et litt mer velformulert svar. Søker du på idrettsforum så finner du kanskje gamle innlegg.

[favn]

Proteinpulver bruker man vel hvis man vil gå opp i vekt - i form av muskler?

Tror du må vente til sdd eller zelig feks. svarer deg for å få et litt mer velformulert svar. Søker du på idrettsforum så finner du kanskje gamle innlegg.

Hei pønki, se hva jeg fant ved å søke litt bakover:

'Det er ikke skadelig med for mye proteiner, men hvis du inntar mer kalorier enn du forbrenner vil det lagre seg som fett.

- ArneAnd'

Da er altså proteinpulver for dem som trener _hardt_.

[punkyB]

Hei pønki, se hva jeg fant ved å søke litt bakover:

'Det er ikke skadelig med for mye proteiner, men hvis du inntar mer kalorier enn du forbrenner vil det lagre seg som fett.

- ArneAnd'

Da er altså proteinpulver for dem som trener _hardt_.

Noe man skal passe på da ja ... *S*

Hvis ikke du vil få masse muskler så er det jo ikke noe å satse på uansett?? Virker jo ikke som om du har problemer med for mange kalorier inntatt.

Jeg tror forresten jeg må prøve benkpress igjen snart , jeg har også alltid vært mye sterkere i bena enn i armene.

[favn]

Noe man skal passe på da ja ... *S*

Hvis ikke du vil få masse muskler så er det jo ikke noe å satse på uansett?? Virker jo ikke som om du har problemer med for mange kalorier inntatt.

Jeg tror forresten jeg må prøve benkpress igjen snart , jeg har også alltid vært mye sterkere i bena enn i armene.

Vel, i likhet med de fleste andre kvinner er jeg ikke interessert i store muskler. Det skal nå godt gjøres, tror jeg, å trene seg diger også...

At jeg lurer på dette med proteinpulver (hehe, nå skrev jeg først proteinpuler for sjette gang) skyldes at jeg begynner å bli lei av å dytte i meg mat - så ofte og såpass mye. Er glad i mat, men vil helst slippe å fokusere så mye på det.

Er det ikke sånn at hvis man trener hardt og forbrenner mye går det først utover musklene og deretter fettet? Jeg vil for alt i verden ikke miste det lille muskelvolumet jeg har fått nå.

Og da kunne protein_pulver_ komme inn i bildet, tenkte jeg.

Ingen tvil, det var i grunnen litt enklere da jeg lå på sofaen og _tenkte_ på trening

[Gjest IngenLurerDenneGutten]

Protein/tilskudd kompenserer for maten du ikke klarer å dytte i deg. Hvis du synes at du ikke kommer videre/stagnerer, kan jo dette være noe. Kroppsbyggere, styrkeløftere og vektløftere klarer ikke å dytte i seg nok mat for å nå sine mål, derfor trengs kostilskudd. Jeg synest at trening og vanlig sunn mat holder for folk som (deg) vil holde seg i form, altså - du trenger ikke dette, jævli dyrt er det også.

[punkyB]

Vel, i likhet med de fleste andre kvinner er jeg ikke interessert i store muskler. Det skal nå godt gjøres, tror jeg, å trene seg diger også...

At jeg lurer på dette med proteinpulver (hehe, nå skrev jeg først proteinpuler for sjette gang) skyldes at jeg begynner å bli lei av å dytte i meg mat - så ofte og såpass mye. Er glad i mat, men vil helst slippe å fokusere så mye på det.

Er det ikke sånn at hvis man trener hardt og forbrenner mye går det først utover musklene og deretter fettet? Jeg vil for alt i verden ikke miste det lille muskelvolumet jeg har fått nå.

Og da kunne protein_pulver_ komme inn i bildet, tenkte jeg.

Ingen tvil, det var i grunnen litt enklere da jeg lå på sofaen og _tenkte_ på trening

Kvinner er jo finere når de er forh. slanke men med markerte muskler synes jeg. Menn kan gjerne være litt mer kraftig OG muskuløs uten at det gjør noe.

Trener du / forbrenner du så mye at du må spise mer enn du egentlig vil for ikke å ta av ?? Da kan jo kanskje proteinpulver være noe for deg.

Er det ikke noen der du trener du kan spøre da om pulepulver??

Jeg trodde liksom at hvis man feks. trente med høy intensitet så ville man bygge muskler uansett i tillegg til forbrenning - men hvis man trener med lav intensitet så vil man forbrenne fett uten å bygge så mye muskler.

Du bør jo uansett kanskje trener litt mindre kondisjon og mer styrke?

[favn]

Kvinner er jo finere når de er forh. slanke men med markerte muskler synes jeg. Menn kan gjerne være litt mer kraftig OG muskuløs uten at det gjør noe.

Trener du / forbrenner du så mye at du må spise mer enn du egentlig vil for ikke å ta av ?? Da kan jo kanskje proteinpulver være noe for deg.

Er det ikke noen der du trener du kan spøre da om pulepulver??

Jeg trodde liksom at hvis man feks. trente med høy intensitet så ville man bygge muskler uansett i tillegg til forbrenning - men hvis man trener med lav intensitet så vil man forbrenne fett uten å bygge så mye muskler.

Du bør jo uansett kanskje trener litt mindre kondisjon og mer styrke?

'Kvinner er jo finere når de er forh. slanke men med markerte muskler synes jeg. Menn kan gjerne være litt mer kraftig OG muskuløs uten at det gjør noe.'

Enig.

'Trener du / forbrenner du så mye at du må spise mer enn du egentlig vil for ikke å ta av ?? Da kan jo kanskje proteinpulver være noe for deg.'

Vanskelig det her... trener det jeg vil kalle hardt (for meg) tre ganger i uka og det fordrer jo godt med matinntak, jeg kjenner jo det. Det spørs om ikke en liten dose proteinpulver i tillegg til det jeg spiser nå vil fylle ut menyen littegranne. I fjor sommer / høst / utover vinteren slet jeg forferdelig med saker og ting (hovedsaklig et større prosjekt foran pc), noe som gjorde at jeg ble tynn og veik, tynnere og veikere enn jeg har vært noen gang før. Så nå er jeg bare redd for å miste de kanskje 2 kiloene jeg la på meg etterpå og at musklaturen jeg har 'bygd opp' skal borttæres hvis jeg spiser for lite. Akkurat nå har jeg idealvekta mi, tror jeg.

'Er det ikke noen der du trener du kan spøre da om pulepulver??'

*knegg*

'Du bør jo uansett kanskje trener litt mindre kondisjon og mer styrke?'

Mer styrke tror jeg ikke går. Hver av de tre øktene er på ca. halvannen time. Var oppe i fire ganger i uka, men det merket jeg straks ble for mye. Når det gjelder kondis... det er ikke mye, kun løping som oppvarmning i ca. 5-8 min, 10 min roing sånn dann og vann etter styrke - men tar meg ut på step, 30 min etter stort sett hvert styrkesett.

Tusen takk for svar fra deg

[SierDuDet]

Proteinpulver og den slags er som ordet sier et tilskudd. Noe du har behov for dersom du ikke klarer å dytte i deg nok proteiner via vanlig kost, eventuelt er litt mer seriøs enn den vanlige mannen i gata som klarer seg fint med vanlig mat.

For vanlig mennesker, som deg, vil jeg ikke anbefale noe slikt tilskudd. Det blir som smør på flesk. Meningsløst.

Tidligere når jeg trente aktivt så merket jeg at dersom jeg skippet mine ca 3 drinker om dagen så gikk jeg ned i vekt. Dette til tross for at jeg selvsagt spiste svært mye mat ved siden av.

Nå som jeg er på et mer anstendig nivå, følger moten som visstnok er å være slank med verken mye muskler eller fett, så føler jeg ikke at jeg har behov for proteiner. Har fin økning som det er.

Du trenger ikke noe sånt med mindre kostholdet ditt er helt på tryne.

[favn]

Proteinpulver og den slags er som ordet sier et tilskudd. Noe du har behov for dersom du ikke klarer å dytte i deg nok proteiner via vanlig kost, eventuelt er litt mer seriøs enn den vanlige mannen i gata som klarer seg fint med vanlig mat.

For vanlig mennesker, som deg, vil jeg ikke anbefale noe slikt tilskudd. Det blir som smør på flesk. Meningsløst.

Tidligere når jeg trente aktivt så merket jeg at dersom jeg skippet mine ca 3 drinker om dagen så gikk jeg ned i vekt. Dette til tross for at jeg selvsagt spiste svært mye mat ved siden av.

Nå som jeg er på et mer anstendig nivå, følger moten som visstnok er å være slank med verken mye muskler eller fett, så føler jeg ikke at jeg har behov for proteiner. Har fin økning som det er.

Du trenger ikke noe sånt med mindre kostholdet ditt er helt på tryne.

På trynet og på trynet, det er antakelig for mye karbohydrater og for lite protein sett med dagens kostholdsøyne. Mye brød, ris, pasta...

Men hvor dyrt er dette pulveret, sånn cirka?

[favn]

Protein/tilskudd kompenserer for maten du ikke klarer å dytte i deg. Hvis du synes at du ikke kommer videre/stagnerer, kan jo dette være noe. Kroppsbyggere, styrkeløftere og vektløftere klarer ikke å dytte i seg nok mat for å nå sine mål, derfor trengs kostilskudd. Jeg synest at trening og vanlig sunn mat holder for folk som (deg) vil holde seg i form, altså - du trenger ikke dette, jævli dyrt er det også.

Jeg skal jo ikke _bygge_, sånn som du snakker om. Men det gjør jo ingenting om musklene synes littegranne, det er bare pent synes jeg.

[SierDuDet]

På trynet og på trynet, det er antakelig for mye karbohydrater og for lite protein sett med dagens kostholdsøyne. Mye brød, ris, pasta...

Men hvor dyrt er dette pulveret, sånn cirka?

Hvis du kjøper på helsekosten er pulveret svindyrt. De tar vel nærmere 400 kroner for 750 gram (og jeg har ikke kjøpt sånt på flere år så for alt jeg vet er det enda dyrere nå).

Kjøper du derimot i store kvanta via f.eks. www.proteinfabrikken.no eller andre norske nettsteder, så er det ikke spesielt dyrt. Ca 1900 kroner for 9 kg, ser jeg nå, og da får du til og med med 1 kg kreatin og en shaker på kjøpet.

Tror frakten her er gratis om du legger på en vare til 100 kroner, sånn at du kommer over 2000 kroner. I hvert fall var det tilfelle sist jeg bestilte der, men det er vel ca 2 år siden.

Kjøper du i Norge kan du også være rimelig sikker på at du får det pakken lover da man her i landet er strenge i forhold til at innholdsfortegnelsen skal stemme. Jada, jeg vet jeg slakter helskostprodukter, men problemet her er ikke at pakken ikke inneholder det som står på pakken, men at det som står på pakken uansett ikke funker.

Proteiner, kreatin, karbohydrater, vitaminer og tran fungerer.

[Gjest IngenLurerDenneGutten]

Jeg skal jo ikke _bygge_, sånn som du snakker om. Men det gjør jo ingenting om musklene synes littegranne, det er bare pent synes jeg.

Musklene vokser nok:-)

[favn]

Hvis du kjøper på helsekosten er pulveret svindyrt. De tar vel nærmere 400 kroner for 750 gram (og jeg har ikke kjøpt sånt på flere år så for alt jeg vet er det enda dyrere nå).

Kjøper du derimot i store kvanta via f.eks. www.proteinfabrikken.no eller andre norske nettsteder, så er det ikke spesielt dyrt. Ca 1900 kroner for 9 kg, ser jeg nå, og da får du til og med med 1 kg kreatin og en shaker på kjøpet.

Tror frakten her er gratis om du legger på en vare til 100 kroner, sånn at du kommer over 2000 kroner. I hvert fall var det tilfelle sist jeg bestilte der, men det er vel ca 2 år siden.

Kjøper du i Norge kan du også være rimelig sikker på at du får det pakken lover da man her i landet er strenge i forhold til at innholdsfortegnelsen skal stemme. Jada, jeg vet jeg slakter helskostprodukter, men problemet her er ikke at pakken ikke inneholder det som står på pakken, men at det som står på pakken uansett ikke funker.

Proteiner, kreatin, karbohydrater, vitaminer og tran fungerer.

Javel, da har du talt. Det ble uansett for mye penger...

Kreatin, det har du anbefalt før. Skal snuse opp litt info om det.

[tigertrollet]

Hehe, og du mente _jeg_ skulle ta det med ro når jeg spurte om fettprosentmåling...?

*hvisker*

Jeg har bestillt en bøtte med karbohydrater til etter-trenings-bruk. Blir så dau at jeg må ha noen jævlig raske karbohydrater for å få kroppen til å fungere igjen.

[Muskeldamen]

'Kvinner er jo finere når de er forh. slanke men med markerte muskler synes jeg. Menn kan gjerne være litt mer kraftig OG muskuløs uten at det gjør noe.'

Enig.

'Trener du / forbrenner du så mye at du må spise mer enn du egentlig vil for ikke å ta av ?? Da kan jo kanskje proteinpulver være noe for deg.'

Vanskelig det her... trener det jeg vil kalle hardt (for meg) tre ganger i uka og det fordrer jo godt med matinntak, jeg kjenner jo det. Det spørs om ikke en liten dose proteinpulver i tillegg til det jeg spiser nå vil fylle ut menyen littegranne. I fjor sommer / høst / utover vinteren slet jeg forferdelig med saker og ting (hovedsaklig et større prosjekt foran pc), noe som gjorde at jeg ble tynn og veik, tynnere og veikere enn jeg har vært noen gang før. Så nå er jeg bare redd for å miste de kanskje 2 kiloene jeg la på meg etterpå og at musklaturen jeg har 'bygd opp' skal borttæres hvis jeg spiser for lite. Akkurat nå har jeg idealvekta mi, tror jeg.

'Er det ikke noen der du trener du kan spøre da om pulepulver??'

*knegg*

'Du bør jo uansett kanskje trener litt mindre kondisjon og mer styrke?'

Mer styrke tror jeg ikke går. Hver av de tre øktene er på ca. halvannen time. Var oppe i fire ganger i uka, men det merket jeg straks ble for mye. Når det gjelder kondis... det er ikke mye, kun løping som oppvarmning i ca. 5-8 min, 10 min roing sånn dann og vann etter styrke - men tar meg ut på step, 30 min etter stort sett hvert styrkesett.

Tusen takk for svar fra deg

Jeg trener muskler/styrke og drikker en proteindrink rett etter (i garderoben, før dusjen) for å redusere kortisolet i blodet (stresshormon som bryter ned muskler). Da må proteinet være i flytende form, gjerne ren myseprotein (nå har jeg en blanding av myse og kasein, kaseinet ligger lenger i magen enn mysen.)

Mens jeg "bygde", drakk jeg en time senere en ny blanding, da både protein og maltodekstrin (veldig raske karbohydrater, men de har den fordelen at de ikke smaker søtt i det hele tatt - tenk selv å blande 2,5 dl SUKKER i 5 dl vann, det hadde kommet fort opp igjen!) Dette dropper jeg for øyeblikket fordi jeg trener sent, og vil gjerne avslutte med en kveldsmat av noe annet enn drikke, nemlig cottage cheese, nøtter og tran med sitronsamak, nam!

Proteinpulver er nyttig, hvis man prøver å holde proteinopptaket på 1,5 - 2 g protein pr. kg kroppsvekt, jeg klarte ikke å få det fra maten (uten å få for mye fett og karbohydrater samtidig). Jeg regnet med å måtte spise litt proteinpulver og f.eks. ett egg ekstra pr. dag for å komme på det nivået jeg ønsket. Nå har jeg de musklene jeg gjerne vil ha, og er litt mindre nøyeregnende med proteinene.

[favn]

Hehe, og du mente _jeg_ skulle ta det med ro når jeg spurte om fettprosentmåling...?

*hvisker*

Jeg har bestillt en bøtte med karbohydrater til etter-trenings-bruk. Blir så dau at jeg må ha noen jævlig raske karbohydrater for å få kroppen til å fungere igjen.

Menmen... proteiner er da myyye viktigere enn fettprosent

Karbohydrater, jeg spiser strkas en banan sammen med medbrakt sjokolademelk. Funker fint. Deretter blir det et skikkelig måltid så snart det lar seg gjøre.

[favn]

Jeg trener muskler/styrke og drikker en proteindrink rett etter (i garderoben, før dusjen) for å redusere kortisolet i blodet (stresshormon som bryter ned muskler). Da må proteinet være i flytende form, gjerne ren myseprotein (nå har jeg en blanding av myse og kasein, kaseinet ligger lenger i magen enn mysen.)

Mens jeg "bygde", drakk jeg en time senere en ny blanding, da både protein og maltodekstrin (veldig raske karbohydrater, men de har den fordelen at de ikke smaker søtt i det hele tatt - tenk selv å blande 2,5 dl SUKKER i 5 dl vann, det hadde kommet fort opp igjen!) Dette dropper jeg for øyeblikket fordi jeg trener sent, og vil gjerne avslutte med en kveldsmat av noe annet enn drikke, nemlig cottage cheese, nøtter og tran med sitronsamak, nam!

Proteinpulver er nyttig, hvis man prøver å holde proteinopptaket på 1,5 - 2 g protein pr. kg kroppsvekt, jeg klarte ikke å få det fra maten (uten å få for mye fett og karbohydrater samtidig). Jeg regnet med å måtte spise litt proteinpulver og f.eks. ett egg ekstra pr. dag for å komme på det nivået jeg ønsket. Nå har jeg de musklene jeg gjerne vil ha, og er litt mindre nøyeregnende med proteinene.

Takk for utfyllende svar.