Styrketrening

[Gjest Kurt Kubein]

Kan sittende roing erstatte nedtrekk??

[Gjest IngenLurerDenneGutten]

Ja, men begge øvelsene er å foretrekke i samme treningsøkt. Jeg trener bare nedtrekk hvis det ulmer i ryggen:-)

[Gjest Kurt Kubein]

Ja, men begge øvelsene er å foretrekke i samme treningsøkt. Jeg trener bare nedtrekk hvis det ulmer i ryggen:-)

Takk for svar, IngenLurerDenneGutten!

Sittende roing trener, i tillegg til rygg, også bakside skuldre. Gjelder dette også nedtrekk?

[snooker]

Takk for svar, IngenLurerDenneGutten!

Sittende roing trener, i tillegg til rygg, også bakside skuldre. Gjelder dette også nedtrekk?

Forutsatt at du gjør nedtrekk med overkroppen noenlunde loddrett, og ikke liggende bakover slik alle som har lagt på for tung vekt gjør det, så er bevegelsesbanen for overarmen forskjellig for nedtrekk og sittende roing. Nedtrekk vil derfor ikke trene baksiden av skulderen i samme grad som roing. Nedtrekk belaster Latissimus Dorsi (Lats'en) mest, mens roing tar mer på muskler rundt skulderblad og skuldre, i tillegg til Lats.

[Gjest Kurt Kubein]

Forutsatt at du gjør nedtrekk med overkroppen noenlunde loddrett, og ikke liggende bakover slik alle som har lagt på for tung vekt gjør det, så er bevegelsesbanen for overarmen forskjellig for nedtrekk og sittende roing. Nedtrekk vil derfor ikke trene baksiden av skulderen i samme grad som roing. Nedtrekk belaster Latissimus Dorsi (Lats'en) mest, mens roing tar mer på muskler rundt skulderblad og skuldre, i tillegg til Lats.

Flott svar, snooker. Jeg bør altså utføre begge disse øvelsene (som personen over sier).

Takk for svar!

[SierDuDet]

Kommer selvsagt ann på hva du mener med å "erstatte", men personlig vil jeg si nei i forhold til at øvelsene gjør det samme for deg, men ja dersom du vil ha en bedre øvelse for ryggen enn nedtrekk bak.

Jeg ville uansett kjørt begge i samme program, eventuelt byttet ut nedtrekk bak med shining ("kroppshev").

Det er for øvrig få øvelser, med unntak av markløft, som gjør mer for ryggen enn diverse tunge ro-øvelser.

Nedtrekk bak er etter min mening en forholdsvis elendig ryggøvelse som tar på en alt for liten del av ryggen til at den i det hele tatt er interessant å bruke tid på mer enn en svært sjelden gang.

[Gjest Kurt Kubein]

Kommer selvsagt ann på hva du mener med å "erstatte", men personlig vil jeg si nei i forhold til at øvelsene gjør det samme for deg, men ja dersom du vil ha en bedre øvelse for ryggen enn nedtrekk bak.

Jeg ville uansett kjørt begge i samme program, eventuelt byttet ut nedtrekk bak med shining ("kroppshev").

Det er for øvrig få øvelser, med unntak av markløft, som gjør mer for ryggen enn diverse tunge ro-øvelser.

Nedtrekk bak er etter min mening en forholdsvis elendig ryggøvelse som tar på en alt for liten del av ryggen til at den i det hele tatt er interessant å bruke tid på mer enn en svært sjelden gang.

Takk for svar!

Kan programmet for overkroppen se slik ut (tilfeldig rekkefølge):

Brystpress

Sittende roing

Armcurl

Skulderhev

Triceps pushdown

Rygghev

Crunches

?

Hvis ja, hvilken rekkefølge tror du vil lønne seg? Hvis nei, forslag til forbedringer? Tusen takk for svar.

[SierDuDet]

Takk for svar!

Kan programmet for overkroppen se slik ut (tilfeldig rekkefølge):

Brystpress

Sittende roing

Armcurl

Skulderhev

Triceps pushdown

Rygghev

Crunches

?

Hvis ja, hvilken rekkefølge tror du vil lønne seg? Hvis nei, forslag til forbedringer? Tusen takk for svar.

Hvor mange ganger i uka trener du? Hvor lenge har du trent? Hva er målene dine med treninga?

[Gjest Kurt Kubein]

Hvor mange ganger i uka trener du? Hvor lenge har du trent? Hva er målene dine med treninga?

1. Hvor mange ganger i uka trener du?

Styrketrening kan jeg kjøre max. to ganger i uka, helst kun én, grunnet annen trening.

2. Hvor lenge har du trent?

Når det gjelder seriøs styrketrening, er jeg helt fersk.

3. Hva er målene dine med treninga?

Bli sterkere innenfor de rammene som er satt.

Spiser allerede som en hest. :-)

[SierDuDet]

1. Hvor mange ganger i uka trener du?

Styrketrening kan jeg kjøre max. to ganger i uka, helst kun én, grunnet annen trening.

2. Hvor lenge har du trent?

Når det gjelder seriøs styrketrening, er jeg helt fersk.

3. Hva er målene dine med treninga?

Bli sterkere innenfor de rammene som er satt.

Spiser allerede som en hest. :-)

Jeg går ut fra at du har et helsestudio og trene i sånn at du har gode muligheter for valg av øvelser?

Isåfall ville jeg gjort som følger:

1 øvelse per muskelgruppe 2 ganger i uka, f.eks. mandag og torsdag slik at du får litt hvile mellom øktene.

Jeg ville også variert øvelsene fra gang til gang, gjerne tredelt.

Dag 1 (altså den første mandagen):

Benkpress.

Markløft.

Skulderpress med hantler.

Hantelcurl (biceps).

Franskpress (triceps).

Dag 2 (torsdagen):

Skråbenk.

Shining eller nedtrekk foran med bredt grep (helst shining dersom du klarer dette).

Sidehev (skuldrene).

Biceps med stang.

Triceps pushdown.

Dag 3 (altså neste mandag igjen).

Hantelpress (bryst).

Sittende roing eller foroverbøyd roing med stang (helst sistnevnte).

Skulderpress med stang.

Scott curl (biceps).

Smalbenk (triceps).

.....................................

Poenget her er egentlig ikke hvilke øvelser du kjører sammen, men at du varierer fra gang til gang. 1-2 ganger per uke er tross alt veldig lite, og siden du må trene så mange muskler hver økt så er det begrenset hvor mange øvelser du rekker å gjøre per muskelgruppe/økt. Derfor er det lurt å varierer fra gang til gang.

Når det gjelder mage så får du sikkert trent det mye ved annen trening. Hvis ikke så legger du inn en mageøvelse før eller etter hver økt eller når du føler for det.

Dette er bare et forslag, og andre øvelser kan selvsagt velges, men her får du mange gode basisøvelser, og de er svært viktige for alle som vil ha resultater.

[Gjest Kurt Kubein]

Jeg går ut fra at du har et helsestudio og trene i sånn at du har gode muligheter for valg av øvelser?

Isåfall ville jeg gjort som følger:

1 øvelse per muskelgruppe 2 ganger i uka, f.eks. mandag og torsdag slik at du får litt hvile mellom øktene.

Jeg ville også variert øvelsene fra gang til gang, gjerne tredelt.

Dag 1 (altså den første mandagen):

Benkpress.

Markløft.

Skulderpress med hantler.

Hantelcurl (biceps).

Franskpress (triceps).

Dag 2 (torsdagen):

Skråbenk.

Shining eller nedtrekk foran med bredt grep (helst shining dersom du klarer dette).

Sidehev (skuldrene).

Biceps med stang.

Triceps pushdown.

Dag 3 (altså neste mandag igjen).

Hantelpress (bryst).

Sittende roing eller foroverbøyd roing med stang (helst sistnevnte).

Skulderpress med stang.

Scott curl (biceps).

Smalbenk (triceps).

.....................................

Poenget her er egentlig ikke hvilke øvelser du kjører sammen, men at du varierer fra gang til gang. 1-2 ganger per uke er tross alt veldig lite, og siden du må trene så mange muskler hver økt så er det begrenset hvor mange øvelser du rekker å gjøre per muskelgruppe/økt. Derfor er det lurt å varierer fra gang til gang.

Når det gjelder mage så får du sikkert trent det mye ved annen trening. Hvis ikke så legger du inn en mageøvelse før eller etter hver økt eller når du føler for det.

Dette er bare et forslag, og andre øvelser kan selvsagt velges, men her får du mange gode basisøvelser, og de er svært viktige for alle som vil ha resultater.

Jeg takker og bukker!

Skal begynne i morgen den dag. Uten å slite meg ut de første gangene, men derimot fokusere på løfteteknikk.

Dette blir spennende. Det virker som et skikkelig kick å gi alt, eller nesten alt, man har! Jeg har ikke gjort det siden jeg konkurrerte.

Takk for hjelpen! Det virker som du, og de andre som svarte meg, har peiling.. Jeg skal gå gjennom øvelsene i morgen med forhåpentlig korrekt teknikk.