Overkommelig krav?

[Gjest ikke undertegnet ennå]

Jeg har fokusert svært lite på muskeltrening, så kroppen er langt i fra toppform. I benkpress tar jeg nå 20kg - 20 ganger i strekk. Til høsten må jeg klare 45kg minimum 10 ganger. Er dette et krav jeg kan klare? Hvordan burde jeg trene? Hvor ofte? Og er det noen kosttilskudd som anbefalles? Jeg er ganske tynn.

[soleil]

Proteintilskudd?

http://www.proteinfabrikken.no

[Atene]

Det burde du klare. 45x10 er jo ikke særlig mye, da. Er du kvinne ? Jeg hadde ikke trent så veldig mange uker før jeg klarte 40x10 ihvertfall.

Men du trener altfor mange repetisjoner nå, hvis du skal bli sterkere. Kutt ned til 8-12, og legg på mer vekt.

[Gjest ildg]

Hvis målet er å klare mest mulig i "benk", bør du laste på mer og gå ned på repetisjonene. Men er du nyoppstarta er det ok.

[Gjest ikke undertegnet ennå]

Det burde du klare. 45x10 er jo ikke særlig mye, da. Er du kvinne ? Jeg hadde ikke trent så veldig mange uker før jeg klarte 40x10 ihvertfall.

Men du trener altfor mange repetisjoner nå, hvis du skal bli sterkere. Kutt ned til 8-12, og legg på mer vekt.

Takk for det.

Lønner det seg å drive denne treningen hver dag? Flere ganger om dagen?

[Gjest ildg]

Takk for det.

Lønner det seg å drive denne treningen hver dag? Flere ganger om dagen?

Tren aldri samme muskelgruppe mer enn to, max tre ganger i uka. Jeg trener aldri benk mer enn to ganger i uka - men til gjenngjeld "store doser".

[Atene]

Takk for det.

Lønner det seg å drive denne treningen hver dag? Flere ganger om dagen?

Absolutt ikke. Minst 48 timer mellom hver økt.

[Muskeldamen]

Proteintilskudd?

http://www.proteinfabrikken.no

Proteintilskudd er neppe nødvendig sånn uten videre, først når man har ryddet og balansert kostholdet ellers og kan dokumentere at der er vanskelig å komme opp i nødevndig mengde proteiner. Personlig gjorde jeg regnestykket og fant ut at jeg kunne spise ett egg om dagen pluss 30 g proteinpulver, så var kostholdet OK. Men å helle i seg tilskudd uten mål og mening er bortkastet.

[Prozak]

Absolutt ikke. Minst 48 timer mellom hver økt.

Trener du ordentlig hardt, er 48 timer for lite. Også 2 til 3 ganger i uken, som nevnes under her et sted er for ofte. 1 gang i uken pr. muskelgruppe er det riktigste - forutsett at du trener ordentlig, og tar deg helt ut hver økt.

"................."