vektøkning - hvordan

[Gjest Troms]

Jeg er en mann på 51 år. Frisk og sunn på alle måter, men har et problem som plager meg. Jeg er alt for tynn. Jeg er 185cm høy med en vekt på kun 65 kg. Jeg spiser frokost, lunch, middag og kveldsmat. Svært lite imellom måltidene. På min søken etter tips om vektøkning, har jeg hittil kun funnet stoff om hvordan man skal gå ned i vekt og aldri noe om hvordan man skal oppnå å legge på seg. Ofte får jeg til svar at " Du skal være glad som er tynn". Kanskje det, men når man føler det plagsomt og det bl.a. medfører problemer med å finne klær som passer, er det ikke "morro" lenger.

Finnes det noe jeg kan foreta meg - på en eller annen måte -for å øke vekten 5 - 10 kg ?

Endring av kosthold, kosttilskudd e.l. ??

Takknemmlig for alle gode råd.

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

For at du skal gå opp i vekt må du øke kaloriinntaket ditt med 500-1000 kcal hver dag. Da vil du (teoretisk sett) gå opp 0,25-0,5 kg i uken. Hvis du samtidig trener, vil denne vektøkningen bestå av mest muskelvev og litt fettvev.

Praktiske råd for vektøkning er følgende: Spis 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider i løpet av dagen. Ikke gå sulten, men drikke eller spis noe som gir kalorier (fortrinnsvis karbohydrat) når du er sulten. Hvis du drikker mye og blir mett av det, bør du drikke mindre til måltidene slik at du får plass til mer mat. Sett sammen måltidene av mat og drikke som gir både karbohydrat, protein og fett. Du kan sannsynligvis med fordel øke inntaket av umettet fett, det gir høyere kaloritetthet i måltidene dine. Spis fet og halvfet fisk til middag og som pålegg, bruk myk margarin på brødskivene og bruk olje til steking og i dressinger. Lykke til!