Styrke før kondisjonstrening?

[Gjest ikke undertegnet]

Stemmer det at en får best effekt når en trener styrke før kondisjon. Kommer til å ta dobbeltimer på SATS og vil være sikker på at jeg tar det i riktig rekkefølge.

Dersom det stemmer, er det noen som kan fortelle meg hvorfor det skal trenes i den rekkefølgen og ikke motsatt, dvs. styrketime etter en høypulstime.

Takknemlig for svar.

[Zelig]

Musklene trenger glykogenet som ligger lagret i musklene, for å produsere energi nok til at styrketreningen gir resultater -glykogenlagrene tømmes. Fettforbrenning skjer mest effektivt når glykogenlagrene er tomme. Derfor lønner det seg å trene styrke før forbrenningstrening.

Før høypulstimer er det imidlertid ikke helt optimalt å trene styrke, da dette er relativt tøff kondisjonstrening og du trenger energilagre for ikke å bli totalt utslitt/overtrent. Ikke gjør det mange ganger i uka, ihvertfall. Lettere trening som low-impact aerobic, sykling, stepping osv er bedre egnet etter styrketreningen.

[Muskeldamen]

Musklene trenger glykogenet som ligger lagret i musklene, for å produsere energi nok til at styrketreningen gir resultater -glykogenlagrene tømmes. Fettforbrenning skjer mest effektivt når glykogenlagrene er tomme. Derfor lønner det seg å trene styrke før forbrenningstrening.

Før høypulstimer er det imidlertid ikke helt optimalt å trene styrke, da dette er relativt tøff kondisjonstrening og du trenger energilagre for ikke å bli totalt utslitt/overtrent. Ikke gjør det mange ganger i uka, ihvertfall. Lettere trening som low-impact aerobic, sykling, stepping osv er bedre egnet etter styrketreningen.

Zelig tar kanskje veldig hardt i når han gjør høypulstrening, men jeg, gamle damen, trener intervaller på romaskin etter styrketrening en gang i uken - og det går bra. Ellers er det nok riktig det han sier, som vanlig.

[Gjest Kurt Kubein]

Zelig tar kanskje veldig hardt i når han gjør høypulstrening, men jeg, gamle damen, trener intervaller på romaskin etter styrketrening en gang i uken - og det går bra. Ellers er det nok riktig det han sier, som vanlig.

Hun, tror jeg.

[briv]

Musklene trenger glykogenet som ligger lagret i musklene, for å produsere energi nok til at styrketreningen gir resultater -glykogenlagrene tømmes. Fettforbrenning skjer mest effektivt når glykogenlagrene er tomme. Derfor lønner det seg å trene styrke før forbrenningstrening.

Før høypulstimer er det imidlertid ikke helt optimalt å trene styrke, da dette er relativt tøff kondisjonstrening og du trenger energilagre for ikke å bli totalt utslitt/overtrent. Ikke gjør det mange ganger i uka, ihvertfall. Lettere trening som low-impact aerobic, sykling, stepping osv er bedre egnet etter styrketreningen.

Ikke helt enig i det med at glykogenlagrene tømmes ved styrketrening. Det er heller slaggprodukter som dannes i de musklene som trenes, så det blir et tretthetsfenomen. Mens kroppen fremdeles har glykogen som dessuten jevnt fylles på ved at fett forbrennes i leveren. Bare når muskelmassen jobber voldsomt over lang tid og må forbrenne mer av glykogenet enn det påfylles, tar dette slutt, og du går da "tom". Da orker du ingen ting, blir skjelven, trett og drømmer om mat og hvile. At du da forbrenner fett er lite å trakte etter.

Men en treningsøkt med styrke av noen muskelgrupper og høypulstrening etterpå hvor du bruker andre kan gå helt fint. F.eks. trener du overkroppen med apparater en times tid og sykler eller løper en times tid etterpå. Eller gjør det over to dager.

Det er sagt mange ganger her, men er en myte at det gjelder å tømme glykogenlagrene for å få forbrent fett (for slanking etc.)