Holder dette programmet?

[Han nye]

Lurer på om dette programmet fungerer.Man:Bryst og triseps//benkpress 4x12/skrå flyes 4x12/apparat, disse putene mann presser inn mot brystet 3x12/push down 2x12/push ups 2xmaks/crunches 3xmaks ......Tirs:Bein//knebøy 5x12/leggexstension3x12/lår curl 5x12/tåhev 3x12......Tors:Rygg//rygghev 2x maks/markløft 5x10/nedtrekk bak nakke 3x10/mangler vel noen øvelser her......Fred:Skuldre og biseps//press bak nakke 3x10/stående roing med stang 3x10/curl med stang 3x10/curl med hantler 3x10.......Er dette greit nok eller mangler jeg litt for mye

[SierDuDet]

Jeg ville nok gjort ett par små forandringer her. For det første er det uheldig å trene biceps dagen etter ryggøkta, dette fordi du bruker bicepsen mye når du trener rygg, og du får dermed ikke nok vile.

En mulighet er jo å legge bicepsøkta etter ryggøkta istedet for å trene de sammen med skuldra.

Jeg ville nok også lagt inn franskpress på tricepsdagen da dette helt klart etter min mening er den desidert beste tricepsøvelsen.

Når det gjelder skuldra ville jeg også kjørt litt sidehev! Ikke itillegg til det du nå trener, men gjerne istedet for opptrekk til haka, eller du kan gjerne variere gang til gang hvilken av disse øvelsene du kjører. Sidehev er trossalt en meget bra skulderøvelse som relativt fort gjør at du ser at skuldra dine blir breiere, og det er vel ingenting som er morsommere enn å se resultater

Lykke til!

[Han nye]

Jeg ville nok gjort ett par små forandringer her. For det første er det uheldig å trene biceps dagen etter ryggøkta, dette fordi du bruker bicepsen mye når du trener rygg, og du får dermed ikke nok vile.

En mulighet er jo å legge bicepsøkta etter ryggøkta istedet for å trene de sammen med skuldra.

Jeg ville nok også lagt inn franskpress på tricepsdagen da dette helt klart etter min mening er den desidert beste tricepsøvelsen.

Når det gjelder skuldra ville jeg også kjørt litt sidehev! Ikke itillegg til det du nå trener, men gjerne istedet for opptrekk til haka, eller du kan gjerne variere gang til gang hvilken av disse øvelsene du kjører. Sidehev er trossalt en meget bra skulderøvelse som relativt fort gjør at du ser at skuldra dine blir breiere, og det er vel ingenting som er morsommere enn å se resultater

Lykke til!

Hvordan utføres franskpress og sidehev?

[SierDuDet]

Hvordan utføres franskpress og sidehev?

Hvis du trener i ett studio tror jeg du med fordel kan spørre en instruktør, og han vil vise deg hvordan du gjør disse øvelsene riktig.

Men sånn kort forklart så er sidehev en øvelse hvor du står med en manual ihver hånd, og du beveger de lett bøyde armene ut mot siden og oppover.

Franskpress gjennomføres liggende med en stang som du holder i utstrakte hender og senker den ned mot panna, ved å bøye i albuleddet...

Føler at disse forklaringene var sinnsykt elendige, så kanskje noen andre kan forklare dem bedre enn meg

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

programmet ser helt greit ut. Du vil belaste mesteparten av muskulaturen din. Om det vil produsere framgang er helt avhengig av hvilken intensitet og hvilket volum du bruker i forhold til din nåværende treningstilstand. Det er enkelt å sette opp et program, det er å bruke programmet progresivt riktig som er den vanskelig delen.

[Semafor]

Hvis du trener i ett studio tror jeg du med fordel kan spørre en instruktør, og han vil vise deg hvordan du gjør disse øvelsene riktig.

Men sånn kort forklart så er sidehev en øvelse hvor du står med en manual ihver hånd, og du beveger de lett bøyde armene ut mot siden og oppover.

Franskpress gjennomføres liggende med en stang som du holder i utstrakte hender og senker den ned mot panna, ved å bøye i albuleddet...

Føler at disse forklaringene var sinnsykt elendige, så kanskje noen andre kan forklare dem bedre enn meg

Både når det gjelder program og utførelsen av øvelser vil jeg anbefale at du sjekker ut www.ast-ss.com

Følg linken "training exercise" for riktig utførelse/beskrivelse av øvelser. Sjekk også ut linken "Max-OT" for et treningsprogram som jeg VET funker glimrende. AST-siden foreligger også på svensk, men den amerikanske har mer info.

Lykke til!

MVH