Trene hver fjerde dag mest ideelt?

[pirko]

Jeg kom over en link på nettet(http://home.online.no/~gtverdal/trening.html). Der står det at trening hver 4 dag er det mest idelle, hvis man skal bli best i benkpress.

Får ikke musklene nok tid til å komme seg, hvis man trener oftere?. Det stod også at man kunne bryte ned musklene hvis man trente for ofte.

Trodde disse vektløfterne trente hver eneste dag omtrent jeg...

[ulovlig]

Jeg har hørt at d tar 24t før musklene bygger seg opp etter trening, vet ikke om d er sant, men... Tror d har noe med hvor mye man spiser før og etter treningen...

mvh

[Gjest KongTommy]

Dersom man trener benkpress hver dag vil det føre til overtrening av muskelen fordi da får den ikke tilstrekkelig hvile til å ta seg opp igjen. Muskelen blir da ikke sterkere, men svakere.

[CARVE]

Jeg har hørt at d tar 24t før musklene bygger seg opp etter trening, vet ikke om d er sant, men... Tror d har noe med hvor mye man spiser før og etter treningen...

mvh

Det kommer an på hvor hardt du trener. Trener du mellom 3 til 5 sett benkpress og så tungt at du maks klarer 6 til 8 repetisjoner samt at du først stopper settet når du tror at du ikke klarer en repitisjon mer, bør du vente en uke før du trener brystet igjen. Du kan trene oftere om du ikke tar deg helt ut. Skal du trene samme muskelgruppe mer enn en gang i uken må du ikke ta deg maks ut på hver trening. Husk å trene med rett teknikk i alle repitisjoner. Når du ikke klarer det på en repitisjon til har du trent maks.

Dette rådet gi maks framgang og det er det vi er ute etter. Trener du rett skal du ha en gjevn økning på bittelitt fra trening til trening. Utrolig mange trener for ofte og for mye og får ikke optimale ressultater

[kasus]

Dersom man trener benkpress hver dag vil det føre til overtrening av muskelen fordi da får den ikke tilstrekkelig hvile til å ta seg opp igjen. Muskelen blir da ikke sterkere, men svakere.

Hvis du har sett split-trenings programmet til en ganske kjent østerriker, skjønner du fort at han var stinn av dop som kunne nyttiggjøre seg den treningsmengden!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

å trene hver 4. dag er riktig dersom dette er avpasset i forhold til treningsmengden. Trener en veldig tungt og intensivt ifra uthvilt tilstand, vil 4 dager være alt for lite. Trener en lett ifra uthvilt tilstand vil en kunne trene hver dag. Hvor lang hvileperioden mellom øker må være, er altså fullstendig avhengig av hvor hardt og mye en trenet på forrige økt.