Mer muskel masse

[Gjest treningsnarkoman]

Jeg er en gutt på 16 år som har trent med vekter i ca. et halvt år. Jeg er 183 cm. høy og veier 79 kg. Jeg trener knallhardt 5 ganger i uken med vekter, pluss intervall trening 1 eller 2 ganger. På vekttreningen bruker jeg 3 sett med 8 rep på alle øvelsene. Etter å ha begynt å trene med vekter merker jeg at styrken min har økt veldig. Men jeg har ikke blitt noe særlig større. Er det noen som har noen tips for å legge på seg muskel masse? Vil jeg bli større hvis jeg begynner med kreatin?

[Byggeren]

Drikk noen proteinshaker hver dag. Hvis du allerede gjør dette fra før av, spiser du muligens for lite "vanlig" mat.

Kreatin vil øke muskelmassen noe. Kreatinet trekker inn mer vann til muskelcellene og man vil gå opp et par-tre kg. Styrke og utholdenheten din vil også øke ved bruk av kreatin.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

økning av muskelmasse skjer som regel fort i løpet av den første månedene når du begynner å trene. Deretter går det tregere. Men etterhvert som du blir betydelig sterkere, vil du nok merke at også musklene vokser. http://www.trim.no/