Reps i sett, 6-8??

[Swiffer]

Når jeg ser byggeres treningsprogram på internett er det en ting jeg lurer på.

De skriver de tar 6-8 reps per sett, men hvis jeg tar meg ut i hvert sett kan det se f.eks slik ut:

20,11,7,6

Lønner det seg ikke å ta seg helt ut i de første settene?

[Gjest Berg]

Hvor mange rep og sett som bør tas per øvelse er det mange meninger om, men i følge senere forskning er dette følgende av ulikt antall sett (og egentlig ganske logisk):

1. Vil du øke i STYRKE bør du kjøre 5 sett bestående av 1-5 repetisjoner. Da kjører du selvsagt med en del tyngre vekter enn vanlig og har 3-4 minutters hvile mellom settene.

2. Vil du øke i MASSE kjører du 3-4 sett (avhengig av om du trener en liten eller stor muskelgruppe) og det optimale her er å ligge på 8-12 rep (ville helst sagt 8-10).

3. Hvis det er musklenes UTHOLDENHET du vil forbedre, bør du ha 4 sett per øvelse fordelt på 15-20 repetisjoner.

En tommelfingerregel hvis du skal pakke på deg litt muskler er at du skal så vidt klare den siste repetisjonen på settet - du skal altså ikke "gi deg" før det blir så tungt at du må gi opp

Det jeg ikke skjønner er hvordan du klarer å gå fra 20 rep til 11 rep? Da må enten hive på en seriøs mengde med vekter fra det settet hvor du har 20 rep til settet hvor du har 11 rep - eller ha veldig kort pause mellom settene. Eller er kanskje de 20 rep'ene oppvarming?

En siste ting: det er strengt tatt ikke nødvendig med mer enn 12 sett til sammen per muskelgruppe. Eks: tar du 4 sett per øvelse bør du ikke kjøre mer enn 3 øvelser, og tar du 4 øvelser bør du ikke kjøre mer enn 3 sett. Etter min mening er den siste løsningen er den beste for da får du trent musklene fra ulike vinkler.

Berg

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du legger på så mye vekt at du klarer 6-8 reps på første settet. Deretter tar du av litt vekt slik at du på nytt klarer 6-8 reps. Dette gjør du inntil du når ønsket antall sett.

På siden http://www.trim.no/ finner du mer stoff om lignende temaer. Videre spørsmål besvares her i forumet. Ha en fin dag, og velkommen tilbake med flere spørsmål.