Øke muskelmasse

[Gjest yeah--]

Hei! har noen bra tips om hvordan å øke muskelmassen mer effektivt og raskere? Hvordan kan jeg forbedre min treningøkt:

jeg tar 3 sett på hver øvelse med 6-8 repetisjoner der jeg strever etter å ta en siste. ..Hvor ofte burde jeg trene? (jeg trener biceps, bryst, mage, skuldre, rygg, triceps) hver gang. For tiden trener jeg annenhver dag. Hvor mye burde jeg varme opp før jeg pumper? Finnes det noen ufarlige medikamenter eller slikt jeg kan ta? Hva burde jeg spise og drikke hvis jeg virkelig vil gå inn på å øke muskelmassen RASKT ?

takk for svar og tips!

[SierDuDet]

Hvis du trener alt det der hver dag så er det ihvertfall merkelig om du i det hele tatt har framgang...

Prøv heller å trene hver muskelgruppe hardt, en gang per uke!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

det er viktig at du har forståelsen for at alle faktorer må stemme for at du skal få full uttelling fra treningen din. Først og fremst må du har et skikkelig treningsprogram, deretter må du spise og hvile tilstrekkelig. Siste og viktige faktor: TID. Det tar tid å bygge opp muskelmassen. I programmene jeg bygger for utøvere, har jeg som fast målestokk på effekten at utøveren skal være sterkere fra trening til trening. Det er et klart signal om at treningen fungerer.

Du kan bruke kreatin, gainer og vitaminer og mineraler for å gi kroppen maks. overskudd fra ernæringen. Pass også på at du drikker nok væske.

På http://www.trim.no/ finner du stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.