Fordeling av proteiner.

[Gjest Spire]

Hvordan bør proteiner fordeles utover dagen.

Hvor viktig er det med proteiner om morgenen. Er jo viktig med proteiner etter trening, men en kar sa det var bortkastet med en shake om morgenen?

[Gjest Berg]

En mann på rundt 80 kg som trener aktivt med vekter bør få i seg så mye som 180-200 gram proteiner daglig.

Når det gjelder hvilke tider på døgnet som er mest hensiktsmessig, kan dette best besvares med å dele opp proteinene i to grupper:

1. Whey proteiner (myseproteiner)

- dette er de såkalt raske proteinene. Få i deg en shake av dette innen 1 time etter trening.

2. Kasein proteiner

- proteinsyntesen bruker lengre tid i kroppen for kasein enn whey. Det vil si at man f.eks. burde drikke en shake med kasein proteiner før man legger seg fordi det tross alt er 8 timer til du skal spise neste gang.

Ellers ville jeg fordelt proteinshakene utover dagen MELLOM måltidene. Jeg, for eksempel, lager meg en shake med kaseinproteiner om morgenen som jeg blander med 100 gram havregryn og 50 gram rosiner. Det smaker som om du blander O'boy med havregryn, m.a.o: ganske velsmakende til næringsrikt å være

[Synch]

Skjønner ikke hvorfor det skulle være bortkastet å ta en shake om morgenen..`? Du har tross alt ligget i 6-8 timer uten noe tilførsel, så en proteinshake som går rett i systemet når du står opp skal jo bare være positivt!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

proteininntaket bør være tilsrede i hvert måltid sammen med karbohydrater og umettet og flerumettet fett. Vitaminer, mineraler og væske bør også inntas samtidig. Personlig vil jeg anbefale å helelr ta mer protein om kvelden enn om morgenen. Grunnen til dette er at protein er mettende og søvndyssende, og sånn sett er positivt for nattesøvnen.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.

[kongtommy]

Proteiner er viktig hele dagen. Pass på å få i deg ihvertfall 30 gram hver gang du spiser. Etter trening skal proteiner inntas omlag 1,5 time etter trening. Før proteinene kan taes opp av kroppen må den tilføres karbohydrater, som skal inntas rett etter trening. Å ta en protein shake rett etter trening er bortkastet for kroppen trenger karbohydrater da og gjør da om proteinene til karbohydrater. Først når kroppen er ferdig med karbohydratene er den klar for proteiner og det tar omlag 1,5 time