splitt styrkeløft

[Gjest Skallagrimson]

Jeg har forståttt det slik at tommelfingerregelen innen kroppsbygging nå til dags, er at hver muskelgruppe skal trenens en (kun en, unntaksvis to) ganger per uke.

Kan noen svare meg på om dette også gjelder for styrkeløft og vektløfting trening, og hvor mange sett og reps det er vanlig å kjøre i forbindelse med kraftsport trening?

[Byggeren]

Styrkeløftere trener litt forskjellig. Sånn generelt sett tror jeg de trener 2 ganger i uka. Men suger de i knebøy f.eks. hender det også at de trener knebøy 3 ganger i uka i kortere perioder.

Dersom du ønsker å øke i styrke bør du ligge på 4 sett og 4 reps. Hvis du løfter over og 6-8+ trener du kroppsbygging og vil bygge mer muskler.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

det kan i mange tilfeller være tilstrekkelig å trene hver muskelgruppe èn gang per uke. Men det er tilrådelig å heller trene lettere og litt oftere. Men trenden har helt klart gått i retning av hardere trening på bekostning av volumet og frekvensen. Du vil kunne oppnå det samme resultatet med få eller flere økter.

Kraftsport setter krav til maksimal muskelstyrke, men som regel vil det også være ønskelig å ha en stabil form og kunne gjenta flere tunge løft innenfor en eller flere konkurranse som ligger tett. Da er det viktig at du har et godt treningsgrunnlag. Det får du ved å ha et solid volum i treningen din. Dette vil også være skadeforebyggende.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.