Treningsprogram

[Gjest yah]

Har noen ett bra treningsprogram for triceps for å øke mye i masse? er det forresten lurt å trene rygg/triceps samme dag?

btw. hva er tricepspress?

[SierDuDet]

Selv trener jeg triceps sammen med skuldre, men akkurat hva du trener sammen er mer relevant av når du trener de andre muskelgruppene. Hovedregelen er å aldri trene muskelgrupper som aktiverer muskelen du trente dagen før i vesentlig grad (f.eks. ikke tren biceps dagen etter rygg, triseps dagen etter skuldre/bryst osv..).

Når det gjelder triceps så vil jeg helt klart anbefale deg å kjøre basisøvelser som franskpress, dips og smal benk. Varier gjerne fra trening til trening.

Ellers så er øvelser som pushdowns bra, og du kan her med fordel variere grep fra gang til gang.

Selv trener jeg stort sett dette på triceps:

Franskpress (3-4 sett, hvorav ett hvor jeg tar meg helt ut).

Pushdown (2 sett, hvorav ett hvor jeg tar meg helt ut).

Dips eller en eller annen konsenstrasjonsøvelse... (1-2 serier med litt flere repetisjoner, gjerne ta max anntall dips eller noe sånt).

Denne økta trenger heller ikke å ta mange minuttene og det kan kanskje virke lite, men mer er ikke nødvendig og vil bare føre til overtrening.

Folk ser ikke ut til å skjønne dette med hvor mye og lenge man bør trene.... så seinest på treninga igår to stk som kjørte skuldre. Først kjørte de nakkepress (tok seg helt ut med mange serier og hjelp på de siste reppene på hver serie), så kjørte de skulderpress med manualer (like lenge og med samme opplegg som på nakkepress), så kjørte de faen skjæra meg militærpress itillegg. Iløpet av den tiden de hadde brukt på disse øvelsene var jeg ferdig med skuldre, triceps og mage treninga, og om ikke dette var nok så satte de seg i det jeg gikk, ned i en sånn fastbenkpressak og begynte å kjøre skulderpress der også.... Lurer på om de kanskje holder på enda...

Cluet er ihvertfall at MER er IKKE bedre!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

jeg kan ikke sette opp et skikkelig tricepsprogram til deg uten å kjenne dine data. Utfra tidligere trening og nåværende treningstilstand, vil jeg kunne finne fram til det som vil passe deg best. Du kan godt trene rygg og triceps på samme dag. Tricepspress er muligens bare et annet navn på franskpress.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.