Hva syns dere om mitt kostprog?

[Gjest werner]

Hei, hva synes dere om mitt kosthold ?

Jeg er 17 år og veier 60 kg, 170 høy.

Det jeg egentlig lurer på er hva dere synes om kosten etter treninga mi.

Det ser slik ut;

rett etter trening (kl 18:15)

kreatin, 100 gram gainer, 1 dl appelsinjuice

34 gram protein, 114 gram karbo, 4.8 gram fett

måltid 2 (kl 18:45)

30 gram whey, 2 dl melk

35 gram protein, 15.8 gram

måltid 3 ( kl: 21:00)

100 gram grovt brød, 60 gram tunfisk, 100 gram havregryn, 4 dl melk

54 gram protein, 134 gram karbo, 18 gram fett

Til sammen 123 gram protein etter trening. Jeg får i meg 140 gram protein før trening. Er dette bra nok? Akk ja, jeg spiser så mye for å gå opp i vekt hvis dere begynner å lure på hvorfor i all verden jeg trøkker i meg så mye protein. Det beste proteinet kommer fra whey, gainer og tunfisk og middag. Det er cirka 157 gram protein som er BRA, som ikke er fra brød og melk osv.

Så hva synes dere? Jeg ligger på 4800 kcal, har på 24 dager gått opp 5 kg. (Kan se forskjell i speilet ;-) Egentlig har jeg liggi på 4000 kcal, jeg har droppa havregrynet og det er jo 800 kcal. Skal begynne å spise det også nå. Jeg har 8 måltider.

Drikker også vanvittig mye vann!

Takknemlig for alle svar :-)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

jeg synes det høres ut som du overdriver kaloriinntaket. Da legger du på deg fett, ikke mer muskler. Det viktige er at du spiser nok til å ha overskuddet på topp. Overskuddet har en øvre grense, som ikke kan flyttes oppover ved å spise mer enn nødvendig.

Overdriver du proteininntaket i forhold til karbohydrat og fett (flerumettet og umettet), fører dette til et kvalitetsmessig dårligere kosthold. Den største faren er her at du begynner å produsere mindre testosteron (som dannes av kolestrol som dannes av fett). Avtar testosteron, avtar grad av muskelmasse og mulighet for økning av denne og styrke.

Kosttilskudd vil ved riktig bruk kunne gi gode resultater. Det er ikke hvor mye du tar, men hvordan du tar det, når, og i forhold til hva

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.

[Gjest werner]

Hei,

jeg synes det høres ut som du overdriver kaloriinntaket. Da legger du på deg fett, ikke mer muskler. Det viktige er at du spiser nok til å ha overskuddet på topp. Overskuddet har en øvre grense, som ikke kan flyttes oppover ved å spise mer enn nødvendig.

Overdriver du proteininntaket i forhold til karbohydrat og fett (flerumettet og umettet), fører dette til et kvalitetsmessig dårligere kosthold. Den største faren er her at du begynner å produsere mindre testosteron (som dannes av kolestrol som dannes av fett). Avtar testosteron, avtar grad av muskelmasse og mulighet for økning av denne og styrke.

Kosttilskudd vil ved riktig bruk kunne gi gode resultater. Det er ikke hvor mye du tar, men hvordan du tar det, når, og i forhold til hva

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.

Ja, men jeg får i meg i karbo og prot og fett i en riktig mengde i forhold til hverandre. Jeg får i meg 23% protein, 62% karbo og 15% fett.

[Gjest Hyperboy]

Ja, men jeg får i meg i karbo og prot og fett i en riktig mengde i forhold til hverandre. Jeg får i meg 23% protein, 62% karbo og 15% fett.

Hvis du vil øke muskelmassen er det viktig å gjøre ting riktig.

At du har gått opp 5 kg på 24 dager er ikke nødvendigvis bra.

Det som for meg høres fornuftig

ut er å omtrent spise 500 kalorier mer enn det man må få i seg for å holde kroppsvekten,noe som i ditt tilfelle er 1920 kalorier.Og at man selvfølgelig bruker det riktige forhold med protein,karbos og fett.Jeg er av oppfatning at man ikke bør trene mer enn 3ganger pr uke for å ikke bli overtrent.

[jul_hansen]

Ja, men jeg får i meg i karbo og prot og fett i en riktig mengde i forhold til hverandre. Jeg får i meg 23% protein, 62% karbo og 15% fett.

Ja. men når du har gått opp 5 kg på 24 dager, så er meste parten av dette fett, vann og vomfyll.