benkpress

[Gjest ronni]

Er økningen i maks-løft i benkpress vesentlig merkbar dersom en trener med 5 repitisjoner isteden for 10 og eller mer? Hvordan bør en trene (antall repitisjoner) hvis man ønsker størst utbytte styrkemessig?

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

det vil være forskjell på maks.prestasjon dersom du trener tyngre med færre reps. Effekten fra 10 til 5 er godt merkbar. For størst mulig maks.styrke bør du ligge på 3-6 reps.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål. Epost: johngo@start.no

[Synch]

  John Gunnar Oppheim, Instruktør skrev (På 30.1.2001 den 8.13):

Hei,

det vil være forskjell på maks.prestasjon dersom du trener tyngre med færre reps. Effekten fra 10 til 5 er godt merkbar. For størst mulig maks.styrke bør du ligge på 3-6 reps.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål. Epost: johngo@start.no

Og får å få max fremgang er variasjon veien å gå. Trene explosivt, tungt, og kanskje sjokke brystet med litt flere repetisjoner en gang i blandt.

Vil anbefale å ha alt i et program. Ikke finne ut hva du skal gjøre rett før du begynner å trene benk.