er det mulig å bygge muskler når man slanker seg?

[Davidson]

Når man trener styrke for å oppnå større muskler, vil dette være mulig når man samtidig slanker seg for å få bort kroppsfett?

Eller er det slik at ettersom kroppen får mindere energi enn den forbrenner, så vil man heller ikke utvikle mer muskelmasse selv om man trener hardt for dette formålet og spiser store mengder (2-3 gr pr. kg kroppsvekt) med proteiner?

[Synch]

Ja, men det går en grense så klart...! Og du vil laaangt i fra bygge like fort/mye som hvis du spiste som en hest. En periode med bulking, og en periode med deffing kan være lurt. Eller senke kallori inntaket med 3-500 de dagene du ikke trener. Det er kanskje å foretrekke hvis du ikke skal ta det overserriøst. + cardiotrening på noen av di dagene.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du svarer forsåvidt på spørsmålet selv. Det vil ikke ha noen hensikt å prøve å øke styrke og muskelmasse mens en slanker seg. Overskuddet er borte, og derved også muligheten for økning.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål. Epost: [email protected]

[Gjest Hyperboy]

Ja, men det går en grense så klart...! Og du vil laaangt i fra bygge like fort/mye som hvis du spiste som en hest. En periode med bulking, og en periode med deffing kan være lurt. Eller senke kallori inntaket med 3-500 de dagene du ikke trener. Det er kanskje å foretrekke hvis du ikke skal ta det overserriøst. + cardiotrening på noen av di dagene.

Jeg er en noe overvekktig gutt

på rundt 110 kg.Har lyst å begynne å bygge muskler,men bør jeg først slanke meg ned til normalvekt,for så å begynne byggingen?Jeg er 183 høy.Hva skal min normalvekt være?Jeg må

få i meg 3520 kalorier daglig

for å holde denne vekten.Slankingen kan vel foregå ved at jeg får i meg 500-

1000 kalorier mindre enn det hver dag + at jeg kan trene med lette vekter med mange reps+litt spinning/sykling.Så har jeg spørsmål ang.oppfylling av glykogenlagrene etter trening.Det anbefalte antall raske karbohydrater etter trening etter hva jeg har hørt

er 1 gram pr kg kroppsvekt,noe som for meg utgjør rundt 110 gram.1 gram karbs er omtrent 4 kalorier.Dette utgjør 440 kalorier etter hver treningsøkt for meg.Er ikke dette litt mye

med tanke på slanking?Kan man redusere antallet karbohydrater?

[Davidson]

Hei,

du svarer forsåvidt på spørsmålet selv. Det vil ikke ha noen hensikt å prøve å øke styrke og muskelmasse mens en slanker seg. Overskuddet er borte, og derved også muligheten for økning.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål. Epost: [email protected]

Jeg er kanskje litt treig i oppfattelsen, så jeg håper du unnskylder dette.... men hvordan har det seg at noen da kan påstå at de har øket sånn og slik i muskelmasse på samme tid som de har tapt kroppsfett i samme tidsrom?

Ser også svaret til Synch om at man kan spise mindre kalorier på de dagene man ikke trener, altså hviledagene. Men er det ikke akkurat på disse dagene at musklene vokser???

Si at man da orker å trene selv om man da slanker seg. Vil man likevel ikke legge på seg muskler fordi det ikke er nok energi i kroppen. Da mener jeg at man spiser mindre for å tære på fettet?

Sagt på en annen måte. Kan man kun legge på seg muskler om man spiser mer energi enn det kroppen trenger til vanlig "virke"?

Hva har forøvrig positiv og negativ nitrobalanse å si for muskelutviklingen, og hva kan gjøres for å påvirke dette i positiv retning?

[Synch]

Jeg er kanskje litt treig i oppfattelsen, så jeg håper du unnskylder dette.... men hvordan har det seg at noen da kan påstå at de har øket sånn og slik i muskelmasse på samme tid som de har tapt kroppsfett i samme tidsrom?

Ser også svaret til Synch om at man kan spise mindre kalorier på de dagene man ikke trener, altså hviledagene. Men er det ikke akkurat på disse dagene at musklene vokser???

Si at man da orker å trene selv om man da slanker seg. Vil man likevel ikke legge på seg muskler fordi det ikke er nok energi i kroppen. Da mener jeg at man spiser mindre for å tære på fettet?

Sagt på en annen måte. Kan man kun legge på seg muskler om man spiser mer energi enn det kroppen trenger til vanlig "virke"?

Hva har forøvrig positiv og negativ nitrobalanse å si for muskelutviklingen, og hva kan gjøres for å påvirke dette i positiv retning?

Du skal ikke tro på alt du hører er svaret til ditt første spørsmål. Å bli kvitt noe fett samtidig som du øker noe i muskelmasse er mulig, men det er langt i fra di samme resultatene du får som når du har et godt overskudd av kalorier. Og det går som sagt en grense,det er ikke mye som skar til før du har null sjangs til å legge på deg muskelmasse.

Og du vokser hver dag, men di dagene du ikke trener så bruker du heller ikke kalorier til trening, så da trenger du heller ikke spise så mye som om du skulle trent. Altså, du spiser til det du skal gjøre...

Kjører du cardio på "hviledagene" blir det jo så klart kanskje mindre bygging av muskler på di dagene. Men så har det aldri vært anbefalt å kjøre cardio når man skal bygge max med muskler. Så konklusjonen er jo at deffing en periode og bulking en periode er det beste. Den andre måten funker, men ikke like bra.

[exelon]

Jeg er en noe overvekktig gutt

på rundt 110 kg.Har lyst å begynne å bygge muskler,men bør jeg først slanke meg ned til normalvekt,for så å begynne byggingen?Jeg er 183 høy.Hva skal min normalvekt være?Jeg må

få i meg 3520 kalorier daglig

for å holde denne vekten.Slankingen kan vel foregå ved at jeg får i meg 500-

1000 kalorier mindre enn det hver dag + at jeg kan trene med lette vekter med mange reps+litt spinning/sykling.Så har jeg spørsmål ang.oppfylling av glykogenlagrene etter trening.Det anbefalte antall raske karbohydrater etter trening etter hva jeg har hørt

er 1 gram pr kg kroppsvekt,noe som for meg utgjør rundt 110 gram.1 gram karbs er omtrent 4 kalorier.Dette utgjør 440 kalorier etter hver treningsøkt for meg.Er ikke dette litt mye

med tanke på slanking?Kan man redusere antallet karbohydrater?

Ja, senk mengden carb (Carbdrikk) som tas rett etter trening, vent ca 45 min. og så tar du en shake med rimelig rene prot (80+10), vent 45 min. til, og spis ett måltid mat, da skulle du være berget på både glyk. lagrene og med tanke på oppbygning.

Angående treningen så hørtes opplegget ditt fornuftig ut.

Lykke til.