proteiner og trening

[jonaldo]

hei jeg er en gutt på 21 som ønsker litt info om trening og proteiner. jeg trener styrke fire ganger i uken. begynte for to måneder siden. vil gjerne ha litt markerte muskler. har hørt at vanlig sunn kosthold dekker protein behovet. men lurer da på hva man bør spise før og etter trening, og hvor mye.

mange av mine venner bruker et produkt som heter Whey, hva kan dere fortelle om det, fordeler/ ulemper? anbefaler dere et annet produkt?

håper dere kan svare på spørsmålene.

[jul_hansen]

Anbefaler deg å spise proteiner og karbohydrater 5-8 ganger om dagen. Enten som mat eller som tilskudd. Det vil si at en spiser sånn ca hver 2-3 time.

Unntaket fra denne regelen er at du bør spise innen 30min etter trening og så igjen en time senere, men resten av måltidene bør det være 2-3 timer imellom.

Whey = Lett opptaklige proteiner.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

et ordinært, sunt kosthold dekker det meste, men det er på det rene at utøvere som bedriver intensiv styrketrening har et høyere proteinbehov enn andre. Vanlig komponerte måltider før og etter trening er det beste. Etter trening kan bananer og melkj utgjøre en fin kombinasjon som også er lett å innta. Ta en kikk på Athletic city sin produktlinje fra Tech nutrition. På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål.