Hvordan bli slank og samtidig bevare muskelmassen?

[Åsti]

Hei!

Jeg er en jente på 26 som har lagt på meg noen kilo i den senere tid. Jeg trener ca 4 gr i uken, og varierer mellom aerobic jogging og vekter. Problemet er at jeg trener mindre styrke nå en tidligere og ser at muskler er forsvunnet og at kroppen er blitt mye "dvaskere" enn tidligere. Hvordan skal jeg bli kvitt dette overflødige fettet og bevare meskulaturen?

Jeg lever et forholdsvis sunt liv. Jeg spiser kornblanding med kultura til frokost, 2-3 skiver til lunsj, middag og 2 skiver til kvelds. Hva kan jeg gjøre annerledes, skal jeg legge om kosten?

Håper på svar. På forhånd takk!

[Gjest tbhc]

Hei Åsti!

du skriver at du spiser "sunt", men etter min mening får du i deg for mye karbohydrater, og ettersom kroppen foretrekker å bruke disse som energi i stedet for å gå lös på fettlagerene så er det beste du kan gjöre å kutte ned på karbo. Pröv å spise mer proteiner, dvs. tunfisk, kyllingbryst, kalkun osv for da bevarer du musklemassen din mens du samtidig vil oppleve at du blir mer deffa. du kan söke på nettet, der finnes det masse med info om dette, unngå også alt unödig fett (olivenolje, smör osv) og invester i MCT (medium chain triglycerides) eller Udo's choice olje som du får kjöpt på helsekost butikk. Det er nemlig sånn at kroppen behöver fett for å effektivt brenne fett, og da er denne typen fettoljer perfekt ettersom kroppen ikke foretrekker å lagre den.

Håper dette hjelper og du får unnskylde norsken min (lenge siden jeg har bodd i Norge).

Mvh,

TB

[arctic]

Du spiser sunt ja, men med så mye trening så har du altfor lavt kaloriinntak. GARANTERT. Få vite hva du trener og hvor tung du er så kan jeg muligens lage et kostprogram.Du må antagelig ha et høyere fettinntak en du har regnet med.

[Åsti]

Du spiser sunt ja, men med så mye trening så har du altfor lavt kaloriinntak. GARANTERT. Få vite hva du trener og hvor tung du er så kan jeg muligens lage et kostprogram.Du må antagelig ha et høyere fettinntak en du har regnet med.

Hei og takk for svar!

Jeg veier 70 kg og er 171 cm høy. Jeg har kraftig beinbygning og sikkert endel muskler, men føler meg lite til pass da jeg har for mye fett(valpefett) utenpå musklene. Jeg lurer på hva jeg egentlig skal spise. Jeg er i mye aktivitet hele tiden, jeg jobber som sykepleier, massør og aerobic-instruktør og trener endel styrke utenom. Men selv om jeg muligens har et høyt energi-forbruk så føler jeg meg lite vel. Muskulaturen skrumper inn og det blir løst det som er utenpå. Hva skal jeg egentlig spise? Jeg burde trappe ned på karbohydratene og spise mer proteiner, men skal jeg spise bare rein kylling/tunfisk? Skal jeg ikke spise noe til, f.eks pasta,ris, brød etc.?

Håper du kan svare meg!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du bør først og fremst trene styrke slik at musklene dine får tilbake sin tidligere størrelse. Dette vil føre til at du ser slankere ut. Så kan du øke effekten ved å minske kroppsfettet ditt. Jeg snakker da om gradvis slanking som tillater deg å trene som du pleier.

På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål. Epost: [email protected]