trenger noen tips

[Gjest jenta]

heisann! Jeg trener for å få maximal styrke.

Jeg har trent styrke med apperat og frivekter minst 2 ganger i uken i tillegg til det har jeg trent styrke i sal(med instruktør)på sats.

Timen varer i 1 time,og en kjører i gjennom alle muskelgruppene.3-4 sett og 12-16 rep på alle øvelsene.Er dette bra trening om en ønsker å bli sterk eller er det best og kutte denne treningen?

Håper noen kan gi meg noen smarte råd

[Gjest Cognition]

For maximal styrke må du gå litt ned på repetisjoner; hovedregelen er 6 - 10. På Mage, ben, og spesielt legger kan du gjerne ta flere reps.

IKKE tren alle muskelgrupper 2 x 1 time uken: det vil gi deg bedre effekt med å dele opp og trene forskjellige muskelgrupper de to dagene.

F.eks; Dag 1, Bryst, Skuldre og Triceps

Dag 2; Ben, rygg og Biceps.

(Magen kan du legge inn begge dager)

Du bør øke antall sett på hver muskelgruppe, fra 7 til 10, avhengig av hvor stor muskelgruppen er.

Du bør også unngå trening som jogging og aerobic, da dette kan ha en negativ virkning på styrketrening.

Du må huske at kosthold er ca. 50% av treningen. Få i deg nokk proteiner og karbohydrater. Unngå for mye fett og alkohol. Ha ett måltid minst 4 ganger daglig -> ikke kvantitet men kvalitet.

Uansett om 6-10 reps, og 7-10 sett er det opptimale, så gjerne legg in noen dager i mnd. med henholdsvis 8-12+ reps og 1-4 reps. -> Det er viktig å ha til en viss grad av variasjon i treningen.

Lykke til med treningen jenta.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

dette kan være bra trening. Det avgjørende er om treningsmengden står i stil til din tilpasningsevne. Så sant den gjør det vil dette programmet utvikle styrken din. På siden http://www.trim.no/ finner du mye stoff om lignende temaer. Velkommen tilbake på http://forum.doktoronline.no/forum/20/ med flere spørsmål. Epost: [email protected]