Leddbåndskader

[Gjest Severin Suverén ;->]

Savner orientering om leddbåndskader - (egen-)diagnose - førstehjelp, når bør lege oppsøkes, behandling, opptrening, forebygging. (Søkt på ankel, leddbånd, vrikking og forstuing uten res. her.)

Datteren vrikket nylig ankelen, røntgen viste ingen bruddskade, men legen var meget overflatisk og ga ingen beskjed om antatt alvorlighet - ligamenter strekt, bristet eller røket (liten hevelse, så forhåpentlig første alternativ). Kom ikke på til å spørre - selv sliten / stressa etter telttur på fjellet i sommerens værste vær og 20 t (inkl 10 t i leir) sjuketrsp m hest og terrengbil (hesten hadde vi heldigvis med selv...)

Har selv bitter erfaring fra gamle dagers o-løp - overtråkket ankel var en plage. (Sponset Leukoplast og andre plasterfabrikker grundig den gang... Noen tips om hvor kjøpe sportstape billig?)

[Sverre Mæhlum, Lege]

Kjære Severin Suveren

Leddbåndskader kan være så mangt.Det vil f.eks. variere med hvilket ledd som er skadet. La oss i denne omgang holde oss til ankelen; siden det er det du først og fremst spør om. De viktigste leddbåndskadene i ankelen er de som sitter på yttersiden. Dvs. man tråkker over "utover". Dette er den vanligste overtråkning. Det er her tre ulike bånd som kan skades. Dersom bare ett er skadet er det som regel en lite alvorlig skade. Det vil ta noen uker og så er båndet like bra. Skades to bånd tar det litt lenger tid, og rives alle tre båndene over (såkalt totalruptur)vil man nok ha ubehag i 6-8 uker. Imidlertid kan mange utøvere trene og endog konkurrere ganske tidlig etter en overtråkk dersom de er tapet eller bruker støttebandasje (orthose). Det som derimot ofte glemmes i rehabiliteringen er at leddbåndene i ankelen ikke bare gir stabilitet via styrke men også ved at de bidrar i balansekontrollen (kalles proprioceptiv sans). Derfor er det UHYRE VIKTIG at man også trener balanse etter en overtråkk. Uten slik balansetrening vil ikke ankelen bli helt bra; man tråkker lettere over igjen, og skaden "kan bli kronisk". Det er sjelden nødvendig å operere disse skadene dersom de er rehabilitert bra (inkludert balansetrening).

Den andre skaden vi ser er skade av leddbåndet på innsiden av ankelen. Det er ett mer bredt bånd. Symptomenne er de samme; treningen og.Men det tar lengre tid å komme seg etter en slik leddbåndskade. 4-6 uker er minimum ofte.

Så lykke til med gjennopptreningen; og husk balansetreningen !

Vennlig hilsen

[Muskeldamen]

Kjære Severin Suveren

Leddbåndskader kan være så mangt.Det vil f.eks. variere med hvilket ledd som er skadet. La oss i denne omgang holde oss til ankelen; siden det er det du først og fremst spør om. De viktigste leddbåndskadene i ankelen er de som sitter på yttersiden. Dvs. man tråkker over "utover". Dette er den vanligste overtråkning. Det er her tre ulike bånd som kan skades. Dersom bare ett er skadet er det som regel en lite alvorlig skade. Det vil ta noen uker og så er båndet like bra. Skades to bånd tar det litt lenger tid, og rives alle tre båndene over (såkalt totalruptur)vil man nok ha ubehag i 6-8 uker. Imidlertid kan mange utøvere trene og endog konkurrere ganske tidlig etter en overtråkk dersom de er tapet eller bruker støttebandasje (orthose). Det som derimot ofte glemmes i rehabiliteringen er at leddbåndene i ankelen ikke bare gir stabilitet via styrke men også ved at de bidrar i balansekontrollen (kalles proprioceptiv sans). Derfor er det UHYRE VIKTIG at man også trener balanse etter en overtråkk. Uten slik balansetrening vil ikke ankelen bli helt bra; man tråkker lettere over igjen, og skaden "kan bli kronisk". Det er sjelden nødvendig å operere disse skadene dersom de er rehabilitert bra (inkludert balansetrening).

Den andre skaden vi ser er skade av leddbåndet på innsiden av ankelen. Det er ett mer bredt bånd. Symptomenne er de samme; treningen og.Men det tar lengre tid å komme seg etter en slik leddbåndskade. 4-6 uker er minimum ofte.

Så lykke til med gjennopptreningen; og husk balansetreningen !

Vennlig hilsen

Husbonden min tråkker over rett som det er, nå sist for 10 dager siden. Ankelen gjør ikke vondt lenger, men han venter med å jogge/løpe igjen.

Men hvordan trener man balanse - hva slags utstyr og øvelser?

[birdie]

Husbonden min tråkker over rett som det er, nå sist for 10 dager siden. Ankelen gjør ikke vondt lenger, men han venter med å jogge/løpe igjen.

Men hvordan trener man balanse - hva slags utstyr og øvelser?

Øvelser kan f.eks. være knebøy uten belastning: på to bein; bredtstående; stående med ett bein foran det andre; smaltstående; på ett bein; med lukkede/åpne øyne; frem-/sidelengs utfall på ett bein og tilbake til stående med samlede bein. Når det gjelder redskap er et vippebrett ikke dumt (det følger gjerne med tips til øvelser).

[Gjest Severin Suverén ;->]

Kjære Severin Suveren

Leddbåndskader kan være så mangt.Det vil f.eks. variere med hvilket ledd som er skadet. La oss i denne omgang holde oss til ankelen; siden det er det du først og fremst spør om. De viktigste leddbåndskadene i ankelen er de som sitter på yttersiden. Dvs. man tråkker over "utover". Dette er den vanligste overtråkning. Det er her tre ulike bånd som kan skades. Dersom bare ett er skadet er det som regel en lite alvorlig skade. Det vil ta noen uker og så er båndet like bra. Skades to bånd tar det litt lenger tid, og rives alle tre båndene over (såkalt totalruptur)vil man nok ha ubehag i 6-8 uker. Imidlertid kan mange utøvere trene og endog konkurrere ganske tidlig etter en overtråkk dersom de er tapet eller bruker støttebandasje (orthose). Det som derimot ofte glemmes i rehabiliteringen er at leddbåndene i ankelen ikke bare gir stabilitet via styrke men også ved at de bidrar i balansekontrollen (kalles proprioceptiv sans). Derfor er det UHYRE VIKTIG at man også trener balanse etter en overtråkk. Uten slik balansetrening vil ikke ankelen bli helt bra; man tråkker lettere over igjen, og skaden "kan bli kronisk". Det er sjelden nødvendig å operere disse skadene dersom de er rehabilitert bra (inkludert balansetrening).

Den andre skaden vi ser er skade av leddbåndet på innsiden av ankelen. Det er ett mer bredt bånd. Symptomenne er de samme; treningen og.Men det tar lengre tid å komme seg etter en slik leddbåndskade. 4-6 uker er minimum ofte.

Så lykke til med gjennopptreningen; og husk balansetreningen !

Vennlig hilsen

Kjære dr Mæhlum, jeg takker for raskt og utfyllende svar!

Her er et par engelske artikler jeg fant ved et søk (tips - last ned søkeprog. Copernic - www.copernic.com): http://www.lasportsmed.com/common.asp?id=21 http://www.bunionman.com/Ankle.html (overdriver sistnevnte spesialistbehovet litt?).

I hovedtrekk er anbefalingene de samme. Nytt for meg var anbefaling om gjenntatt nedkjøling så lenge som flere dager etter skaden. (For oss var ikke nedkjøing av ankelen noe problem, snarere å unngå nedkjøling av hele pasienten...)

[Gjest Severin Suverén]

Husbonden min tråkker over rett som det er, nå sist for 10 dager siden. Ankelen gjør ikke vondt lenger, men han venter med å jogge/løpe igjen.

Men hvordan trener man balanse - hva slags utstyr og øvelser?

Fler balanseøvelser for ankler:

Stå på en fot med lukka øyne et minutt - flere repetisjoner (kan brukes ved opptrening av skadd ankel når du er bra nok til å gjøre det uten særlige smerter).

Balanser på egna objekter når du har anledning (gjerder, autovern, tømmerstokker osv). Gå / løp i terrenget.

[Gjest Severin Suverén]

Kjære Severin Suveren

Leddbåndskader kan være så mangt.Det vil f.eks. variere med hvilket ledd som er skadet. La oss i denne omgang holde oss til ankelen; siden det er det du først og fremst spør om. De viktigste leddbåndskadene i ankelen er de som sitter på yttersiden. Dvs. man tråkker over "utover". Dette er den vanligste overtråkning. Det er her tre ulike bånd som kan skades. Dersom bare ett er skadet er det som regel en lite alvorlig skade. Det vil ta noen uker og så er båndet like bra. Skades to bånd tar det litt lenger tid, og rives alle tre båndene over (såkalt totalruptur)vil man nok ha ubehag i 6-8 uker. Imidlertid kan mange utøvere trene og endog konkurrere ganske tidlig etter en overtråkk dersom de er tapet eller bruker støttebandasje (orthose). Det som derimot ofte glemmes i rehabiliteringen er at leddbåndene i ankelen ikke bare gir stabilitet via styrke men også ved at de bidrar i balansekontrollen (kalles proprioceptiv sans). Derfor er det UHYRE VIKTIG at man også trener balanse etter en overtråkk. Uten slik balansetrening vil ikke ankelen bli helt bra; man tråkker lettere over igjen, og skaden "kan bli kronisk". Det er sjelden nødvendig å operere disse skadene dersom de er rehabilitert bra (inkludert balansetrening).

Den andre skaden vi ser er skade av leddbåndet på innsiden av ankelen. Det er ett mer bredt bånd. Symptomenne er de samme; treningen og.Men det tar lengre tid å komme seg etter en slik leddbåndskade. 4-6 uker er minimum ofte.

Så lykke til med gjennopptreningen; og husk balansetreningen !

Vennlig hilsen

Du (dvs. Mæhlum) nevner at man kan bruke en orthose som hjelpemiddel for å komme i gang med trening.

I de engelske artiklene anbefales en oppblåsbar spjelk som tillater fram- og tilbake, men ikke sideveis bevegelse av ankelen.

Hva er dette, hvor får man tak i det?

(Og som sagt - tips om hvordan få tak i billig sportstape mottas med takk!!!)

[Gjest smaehlum]

[quote name=Severin Suverén ;->' timestamp='965809010' post='61553]

Kjære dr Mæhlum, jeg takker for raskt og utfyllende svar!

Her er et par engelske artikler jeg fant ved et søk (tips - last ned søkeprog. Copernic - www.copernic.com): http://www.lasportsmed.com/common.asp?id=21 http://www.bunionman.com/Ankle.html (overdriver sistnevnte spesialistbehovet litt?).

I hovedtrekk er anbefalingene de samme. Nytt for meg var anbefaling om gjenntatt nedkjøling så lenge som flere dager etter skaden. (For oss var ikke nedkjøing av ankelen noe problem, snarere å unngå nedkjøling av hele pasienten...)

Nedkjølingen så lenge etter har primært med smertedempning å gjøre. Det meste av "betennelsesprosessen" er gått over i løpet av de første 24 timer.

Informasjon via Internett erstatter ikke en legekonsultasjon. For en sikker

vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet bør du derfor rådføre deg

med legen din.

Vennlig hilsen

[Gjest smaehlum]

Du (dvs. Mæhlum) nevner at man kan bruke en orthose som hjelpemiddel for å komme i gang med trening.

I de engelske artiklene anbefales en oppblåsbar spjelk som tillater fram- og tilbake, men ikke sideveis bevegelse av ankelen.

Hva er dette, hvor får man tak i det?

(Og som sagt - tips om hvordan få tak i billig sportstape mottas med takk!!!)

Alle ortopediske verksteder har slike ortoser. F.eks hos Ortopediske Hjelpemidler ved NIMI ved Ullevål stadion, hos Gallus Plesner i Grensen eller hos Ortopediteknikk AS på Bryn.

Bruker du en slik orthose behøver du ikke tape.

Informasjon via Internett erstatter ikke en legekonsultasjon. For en sikker

vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet bør du derfor rådføre deg

med legen din.

Vennlig hilsen

[Gjest smaehlum]

[quote name=Severin Suverén ;->' timestamp='965809010' post='61553]

Kjære dr Mæhlum, jeg takker for raskt og utfyllende svar!

Her er et par engelske artikler jeg fant ved et søk (tips - last ned søkeprog. Copernic - www.copernic.com): http://www.lasportsmed.com/common.asp?id=21 http://www.bunionman.com/Ankle.html (overdriver sistnevnte spesialistbehovet litt?).

I hovedtrekk er anbefalingene de samme. Nytt for meg var anbefaling om gjenntatt nedkjøling så lenge som flere dager etter skaden. (For oss var ikke nedkjøing av ankelen noe problem, snarere å unngå nedkjøling av hele pasienten...)

Nedkjølingen så lenge etter har primært med smertedempning å gjøre. Det meste av "betennelsesprosessen" er gått over i løpet av de første 24 timer.

Informasjon via Internett erstatter ikke en legekonsultasjon. For en sikker

vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet bør du derfor rådføre deg

med legen din.

Vennlig hilsen

Sverre Mæhlum

[Gjest smaehlum]

Du (dvs. Mæhlum) nevner at man kan bruke en orthose som hjelpemiddel for å komme i gang med trening.

I de engelske artiklene anbefales en oppblåsbar spjelk som tillater fram- og tilbake, men ikke sideveis bevegelse av ankelen.

Hva er dette, hvor får man tak i det?

(Og som sagt - tips om hvordan få tak i billig sportstape mottas med takk!!!)

Alle ortopediske verksteder har slike ortoser. F.eks hos Ortopediske Hjelpemidler ved NIMI ved Ullevål stadion, hos Gallus Plesner i Grensen eller hos Ortopediteknikk AS på Bryn.

Bruker du en slik orthose behøver du ikke tape.

Informasjon via Internett erstatter ikke en legekonsultasjon. For en sikker

vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet bør du derfor rådføre deg

med legen din.

Vennlig hilsen

Sverre Mæhlum