Trening og muskler

[Gjest (Anonymous)]

Jeg er en jente på 16 år som etter en periode med lavt energiinntak tror jeg har mistet en del muskler.

Har lyst til å trene dem tilbake igjen, men er ikke helt sikker på hvordan jeg skal få det til.

Jeg trener fotball regelmessig.

Lurer på hva som er bra trening for å få litt mer muskler? Ting jeg synes er gøy er f.eks. svømming, ski, fotball og løping, får man noe muskler av disse treningsformene?

Får man noe muskler av å gå turer? (Lange)

Når man øker energiinntaket, vil da noe muskler komme tilbake av seg selv automatisk, eller er man nødt til å trene dem opp igjen?

Er det noen som har et allsidig styrkeprogram for hele kroppen?

(Øvelser, hvor lenge, hvor ofte osv.)

Hvor mye protein trenger man å få iseg hver dag for å bygge muskler, og har noen noen tips om hvordan man får det i seg i praksis iløpet av en dag? Hvilke matvarer er rike på protein? (Er vegetarianer, lakto-ovo).

Takk for hjelpen!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

hard slanking medfører fort tap av muskelmasse, og denne vil øke igjen så snart du normaliserer spisevanene dine. Kroppen har en predisponert vekt både hva muskelmasse og fettvekt angår, som den under sunne forhold legger seg på. Vanlig aktivitet = vanlig kropp. Styrketrening vil kunne gi deg enda mer muskler utober det en vanlig arbeidsdag gir deg.