Spise riktig.

[majja]

Jeg er ei jente på 20 år og synes selv jeg er 'akkurat passe' - dvs, jeg er ca 175cm høy og litt i underkant av 60kg.

Nå er jeg i midlertid litt bekymret. Jeg har nemlig problemer med musklaturen min som gjør at jeg ikke får rørt meg nok. Før pleide jeg å være rimelig aktiv, men etter at jeg ble "rammet" av dette, må jeg for det meste være i ro. Jeg merker at jeg er i ferd med å bli 'løsere i fisken' og at jeg legger på meg lettere - ikke at dette foreløpig er et problem, jeg er bare redd det kan bli det etterhvert. Det vil jeg gjerne forhindre! Jeg vil nemlig slippe å slanke meg i fremtiden. Jeg vil beholde den kroppen jeg har, og trenger derfor noen råd om hva slags mat jeg burde spise som er sunn og som øker forbrenningen selv uten særlig trening.

Som student blir det lett 'feil' mat og kanskje litt i feteste laget. Prøver å spise litt grønnsaker og frukt, men skulle gjerne visst hva som er lurt av meg å spise mest av.

Jeg håper virkelig dette er noe du kan hjelpe meg med! For det er noe som bekymrer meg mer og mer.

[Janne Kvammen, Klinisk Ernæringsfysiolog]

Hei majja

Noen råd for et vanlig sunt kosthold som anbefales alle er:

*spis varierte matvarer

* spis regelmessig, når du er sulten er det lett å ty til raske og usunne alternativer

* spis mer frukt og grønnsaker (2 frukt (inkl. juice) + 3 grønnsaker (inkl. poteter) per dag)

* spis magert og lite søtt

* spis mye brød og grove kornprodukter

* spis mer fisk, både som pålegg og middag

* velg magre kjøttprodukter framfor fete

* velg magre melkeprodukter fremfor fete

* vann er den beste tørstedrikk

* råvarebasert mat er ofte sunnere enn ferdigmat.

Når det gjelder aktivitet er det selvsagt viktig at du gjør de aktivitetene kroppen din tåler, hva med svømming? Kroppen er ofte veldig flink til å regulere matinntak i forhold til behov. Ikke bekymre deg unødig for vekten din.