Lungekapasitet - Oppheim

[Gjest Fridykkern]

Hvorfor har noen større lungevolum en andre, og er dette noe som kan trenes opp? I såfall, vet du om noen bra øvelser?

Vennlig hilsen,

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei! Jeg tror ikke lungevolumet er av avgjørende betydning, da det som oftest står i stil til kroppsstørrelsen. En fridykker trenger: a) god kondisjon. Dette fører til mindre oksygenforbruk ved gitt arbeidsmengde. spesifikk trening med målsetning i å holde pusten stadig lenger. Beste treningsmetode vil jeg si må være å holde pusten samtidig som du oppholder deg i vann med tilnærmet samme temperatur og trykk (du trener på den dybden som er mest aktuell). Trening på land med å holde pusten er også fint som alternativ trening. På bunnen av bassenget på 4`meter`n er vel et ok sted å slappe av :-)

Husk at det også med dette kan bli for mye trening, så ikke fort deg raskere enn sakte.

Det er veldig viktig at du er helt uthvilt både fysisk og mentalt, da det er med overskuddet på topp at organismen forbruker minst energi og oksygen. Muskler hvor innhentingsprosess pågår, brenner mer oksygen enn ellers. Er du stresset bruker du mer oksygen, også. Mentale avspenningsteknikker kan således gi bedre resultat. Meditasjon, et våkent hode uten tankestøm. Dette får hjernebølgene til å skifte til et roligere mønster, og dermed bruker du mindre luft. Men meditasjon tar tid å mestre, og du må nok trene en del på dette.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei! Jeg tror ikke lungevolumet er av avgjørende betydning, da det som oftest står i stil til kroppsstørrelsen. En fridykker trenger: a) god kondisjon. Dette fører til mindre oksygenforbruk ved gitt arbeidsmengde. spesifikk trening med målsetning i å holde pusten stadig lenger. Beste treningsmetode vil jeg si må være å holde pusten samtidig som du oppholder deg i vann med tilnærmet samme temperatur og trykk (du trener på den dybden som er mest aktuell). Trening på land med å holde pusten er også fint som alternativ trening. På bunnen av bassenget på 4`meter`n er vel et ok sted å slappe av :-)

Husk at det også med dette kan bli for mye trening, så ikke fort deg raskere enn sakte.

Det er veldig viktig at du er helt uthvilt både fysisk og mentalt, da det er med overskuddet på topp at organismen forbruker minst energi og oksygen. Muskler hvor innhentingsprosess pågår, brenner mer oksygen enn ellers. Er du stresset bruker du mer oksygen, også. Mentale avspenningsteknikker kan således gi bedre resultat. Meditasjon, et våkent hode uten tankestøm. Dette får hjernebølgene til å skifte til et roligere mønster, og dermed bruker du mindre luft. Men meditasjon tar tid å mestre, og du må nok trene en del på dette.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen

[Synch]

Og holde pusten mens du trener vekter(baseøvelser)skal visst forbedre lungekapasiteten(ikke trene for tungt)

[bertie]

Både svømming og dykking har vist å øke statisk lungevolum til noe større enn normalt. Maratonløpere, skiløpere, o.l. har ikke vist å øke dette mer enn normalbefolkningen.

I dykking/svømming blir inspirasjonsmusklene styrket pga at de jobber mot en tilleggsmotstand (vekten av vann som presser mot brystkassen) Dette kan forklare den noe større vitalkapasiteten hos fridykkere og konkurransesvømmere.

Større lungevolum enn normalt er oftest arvelig betinget.

For å oppnå bedre resultat som fridykker er det å "tørre" å være under vann lenge som er avgjørende. Husk at dette kan være farlig. Mange gir opp og får panikk etter 30 sek. mens andre klarer 5-10 minutter.

Det er riktig som JGO skriver om at aktivitet reduserer tiden under vann, men en som er fridykker synes normalt det er artigst å bevege seg og ikke bare sitte på bunn i 5 minutter.

Hyperventilasjon kan øke tiden betraktelig, men kan være ekstremt farlig. Man kan få black-out. Plutselig besvimelse. Årsaken er reduksjon i oksygentrykk i blodet eller økning ac CO2 trykket eller kombinasjon.

Grensen ligger på en økning av CO2 trykk til 50 mmHg. For noen er det mulig å ignorere dette stimuli og holde pusten noe lenger. Da kan verdiene komme opp i så høye nivåer at man blir desorientert og kan få black-out. Litt sent å tenke på dette når man er desorientert.

Dersom man hyperventilerer kan man redusere CO2-nivået fra 40 mmHg og ned mot 15 mmHg. Denne reduksjonen fører til at det tar lenger tid før nivået kommer opp i 50 mmHg. Uten hyperventilering har man registrert ca 5 minutter pustestopp, mens etter hyperventilering med rent oksygen har man registrert 15-20 min.

Ved å hyperventilere før dykk vil CO2-nivået reduseres. Når han dykker ned vil oksygenet i alveolene hele tiden gå inn i blodet og fordele seg i kroppen. Når man går dypere vil trykket mot brystkassen øke og presse brystkassen sammen. Dette vil opprettholde et høyt oksygentrykk i alveolene. Så selv om oksygenmengden blir redusert vil oksygentrykket opprettholdes brukbart.

Når så dykkeren føler at han må puste vil han naturlig søke mot overflaten igjen. Da vil plutselig trykket mot brystkassen reduseres, lungevolumet øker, oksygentrykket i alveolene reduseres og man får for lite oksygen. Når man nærmer seg overflaten kan til og med oksygenet faktisk også gå motsatt vei. Fra venøst blod og inn i lungene. Da kan plutselig besvimelse oppstå.

Dybde-betraktning. Hvis man reduserer lungevolumet til 1-1,5 liter vil man skvise lungene. Den kritiske dybden er forhold mellom totalt lungevolum og residualvolumet. Dette forholdet er ca 4:1 ved overflaten og det er vanligvis ikke fare for lungeskvising før man går under 1:1. Dette fordi det da er tilstrekkelig med oksygen i lungene. For de fleste er kritisk dybde 30 meter. Hvis residualvolumet blir større enn totalt lungevolum vil lunge-lufttrykket bli mindre enn det eksterne vanntrykket. Det vil bli et relativt vakum i lungene som kan ødelegge alveolene. Blod kan da suges inn i lungene og man kan drukne av sitt eget blod.

Går man enda dypere kan man få kompresjonsbrudd på ribben.

Hørte beskrivelse av norges fremste fridykker (født i eksotisk land med perledykking. Hadde ekstremt lungevolum - arvelig betinget). Når han hadde vært nede på verdensrekorddybde og lå i ro fortalte han at det var det så vidt hjertet slo. Trykket var så høyt at han klarte seg på minimalt oksygennivå. Han hevdet at han kom inn i en spesiell tilstand han ikke kunne beskrive.

[Gjest Fridykkern]

Takk for interessante svar alle sammen :-)

Mvh,