Knebøy - hvordan gjøres det?

[Gjest skjønner ikke]

Hvordan skal knebøy gjøres egentlig? Det står i mange innlegg nedover her at det skal være bra trim for rumper.

Man kan stå inntil en vegg,ikke sant? Men da skal vel ikke hælene være inntil veggen?

Skal det være sånn at man bøyer helt til leggene og lårene / rumpa utgjør nitti grader? Altså at ryggen er inntil veggen, og hælene et stykke ut fra veggen?

Noen må forklare! Og jeg kjenner jo ingenting i rumpa, bare i lårene og knærne!

[Muskeldamen]

Du har i hvert fall to muligheter:

Du kan bruke en vektstang som glir opp og ned i et stativ. Stanga veier 15 kg, skiver finnes i ulike størrelser. Stanga er sperret med noen klyper. Du står under stanga, løsner den, og lar den hvile bak nakken din, og holder fast i stanga. Så ser du oppover og senker du deg ned i knebøy til lårenes framside er parallel med gulvet. Så reiser du deg og gjentar. Rolig og kontrollert.

Andre muligheten er at du ser en 20 kg vektstang på et skrått stativ med tagger. Stativet har gjerne et rekkverk ca. 50 cm fra gulvet. Du stiller deg under stanga, tar tak og løfter den fra knaggene bak på nakken din. Så tar du et par skritt bakover, går ned i knebøy mens du ser opp, presser stumpen bakover og holder ryggen stram og rak, og opp igjen. Smil til speilet foran deg. Hvis du klarer 3 sett med 8 knebøy med en av disse metodene, kan du legge på mer vekter.

Gå til denne siden og velg squat eller safety squat!:

http://www.planetkc.com/exrx/Lists/ExList/HipsWt.html

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

knebøy skal utføres med vektstang på skuldrene, bak nakken, og gjøres samtidig som du holder balansen. Du kan gå dypt ned og opp igjen. Rompa er som regel sterkere enn lårene, og du vil speseilt som nybegynner merker at det tar mer i lårene enn rumpa. Men at muskulaturen utvikles i gluteus maximus- rumpen- det er det absolutt ingen tvil om. En dyp sittestilling over tid, gir sånne resultater, se på Ådne Søndreål

[Synch]

Hei, prøv å ha trykket gjennom hælene når du skal presse deg opp igjen, se om du merker forskjell da!