jenter og styrketrening

[Gjest svak]

Jeg har trenet på helsestudio i ca 4 mnd,men føler ikke at jeg blir noe sterkere.

Hvor mye er det vanlig at jenter tar i benpressmaskin,nedtrekk,benkpress osv?

Det er nemlig stort sett bare mannfolk som trener på dette treningssentret.

Jeg trener med 20-40 kg

og 100 på bena,men dette har jeg gjort siden jeg STARTET!

Hvorfor ingen fremgang?

[SierDuDet]

Kanskje du trener feil, spiser feil, eller en kombinasjon?

Synes ikke opp til 40 kg i benken høres så fryktelig lite ut. Når jeg (og jeg er gutt..) begynte å trene klarte jeg ikke å makse 40 kg engang jeg

Men det er 8 år siden da...

[Gjest em]

Kanskje du trener feil, spiser feil, eller en kombinasjon?

Synes ikke opp til 40 kg i benken høres så fryktelig lite ut. Når jeg (og jeg er gutt..) begynte å trene klarte jeg ikke å makse 40 kg engang jeg

Men det er 8 år siden da...

hvor mye tar du nå da ?

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei! 4 mnd. styrketrening som har vært regelmessig og med økning som målsetning, sier fra at det er noe i opplegget ditt som ikke stemmer. Sviktende kosthold, hvile og/eller feilaktig trening (undertrening/overtrening i forhold til lengde/kvalitet på hvileperioder), vil sannsynligvis legge grunnlaget for uteblivende resulater. En feil som ofte blir gjort, er at utøveren forsøker å gå ned i vekt samtidig som styrke forsøkes øket. Dette er uheldig og gir dårlig effekt angående maksimal muskelstyrke.

Du kan ta en kikk på hjemmesiden min angående undertrening/overtrening og se om du kjenner deg igjen i noe av det. Da kan du kanskje få klarlagt hva som ikke stemmer. Det er ofte at det er treningen som ikke er riktig justert. Sjeldnere er det kosthold og uheldige svingninger i hvileperiodene.

http://home.enitel.no/trening/

[SierDuDet]

hvor mye tar du nå da ?

Aner ikke, trener ikke benk...

Har aldri hatt mer enn 140 på stanga ihvertfall, men klarte til gjenngjeld 5 så godt som godkjente løft på det. Det burde vel ihvertfall tilsi at jeg skulle klare rundt 160.

Ikke spesielt mye, men jeg trener som sagt ikke benk.

Liker ikke øvelsen, mange brystøvelser som er langt bedre + at ledda mine rett og slett ikke tåler å kjøre med så tunge vekter. Verker i både skuldre og albuer etter en trening med benkpress.... Har normalt veldig tynn beinbygging og er fra naturens side svært tynn så det er vel grenser for hva den i utgangspunktet svært spinkle kroppen min tåler....