Naprapat/eller andre m/peiling

[Gjest anom]

Jeg hadde et innlegg lenger ned her om hvordan jeg skulle legge opp styrketreningen for å få mer muskler. Nå har jeg forsøkt opplegget denne uka, og resultatet er vondt i korsryggen og knærne... Dette er svake punkter hos meg i utgangspunktet, og jeg begynner å lure på om jeg rett og slett ikke tåler å legge på så mye vekter. Synd i tilfelle, for jeg synes det er skikkelig gøy, og jeg vil gjerne se mer resultater!

En annen ting som jeg har lurt på; Hvis det er et stort poeng å la musklene få restituere seg mellom hver trening, kan jeg ikke da kjøre hele programmet - alle muskelgruppene jeg ønsker å trene, en gang pr. uke? Er det noe poeng i å dele det opp og trene få muslkelgrupper fordelt over 3-4 ganger pr. uke?

[SierDuDet]

Det er riktig at du bør trene hver muskelgruppe en gang per uke, men for at dette skal funke så er det forutsatt at du trener dem HARDT!

Det klarer du ikke om du trener alle på samme dag.

[Gjest anom]

Det er riktig at du bør trene hver muskelgruppe en gang per uke, men for at dette skal funke så er det forutsatt at du trener dem HARDT!

Det klarer du ikke om du trener alle på samme dag.

Hvorfor ikke? Jeg mener selv jeg kan klare det - jeg benytter ikke så mange apparater, bare 8.

Til nå har jeg kjørt gjennom alt hver gang, 3 ganger pr. uke, men jeg har ikke akkurat slitt meg ut.

Mener du at det blir for stor påkjenning for kroppen? Jeg vil jo ikke akkurat ødelegge meg heller...

[Synch]

Vet ikke hvilket innlegg du hadde, men alt trenger ikke værtt ødelagt om du fikk vondt i korsrygg og knær. Tren enten litt lettere, eller bytt øvelsene som belaster korsrygg og knær med noen andre lignende øvelser... Se om det funker. Varm opp godt, og bruk evt. belte til øvelser som belaster korsryggen.

Også gjør du som SDD sier..

[Synch]

Hvorfor ikke? Jeg mener selv jeg kan klare det - jeg benytter ikke så mange apparater, bare 8.

Til nå har jeg kjørt gjennom alt hver gang, 3 ganger pr. uke, men jeg har ikke akkurat slitt meg ut.

Mener du at det blir for stor påkjenning for kroppen? Jeg vil jo ikke akkurat ødelegge meg heller...

Du sier selv du ikke har slitt deg ut, og det er akkurat det du skal gjøre. Et faens slit i 45-60 min. Ihvertfall hvis du vil ha maximal fremgang. Du bestmmer selv:)

Den muskelgruppen du nå vanligvis kjører til slutt vil være rimlig sliten etter å ha blitt brukt som hjelpemuskel til mange av di andre øvelsene, derfor yter du ikke max da, OG etter litt over 1 time vil ikke kroppen være i anabol fase lenger..

[kasus]

Hvorfor ikke? Jeg mener selv jeg kan klare det - jeg benytter ikke så mange apparater, bare 8.

Til nå har jeg kjørt gjennom alt hver gang, 3 ganger pr. uke, men jeg har ikke akkurat slitt meg ut.

Mener du at det blir for stor påkjenning for kroppen? Jeg vil jo ikke akkurat ødelegge meg heller...

Husk: Det er den siste rep'sen som du ikke klarer du blir stor og sterk av. Når du tror du ikke greier flere rep's. Ta to til!

[Pippil]

Hei

For det første så må du tenkt på at du ikke kan starte hardtrening "pang-på" om du ikke har trenet mye fra før av. Øk treningen din suksesivt og lytt på kroppen. Det er utrolig viktig at du varmer opp godt før treningen for å unngå skader, samt at du tøyer ordentlig etter treningen. Hvilke er også en viktig ting, trening 7 dager i uken er ikke å anbefale. pass samtidig på å spis riktig mat så du får i deg de karbohydrater, proteiner og fett som kroppen din behøver. det er ekstra vitkig å tenkt på dette når du trener mye.

Lykke til

Hilsen snart ferdig fysioterapeut

[Naprapat]

Hei...

Jeg er enig i de fleste uttalelser av andre her nedenfor.

Dine smerter i korsrygg og i knærne kan komme fra mange ting. Nå vet ikke jeg din alder, men det er vanlig at yngre (og nybegynnere) styrketrenende individer får denne typer smerter etter styrketrening.

At du føler trøtthet og stivhet i korsryggen må ikke henge sammen med noen skade. Folk er generellt veldig obs på smertetilstander i korsrygg, nakke og hodet pga at dette er "kompliserte" deler av kroppen. Smertene i korsryggen kan faktisk komme av noe så enkelt som treningsvärk.

Lytt til din egen kropp er et meget godt tips. Det gjør jeg selv om jeg har trent mellom 4 - 7 dager i uken i 10 år med styrke.

Når det gjelder tilpasning til trening så kan dette være en smertsom prosess faktisk. På samme måte som en som bor på nord- polen tilpasser seg kaldt vær, så tilpasses musklene til den belastning som påvirker dem. Mao desto mere du bryter ned muskelen, desto mer vil kroppen tilpasse seg og bygge opp muskelen. Dette likevektsprinsippet ligger til grunn for all trening (Homeostase er et fint ord for det).

Fortvil ikke min venn. Lytt til din egen kropp, og husk at det tar litt tid til å venne seg til en situasjon med fast styrketrening.

NB! Ofte er restitusjon og næring VIKTIGERE enn selve treningen. Ja man må restituere muskelen før man setter inn en ny økt som bryter ned den samme muskelgruppen.

(Takk for at jeg ble omnevnt som "en med peiling" he he)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du bør ikke trene slik at det oppstår leddsmerter. Du bør absolutt trene med full restitusjon mellom øktene. Oppdeling av programmet er både lurt og nødvendig, speseilt dersom du ønsker å trene med høy innsats- ta i, med andre ord.