Mat og trening

[Gjest Ute til lunsj?]

Morn.

Jeg har akkurat lest at raske karbohydrater er noe man kun bør få i seg _etter_ trening.

Javel, det er greit nok. Da skjønner jag kanskje mer av hvorfor kroppen min reagerer negativt på kneippbrød med ost til lunsj. Jeg er jo fordundre meg sulten 1 time etter at jeg spiste og det er jo ikke bra.

Men hva skal jeg spise til lunsj da? Hva spiser dere for å holde blodsukkernivået jevnt?

Vennlig hilsen

[Muskeldamen]

Kneippbrød med ost er ikke særlig raske karbohydrater, fordi fettet og proteinene i osten forsinker karbohydratopptaket. Jeg vet ikke hva målsettingene dine er, men en del kroppsbyggere spiser vel mest karbohydrater (havregrøt) til frokost, og får resten av karbohydratene i form av grønnsaker og frukt resten av dagen. Hvis du blir fort sulten igjen, bør du kanskje spise mer mat som er noe tyngre fordøyelig: egg, skinke, makrell i tomat til lunsj. Dette er tips jeg har plukket fra en finsk kilde, om man da kan stole på dem mer...

[kasus]

Kneippbrød med ost er ikke særlig raske karbohydrater, fordi fettet og proteinene i osten forsinker karbohydratopptaket. Jeg vet ikke hva målsettingene dine er, men en del kroppsbyggere spiser vel mest karbohydrater (havregrøt) til frokost, og får resten av karbohydratene i form av grønnsaker og frukt resten av dagen. Hvis du blir fort sulten igjen, bør du kanskje spise mer mat som er noe tyngre fordøyelig: egg, skinke, makrell i tomat til lunsj. Dette er tips jeg har plukket fra en finsk kilde, om man da kan stole på dem mer...

Spis havregrøt så ofte som mulig.

Prøv min variant med banan, bringebærsyltetøy og brunost. Fy faan så godt, har spist det hver dag i over 2 år.

[Muscular]

Jeg spiser 30 gram proteinpulver og 150 gram grovt brød + 5 dl appelsin juice til lunsj. Jeg driver med kroppsbygging eller vekttrening om du vil, og spiser ofte. Hver 3. time, gjerne mer også. (7-8 måltider hver dag) Nå aner ikke jeg hva dine målsetningen er, men slik spiser jeg min lunsj.

[Bicepsxl]

Spis havregrøt så ofte som mulig.

Prøv min variant med banan, bringebærsyltetøy og brunost. Fy faan så godt, har spist det hver dag i over 2 år.

og får resten av karbohydratene i form av grønnsaker og frukt

Det er ikke mye energi i frukt og grønt, det passer best til å ta mellom måltidene. Pasta og ris er produkter med mye bra energi - Pastasalat med skinke er en fin lunch.

http://www.tren-hardt.com

[metallskrall]

Spis havregrøt så ofte som mulig.

Prøv min variant med banan, bringebærsyltetøy og brunost. Fy faan så godt, har spist det hver dag i over 2 år.

Havregrøt ja, det er jo lettvint og godt.

Hvor mange dl havregrøt (ukokt sådan)regner du som tilstrekkelig for ett måltid?

Når man snakker om å spise 5-6 ganger om dagen... hvor mange av disse kan være brødmåltider?

[kasus]

Havregrøt ja, det er jo lettvint og godt.

Hvor mange dl havregrøt (ukokt sådan)regner du som tilstrekkelig for ett måltid?

Når man snakker om å spise 5-6 ganger om dagen... hvor mange av disse kan være brødmåltider?

Pleier ikke å måle dl. Tar en stor kopp med havregryn, og to store kopper med vann. Har også i litt salt. Suveren føde, rett i pungen!

[kasus]

Havregrøt ja, det er jo lettvint og godt.

Hvor mange dl havregrøt (ukokt sådan)regner du som tilstrekkelig for ett måltid?

Når man snakker om å spise 5-6 ganger om dagen... hvor mange av disse kan være brødmåltider?

Glemte brødmåltidene. Det er ingen regel for hvor mange brødmåltider du kan spise. Så lenge du får i deg nok proteiner i tillegg. Nok fett pleier ikke å være så problematisk å stappe i seg. Pass heller på at du spiser skikkelig grovbrød, istedenfor kneppbrød (loff om du vil)!

[metallskrall]

Spis havregrøt så ofte som mulig.

Prøv min variant med banan, bringebærsyltetøy og brunost. Fy faan så godt, har spist det hver dag i over 2 år.

Brunost?? Legger du bare oppå et par skiver brunost og lar det smelte?

[kasus]

Brunost?? Legger du bare oppå et par skiver brunost og lar det smelte?

Kapper opp et par bananer å legger i bunnen på tallerkenen. Tar 2 store spiseskjeer med bringebærsyltetøy oppå. Høvler deretter opp x-antall skiver brunost å legger oppå syltetøyet. Heller grauten oppå, og rører det hele sammen. Lar det stå uberørt i 5 minutter.

Den som følger denne oppskriften får seg en a-ha opplevelse hvor livet forandres!

Kasus - Som har spist havergraut hver fåkkings dag i over 2 år!

[metallskrall]

Kapper opp et par bananer å legger i bunnen på tallerkenen. Tar 2 store spiseskjeer med bringebærsyltetøy oppå. Høvler deretter opp x-antall skiver brunost å legger oppå syltetøyet. Heller grauten oppå, og rører det hele sammen. Lar det stå uberørt i 5 minutter.

Den som følger denne oppskriften får seg en a-ha opplevelse hvor livet forandres!

Kasus - Som har spist havergraut hver fåkkings dag i over 2 år!

Jøss, det må utprøves!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

det er et godt råd å spise raske karbohydrater rett etter trening. Etterhvert som kroppen roer seg, kan du gå over på litt "fetere" balnding. Sunt fett i kosten fører til stødigere og jevnere blodsukker-tilsig i blodet.

Du må huske at det en ikke skal se seg blind på hvor fort karbohyrater tas opp. Opptaket styres også av kostsammensetningen. Mye fett gir tregt opptak og jevnt blodsukker. Svært fettfattig kost krever hyppigere og jevnere måltider for å holde blodsukkeret stabilt.