Legger

[Gjest Jay-B]

Lurte på om noen av dere har noen gode forslag på legg-program. Prøvd litt forskjellig i det siste, men med heller dårlig fremgang. Så hvis noen har et "super" program på leggene så lytter jeg gjerne=)

[Muscular]

Hei,

Når du trener legger så ikke tren 6-8 reps. Det nytter ikke noe særlig på leggene. Leggene trenger mange repp for å utvikle seg. Et sted mellom 15-30 gir mening synes jeg.

Med vennlig hilsen

[Gjest LJB]

Hei,

Når du trener legger så ikke tren 6-8 reps. Det nytter ikke noe særlig på leggene. Leggene trenger mange repp for å utvikle seg. Et sted mellom 15-30 gir mening synes jeg.

Med vennlig hilsen

Er helt enig med Muscular, kjør mange reps på leggene.

Husk at leggene har såkalte "cross-twitched fibres" som gjør at de henter seg fortere inn enn andre muskelgrupper. Du kan med fordel trene leggene flere ganger i uken enn andre muskelgrupper.

Nå er jeg heldig og leggene mine svarer lett på trening, men du kan jo prøve mitt program og se hvordan det funker for deg:

Jeg gjør alle stående legg-øvelser først, for da føler jeg at Gastrocnemius, den tohodete leggmuskelen blir ustlitt slik at soleus, den mindre under, kan ta mere over når du kjører de sittende øvelsene.

Program:

Sitt i Benpress-maskinen, og sett tåspissene nederst på brettet. rett ut benet som om du flexer leggen. Kjør 15 - max reps.(3 sett)

Så kjører du 3 sett på vanlig stående tå-hev (leggmaskin), samme antall reps.

Til slutt 3 sett x max reps på sittende tåhev-maskin.

Funker bra for meg

[Synch]

Er helt enig med Muscular, kjør mange reps på leggene.

Husk at leggene har såkalte "cross-twitched fibres" som gjør at de henter seg fortere inn enn andre muskelgrupper. Du kan med fordel trene leggene flere ganger i uken enn andre muskelgrupper.

Nå er jeg heldig og leggene mine svarer lett på trening, men du kan jo prøve mitt program og se hvordan det funker for deg:

Jeg gjør alle stående legg-øvelser først, for da føler jeg at Gastrocnemius, den tohodete leggmuskelen blir ustlitt slik at soleus, den mindre under, kan ta mere over når du kjører de sittende øvelsene.

Program:

Sitt i Benpress-maskinen, og sett tåspissene nederst på brettet. rett ut benet som om du flexer leggen. Kjør 15 - max reps.(3 sett)

Så kjører du 3 sett på vanlig stående tå-hev (leggmaskin), samme antall reps.

Til slutt 3 sett x max reps på sittende tåhev-maskin.

Funker bra for meg

Å ha liten vinkel i kneleddet i benpress-øvelsen vil gjøre den enda bedre..

[Gjest Sypria]

Å ha liten vinkel i kneleddet i benpress-øvelsen vil gjøre den enda bedre..

Hei

Hva med beinstillingen? Skal føttene stå rett frem? Chaplin? Eller "innover"? (Teit forklart, men du skjønner sikkert)

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

tå-hev er vel den beste og mest "basic" øvelsen som finnes. I tillegg kan du stå framoverbøyd med 90 grader i hofta, "donkey calf raises", og så har du sittende i maskin. Bruk gjerne alle tre øvelsene.

[Synch]

Hei

Hva med beinstillingen? Skal føttene stå rett frem? Chaplin? Eller "innover"? (Teit forklart, men du skjønner sikkert)

hei

Rett frem..

[Gjest Sypria]

hei

Rett frem..

Takk )