muskelvolum

[Gjest diskey]

lurer på folks mening om 2 ting, når det gjelder trening for å øke maksimalt i MUSKELVOLUM.

Hvor mange reps syns du man skal ligge på ?

Hvor lenge syns du man skal kjøre et treningsprogram før man forandrer på det for å få variasjon og jobbe seg over "platåer" ???

[Synch]

Variasjon synes jeg er det beste for max muskeloppbygging. Slik er opplegget mitt:

Program_1_: 3 uker med 6-8 rep, så 3 uker med 10-12 rep.

1 uke fri.

Program_2_: 3 uker med 6-8 rep, så 3 uker med 10-12 rep.

1 uke fri.

Så på program 1 igjen....osv

Baseøvelsene er like på begge programmene. Men de extra konsentrasjons øvelsene er forskjellig på de 2..

[Muscular]

Hei,

Jeg har best framgang ved å ligge på mellom 4-8 reps. Etter normalt 10 uker hviler jeg en uke og etterpå kjører jeg en periode med høy reps for variasjonen sin skyld. Jeg bytter ut også øvelser o.l.

Med vennlig hilsen

[Muscular]

Variasjon synes jeg er det beste for max muskeloppbygging. Slik er opplegget mitt:

Program_1_: 3 uker med 6-8 rep, så 3 uker med 10-12 rep.

1 uke fri.

Program_2_: 3 uker med 6-8 rep, så 3 uker med 10-12 rep.

1 uke fri.

Så på program 1 igjen....osv

Baseøvelsene er like på begge programmene. Men de extra konsentrasjons øvelsene er forskjellig på de 2..

Hei,

Jeg synes Program 1 og Program 2 er helt like jeg. Kanskje en annen type splitt da?

Med vennlig hilsen

[Synch]

Hei,

Jeg synes Program 1 og Program 2 er helt like jeg. Kanskje en annen type splitt da?

Med vennlig hilsen

ehh.. hva mener du?

Du vet da ikke hva slags øvelser jeg har på prog 1 og prog 2..

[Muscular]

ehh.. hva mener du?

Du vet da ikke hva slags øvelser jeg har på prog 1 og prog 2..

Hehe, nei, det er sant. Bare glem det du.

Med vennlig hilsen

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

jeg mener at for maks. muskelvolum så bør en kjøre alt fra 3-30 reps. Treningen bør inneholde både intensitet og volum som er avpasset din tåleevne.