ønsker større muskler

[bleiken]

hei.

jeg er en gutt på 17 år som ønsker å få større muskler før sommeren kommer. jeg har både tunge og lette vekter hjemme, og lurer derfor på følgende:

hvordan skal jeg trene? skal jeg løfte tungt få ganger, eller bør jeg løfte lett flere ganger?

håper dere kan svare på spørsmålet mitt siden jeg har lurt på dette lenge. takk

[Muscular]

Hei,

Løft tungt og få ganger. Den eneste måten for å få max muskelvekst på er å løfte tungt 4 til 8 repetisjoner. Husk å spise mye mat ! ! !

Mvh,

[bleiken]

Hei,

Løft tungt og få ganger. Den eneste måten for å få max muskelvekst på er å løfte tungt 4 til 8 repetisjoner. Husk å spise mye mat ! ! !

Mvh,

Mener du at jeg skal løfte "så mye jeg orker" fire til åtte repetisjoner? Hvor mange ganger bør jeg trene i uka? Takk for at du tar deg tid til å svare!

Jeg har trent i noen år nemlig, forholdsvis med både store og små vekter på tirsdager, torsdager og søndager (hjemme). Men nå vil jeg ha litt fortgang i sakene. Skal kjøpe meg større vekter imorra faktisk.

I sommer kjøpte jeg meg Whey Protein pulver. det står jeg skal ha to toppende spiseskjeer med pulver blandet med 3 dl. skummet melk eller vann. dette må jeg drikke tre ganger daglig for å oppnå maksimum effekt. (næringsinnhold pr. 100 g: energi 1,560 kj, protein 75 g, karbohydrater 9,5 g og fett 1,5). Er dette noe du kan anbefale meg å drikke samtidig som jeg trener? Jeg er fullt klar over at jeg må spise ekstra dersom jeg skal bruke det. det fikk jeg beskjed om.

Mvh

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

du bør starte med lett trening. Etterhvert kan du øke intensiteten.

[Muscular]

Mener du at jeg skal løfte "så mye jeg orker" fire til åtte repetisjoner? Hvor mange ganger bør jeg trene i uka? Takk for at du tar deg tid til å svare!

Jeg har trent i noen år nemlig, forholdsvis med både store og små vekter på tirsdager, torsdager og søndager (hjemme). Men nå vil jeg ha litt fortgang i sakene. Skal kjøpe meg større vekter imorra faktisk.

I sommer kjøpte jeg meg Whey Protein pulver. det står jeg skal ha to toppende spiseskjeer med pulver blandet med 3 dl. skummet melk eller vann. dette må jeg drikke tre ganger daglig for å oppnå maksimum effekt. (næringsinnhold pr. 100 g: energi 1,560 kj, protein 75 g, karbohydrater 9,5 g og fett 1,5). Er dette noe du kan anbefale meg å drikke samtidig som jeg trener? Jeg er fullt klar over at jeg må spise ekstra dersom jeg skal bruke det. det fikk jeg beskjed om.

Mvh

Hei,

Du sier at du har trent noen år, og da kan du med fordel trene tungt! Tren 1 muskelgruppe en gang i uka, dvs. at du trener gjennom hele kroppen på en uke. Jeg vil anbefale deg å trene en 3-splitt eventuelt en 4 splitt. Det går ut på at har 3 eller 4 styrkeøkter i uka.

Ta en proteindrikk av wheyen din etter trening. Spis også mye proteinrikekilder, et proteinpulver er bare et tilskudd, så prøv å dytt i deg mer proteiner fra mat enn fra proteinpulveret ditt. Wheyen er først og fremst raske proteiner og utover dagen ville jeg heller suplere med kasein proteiner.

Meget bra proteiner får du av tunfisk. Fra 1 boks tunfisk får du i deg nesten 37 gram proteiner, og dette kan du få i deg på under 5 minutter. :-) Spis 5-6 store måltider hver dag! Pass på å få nok søvn.

Med vennlig hilsen

[bleiken]

Hei,

Du sier at du har trent noen år, og da kan du med fordel trene tungt! Tren 1 muskelgruppe en gang i uka, dvs. at du trener gjennom hele kroppen på en uke. Jeg vil anbefale deg å trene en 3-splitt eventuelt en 4 splitt. Det går ut på at har 3 eller 4 styrkeøkter i uka.

Ta en proteindrikk av wheyen din etter trening. Spis også mye proteinrikekilder, et proteinpulver er bare et tilskudd, så prøv å dytt i deg mer proteiner fra mat enn fra proteinpulveret ditt. Wheyen er først og fremst raske proteiner og utover dagen ville jeg heller suplere med kasein proteiner.

Meget bra proteiner får du av tunfisk. Fra 1 boks tunfisk får du i deg nesten 37 gram proteiner, og dette kan du få i deg på under 5 minutter. :-) Spis 5-6 store måltider hver dag! Pass på å få nok søvn.

Med vennlig hilsen

Hei igjen Muscular!

Jeg kjenner en kjempe på vel 2 meter som trener såkalt 4 split. Han trener forskjellige musklergrupper mandag, tirsdag, torsdag og fredag. resten av ukedagene har han opphold.

Kunne dette vært noe for meg?

Hvis ja, hvordan bør jeg trene..?

Jeg har som sagt tidligere kun 2 vekter.. en på 23 kg og en på 3. skal kjøpe meg et sett på g-sport imorra med 5 eller 7 kilos vekter. har heller ikke store plassen, men det er vel mulig å trene ute.

Så kommer spørsmålene:

Anbefaler du meg å kjøpe flere vekter/apparater? jeg har sats i nærheten, men siden ingen av kompisene mine går der vil ikke jeg det heller. det er også j**** dyrt..

Tunfisk er ikke noe for meg.. For å si det som det er kan jeg ikke fordra det (ikke ta det personlig), men det smaker pyton. Egg derimot liker jeg, og banan. Kanskje jeg heller bør spise det.. egg og banan..

Mvh

[Muscular]

Hei igjen Muscular!

Jeg kjenner en kjempe på vel 2 meter som trener såkalt 4 split. Han trener forskjellige musklergrupper mandag, tirsdag, torsdag og fredag. resten av ukedagene har han opphold.

Kunne dette vært noe for meg?

Hvis ja, hvordan bør jeg trene..?

Jeg har som sagt tidligere kun 2 vekter.. en på 23 kg og en på 3. skal kjøpe meg et sett på g-sport imorra med 5 eller 7 kilos vekter. har heller ikke store plassen, men det er vel mulig å trene ute.

Så kommer spørsmålene:

Anbefaler du meg å kjøpe flere vekter/apparater? jeg har sats i nærheten, men siden ingen av kompisene mine går der vil ikke jeg det heller. det er også j**** dyrt..

Tunfisk er ikke noe for meg.. For å si det som det er kan jeg ikke fordra det (ikke ta det personlig), men det smaker pyton. Egg derimot liker jeg, og banan. Kanskje jeg heller bør spise det.. egg og banan..

Mvh

Ja, du kan trene 4 splitt. Forslag til splitt kan jo være f.eks. mandag: bryst, triceps tirsdag: rygg, biceps torsdag: skuldre fredag: ben og legger

3-4 øvelser for store muskelgrupper og 2 øvelser for små muskelgrupper. Jeg ville som sagt dratt å trent på et helsestudio.

For øvrig så synes jeg ikke tunfisk smaker noe godt jeg heller. Men det må ned...No pain, no gain!

MVh,

[bleiken]

Ja, du kan trene 4 splitt. Forslag til splitt kan jo være f.eks. mandag: bryst, triceps tirsdag: rygg, biceps torsdag: skuldre fredag: ben og legger

3-4 øvelser for store muskelgrupper og 2 øvelser for små muskelgrupper. Jeg ville som sagt dratt å trent på et helsestudio.

For øvrig så synes jeg ikke tunfisk smaker noe godt jeg heller. Men det må ned...No pain, no gain!

MVh,

Du har vel ikke tilfeldigvis noen gode sider som illustrerer hvordan du trener de forskjellige delene av kroppen?

Da skal jeg ikke mase mer ...

[Muskeldamen]

Du har vel ikke tilfeldigvis noen gode sider som illustrerer hvordan du trener de forskjellige delene av kroppen?

Da skal jeg ikke mase mer ...

Her kan du lese om øvelser, muskler, osv til øyet blir stort og vått:

http://www.planetkc.com/exrx/Exercise.html

[bleiken]

Her kan du lese om øvelser, muskler, osv til øyet blir stort og vått:

http://www.planetkc.com/exrx/Exercise.html

Vet du/dere om noen norske sider som viser hvordan du utfører styrketreningsøvelser?

Jeg kan engelsk, men synes det er enklere med norsk

Mvh