Appelsiner

[Gjest Appelsinjenta]

Jeg har fått dilla på appelsiner,disse store saftige,søte appelsinene som er i salg nå.

Det jeg lurer på er, om det er bra å spise ca 3 slike store appelsiner for dagen? Jeg har type 2 diabetes og er overvektig. Kan jeg fortsette med å spise disse appelsinene? Jeg spiser ingen annen frukt.

Har aldri vært noe fruktmenneske inntil jeg fikk smaken på appelsinene fo ca 2 uker siden.

Takker for svar

[Gjest Monica Dahlseide, Ernæringsfysiolog]

Hei, Appelsinjenta!

Jeg regner med at du følger med på blodsukkeret ditt, og dersom dette er under kontroll er appelsiner bare bra det. Masse bra fiber og vitaminer/mineraler! Det er bedre å spise appelsinene enn å bare drikke juicen, da juicen er veldig konsentrert med enkle karbohydrater (sukkerarter).

Vennlig hilsen

[Janne Kvammen, Klinisk Ernæringsfysiolog]

Hei Appelsinjenta

Det er fint at du inkluderer frukt i kostholdet ditt selv om du har diabetes type 2. Du bør som alle andre spise 2 (gjerne 3) porsjoner frukt per dag. Det beste rådet jeg kan gi er at du bør velge å spise 1 appelsin om gangen, og helst i kombinasjon med et måltid (f.eks rett etter middagen). Da vil blodsukkerstigningen bli lavere enn om du spiser f.eks 2-3 appelsiner på tom mage. For vekten sin del vil 3 appelsiner om dagen kanskje gjøre at du spiser mindre søt og fet mat, noe som kan resulterer i at du går ned i vekt. Overvekt er som kjent spesielt uheldig for blodsukkerreguleringen ved diabetes type 2.