Hva er overtrening?

[bleiken]

Jeg har gått igjennom forumen her et par ganger nå (bob bob:) og funnet ut at dere hele tiden snakker om at vi blir overtrent dersom vi trener for mye.

Men hva er det egentlig som skjer når du blir overtrent? Er det bare det at du kjenner det på kroppen, ser musklene mindre ut eller har det egentlig ikke noen betydning?

Jeg har forresten også hørt at du blir "mindre" dersom du trener for mye. Betyr det at du er overtrent?

Mvh

[ungkvinne]

Overtrening gir seg utslag i ulike symptomer; du blir uopplagt, sover dårlig, men er stadig trett, har dårlig treningsmotivasjon (sliten!), og noen utvikler tilstander med depresjon. Dessuten er du mer utsatt for infeksjoner ala forkjølelse etc.

For mye trening er nok ikke gunstig for muskelvekst, nei. Det du gjør på treningen er å bryte ned musklatur (ja; fibrene rives fra hverandre!). Det er dagene etterpå som gir deg effekten. Det er under den påfølgende hvilen at muskelen bygger seg opp igjen. Og fordi du utsatte den for et styrkekrav den i utgangspunktet ikke var i stand til å møte, så bygger den seg opp litt mer enn den var i utgangpunktet; slik er den i stand til å møte en liknende utfordring neste gang. Men fordi det er kostbart energimessig for kroppen å opprettholde en økt muskelmasse, vil denne brytes ned igjen så snart disse økte styrkekravene forsvinner (når du feks slutter å trene....eller har en alt for lang pause!).

Poenget er å finne middelveien; nok hvile for å gi muskelen tid til å hente seg igjen, men nok belastning til å opprettholde og bygge videre på den kapasitetsøkning du får!

Men overtrening.... spis nok (...og hva er nok..?), gi deg rikelig med pauser- i det hele tatt "lytt til kroppen", for å unngå denne tilstanden.

[bleiken]

Overtrening gir seg utslag i ulike symptomer; du blir uopplagt, sover dårlig, men er stadig trett, har dårlig treningsmotivasjon (sliten!), og noen utvikler tilstander med depresjon. Dessuten er du mer utsatt for infeksjoner ala forkjølelse etc.

For mye trening er nok ikke gunstig for muskelvekst, nei. Det du gjør på treningen er å bryte ned musklatur (ja; fibrene rives fra hverandre!). Det er dagene etterpå som gir deg effekten. Det er under den påfølgende hvilen at muskelen bygger seg opp igjen. Og fordi du utsatte den for et styrkekrav den i utgangspunktet ikke var i stand til å møte, så bygger den seg opp litt mer enn den var i utgangpunktet; slik er den i stand til å møte en liknende utfordring neste gang. Men fordi det er kostbart energimessig for kroppen å opprettholde en økt muskelmasse, vil denne brytes ned igjen så snart disse økte styrkekravene forsvinner (når du feks slutter å trene....eller har en alt for lang pause!).

Poenget er å finne middelveien; nok hvile for å gi muskelen tid til å hente seg igjen, men nok belastning til å opprettholde og bygge videre på den kapasitetsøkning du får!

Men overtrening.... spis nok (...og hva er nok..?), gi deg rikelig med pauser- i det hele tatt "lytt til kroppen", for å unngå denne tilstanden.

Godt forklart!

Mvh

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

overtening fører til lavere forbrenning, mindre muskler og dårligere resultater.

[Gjest Utnytteren]

Som jeg har sagt før : trener du samme ting timeshvis hver dag, kan du bli overtrent ja, hjelper ikke med protein da nei, du må hvile, hvile , trene trene