Gjest Mr Muscle Skrevet 9. april 2001 Del Skrevet 9. april 2001 Jeg har laget meg et treningsprogram som strider imot det meste jeg har lest og hørt. Men hadde lyst til å se hvor brae resultater jeg får med dette programmet. Før har jeg trent mye mindre, med greie resultater. Men nå har jeg lyst til å prøve et trenings program med mer trening. Jeg har tenkt til å ta meg helt ut på alle settene. Men hva mener dere erfarene folk? Er dette rett og slett for mye trening? Eller burde det gå greit å trene dette for en periode? Mandag Bryst og biceps Benkpress 5x5 Skråbenk oppover med frivekt 5x5 Skråbenk nedover med stang 5x5 Flies 2x10 Preachercurl 5x8 Bicepscurl med stang 3x5 Hammercurl 3x8 En-hånds kabelcurl 2x10 Tirsdag Ben og skuldre Knebøy 5x5 Leg ext. 3x8 Leg curl 3x8 Tåhev 5x8 Militær press 5x5 Skulderpress med frivekt 3x8 Sidehev 3x8 Birds 3x8 Onsdag Rygg, triceps og mage Bent-over row med frivekt 5x5 Neddrag 5x5 Chins så mange jeg greier x3 Markløft 3x8 Benkpress med smalt grep 5x5 Franskpress 5x5 Dips 5x10 Nedpress 3x8 Chrunches med vekter 5x20 Nedre mage? 3x30 Situps på siden 2x20 H/V Fredag Bryst og biceps Benkpress 5x5 Skråbenk med frivekt 5x5 Skråbenk nedover med stang 5x5 Flies 2x10 Preachercurl 5x8 Bicepscurl med stang 5x8 Hammercurl 3x8 En-hånds kabelcurl 2x10 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Muscular Skrevet 9. april 2001 Del Skrevet 9. april 2001 Hei, Du trener altså biceps med totalt 27 sett i uka, og i tillegg tar deg helt ut på alle settene. Det er sånn cirka 4 ganger for mye. Selv bruker jeg 6 sett for biceps og tar meg ut helt ut på alle sammen. Biceps er for øvrig en liten muskel og som tåler lite trening. Tren 1 muskelgruppe 1 gang i uka. Du kjører altfor mye på brystet også. Legg om treningen din til moderat treningsmengde. Du har misforstått fullstendig- du vil ikke vokser mer dersom du trener mer. Det fører bare til overtrening og framgangen stagnerer. Min epost: [email protected] Med vennlig hilsen 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Semafor Skrevet 9. april 2001 Del Skrevet 9. april 2001 Hei, Du trener altså biceps med totalt 27 sett i uka, og i tillegg tar deg helt ut på alle settene. Det er sånn cirka 4 ganger for mye. Selv bruker jeg 6 sett for biceps og tar meg ut helt ut på alle sammen. Biceps er for øvrig en liten muskel og som tåler lite trening. Tren 1 muskelgruppe 1 gang i uka. Du kjører altfor mye på brystet også. Legg om treningen din til moderat treningsmengde. Du har misforstått fullstendig- du vil ikke vokser mer dersom du trener mer. Det fører bare til overtrening og framgangen stagnerer. Min epost: [email protected] Med vennlig hilsen Enig med Muscular her. Å trene rævva av seg har liten hensikt bortsett fra å bli lei og overtrent. Legg vekt på kvalitet istedenfor kvantitet i treninga. Kjør 5-dagers splitt, maks 6-10 sett pr. muskelgruppe fordelt på 3-4 basisøvelser. Kjør deg maks ut på hvert sett, drit i hjelpereps, super-sett og annet svada. Har sagt det før og sier det igjen: markløft og knebøy er et must! En annen ting - kjør et lavt antall reps (4-6) på ALLE sett. Forøvrig - sjekk Max-OT programmet på www.ast-ss.com Træn beinhardt! 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
SierDuDet Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden! Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer. Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten. Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er: Bryst: 8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Biceps: 5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3. Rygg: 8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Skuldre: ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2! Baksiden av skuldre: 3 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Triceps: 6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett. Forside bein: 6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2. Baksiden bein: ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Legger: Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han? Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum. Mer er IKKE bedre! Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps..... Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen... Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det! Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...). Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er... Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte! Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
John Gunnar Oppheim, Instruktør Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Hei, ser helt greit ut. Det store spørsmålet er jo hvilken intensitet du har tenkt å bruke. 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest tbhc Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden! Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer. Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten. Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er: Bryst: 8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Biceps: 5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3. Rygg: 8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Skuldre: ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2! Baksiden av skuldre: 3 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Triceps: 6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett. Forside bein: 6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2. Baksiden bein: ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Legger: Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han? Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum. Mer er IKKE bedre! Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps..... Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen... Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det! Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...). Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er... Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte! Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang Han heter Manfred Hoerbl- herregud for noen armer :=) tror nok at noe hendte med hans kur ja.... 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Muscular Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden! Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer. Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten. Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er: Bryst: 8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Biceps: 5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3. Rygg: 8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Skuldre: ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2! Baksiden av skuldre: 3 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Triceps: 6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett. Forside bein: 6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2. Baksiden bein: ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Legger: Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han? Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum. Mer er IKKE bedre! Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps..... Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen... Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det! Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...). Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er... Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte! Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang Jeg kunne ikke vært mer enig i det du sier, SierDuDet. Håper fyren kommer på bedre veier nå når det gjelder treningen hans. Med vennlig hilsen 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ruppelure Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Enig med Muscular her. Å trene rævva av seg har liten hensikt bortsett fra å bli lei og overtrent. Legg vekt på kvalitet istedenfor kvantitet i treninga. Kjør 5-dagers splitt, maks 6-10 sett pr. muskelgruppe fordelt på 3-4 basisøvelser. Kjør deg maks ut på hvert sett, drit i hjelpereps, super-sett og annet svada. Har sagt det før og sier det igjen: markløft og knebøy er et must! En annen ting - kjør et lavt antall reps (4-6) på ALLE sett. Forøvrig - sjekk Max-OT programmet på www.ast-ss.com Træn beinhardt! Whow!!! Er bare imponert over hvor mange som VET ALT!!! Det er godt det finnes fasitsvar på trening for økt muskelmasse - det er sikkert derfor vi har så mange Dorian Yates i Norge!!! 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
SierDuDet Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Whow!!! Er bare imponert over hvor mange som VET ALT!!! Det er godt det finnes fasitsvar på trening for økt muskelmasse - det er sikkert derfor vi har så mange Dorian Yates i Norge!!! Det finnes enkelte rettningslinjer man bør holde dersom man vil øke muskelmassen sin, og mannen spurte om råd og fikk det! 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Mr Muscle Skrevet 10. april 2001 Del Skrevet 10. april 2001 Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden! Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer. Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten. Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er: Bryst: 8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Biceps: 5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3. Rygg: 8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse). Skuldre: ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2! Baksiden av skuldre: 3 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Triceps: 6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett. Forside bein: 6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2. Baksiden bein: ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Legger: Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett! Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han? Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum. Mer er IKKE bedre! Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps..... Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen... Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det! Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...). Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er... Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte! Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang Er det ikke forskjellig fra person til person hvor mye en tåler og burde trene? Da jeg startet å trene trente jeg noe lignende som det programmet jeg hadde laget, uten å bli overtrent. Men etter å ha lest litt om trening lagde jeg et nytt program med mindre trening. Jeg kan si med 100% sikkerhet at jeg hadde mye bedre framgang med det første programmet med mye trening, enn det andre med mindre trening. Enda kostholdet var nesten helt likt. 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest nero Skrevet 13. april 2001 Del Skrevet 13. april 2001 Hei! Som de andre sier her: Det treningsprogrammet ditt er ikke så godt egnet for økt muskelvekst. Du vil nok få noe resultater, men uansett så kan du jo prøve. Det vil bli en god erfaring, som du kan ta med deg senere i ditt "treningsliv". 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest nero Skrevet 13. april 2001 Del Skrevet 13. april 2001 Hei! Som de andre sier her: Det treningsprogrammet ditt er ikke så godt egnet for økt muskelvekst. Du vil nok få noe resultater, men uansett så kan du jo prøve. Det vil bli en god erfaring, som du kan ta med deg senere i ditt "treningsliv". 0 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.