Treningsprogram

[Gjest Mr Muscle]

Jeg har laget meg et treningsprogram som strider imot det meste jeg har lest og hørt. Men hadde lyst til å se hvor brae resultater jeg får med dette programmet. Før har jeg trent mye mindre, med greie resultater. Men nå har jeg lyst til å prøve et trenings program med mer trening. Jeg har tenkt til å ta meg helt ut på alle settene. Men hva mener dere erfarene folk? Er dette rett og slett for mye trening? Eller burde det gå greit å trene dette for en periode?

Mandag Bryst og biceps

Benkpress 5x5

Skråbenk oppover med frivekt 5x5

Skråbenk nedover med stang 5x5

Flies 2x10

Preachercurl 5x8

Bicepscurl med stang 3x5

Hammercurl 3x8

En-hånds kabelcurl 2x10

Tirsdag Ben og skuldre

Knebøy 5x5

Leg ext. 3x8

Leg curl 3x8

Tåhev 5x8

Militær press 5x5

Skulderpress med frivekt 3x8

Sidehev 3x8

Birds 3x8

Onsdag Rygg, triceps og mage

Bent-over row med frivekt 5x5

Neddrag 5x5

Chins så mange jeg greier x3

Markløft 3x8

Benkpress med smalt grep 5x5

Franskpress 5x5

Dips 5x10

Nedpress 3x8

Chrunches med vekter 5x20

Nedre mage? 3x30

Situps på siden 2x20 H/V

Fredag Bryst og biceps

Benkpress 5x5

Skråbenk med frivekt 5x5

Skråbenk nedover med stang 5x5

Flies 2x10

Preachercurl 5x8

Bicepscurl med stang 5x8

Hammercurl 3x8

En-hånds kabelcurl 2x10

[Muscular]

Hei,

Du trener altså biceps med totalt 27 sett i uka, og i tillegg tar deg helt ut på alle settene. Det er sånn cirka 4 ganger for mye. Selv bruker jeg 6 sett for biceps og tar meg ut helt ut på alle sammen. Biceps er for øvrig en liten muskel og som tåler lite trening. Tren 1 muskelgruppe 1 gang i uka. Du kjører altfor mye på brystet også. Legg om treningen din til moderat treningsmengde. Du har misforstått fullstendig- du vil ikke vokser mer dersom du trener mer. Det fører bare til overtrening og framgangen stagnerer.

Min epost: [email protected]

Med vennlig hilsen

[Semafor]

Hei,

Du trener altså biceps med totalt 27 sett i uka, og i tillegg tar deg helt ut på alle settene. Det er sånn cirka 4 ganger for mye. Selv bruker jeg 6 sett for biceps og tar meg ut helt ut på alle sammen. Biceps er for øvrig en liten muskel og som tåler lite trening. Tren 1 muskelgruppe 1 gang i uka. Du kjører altfor mye på brystet også. Legg om treningen din til moderat treningsmengde. Du har misforstått fullstendig- du vil ikke vokser mer dersom du trener mer. Det fører bare til overtrening og framgangen stagnerer.

Min epost: [email protected]

Med vennlig hilsen

Enig med Muscular her. Å trene rævva av seg har liten hensikt bortsett fra å bli lei og overtrent. Legg vekt på kvalitet istedenfor kvantitet i treninga. Kjør 5-dagers splitt, maks 6-10 sett pr. muskelgruppe fordelt på 3-4 basisøvelser. Kjør deg maks ut på hvert sett, drit i hjelpereps, super-sett og annet svada. Har sagt det før og sier det igjen: markløft og knebøy er et must! En annen ting - kjør et lavt antall reps (4-6) på ALLE sett. Forøvrig - sjekk Max-OT programmet på www.ast-ss.com

Træn beinhardt!

[SierDuDet]

Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden!

Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer.

Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten.

Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er:

Bryst:

8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Biceps:

5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3.

Rygg:

8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Skuldre:

ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2!

Baksiden av skuldre:

3 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Triceps:

6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett.

Forside bein:

6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2.

Baksiden bein:

ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Legger:

Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han?

Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum.

Mer er IKKE bedre!

Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps.....

Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen...

Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det!

Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...).

Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er...

Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte!

Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

ser helt greit ut. Det store spørsmålet er jo hvilken intensitet du har tenkt å bruke.

[Gjest tbhc]

Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden!

Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer.

Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten.

Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er:

Bryst:

8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Biceps:

5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3.

Rygg:

8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Skuldre:

ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2!

Baksiden av skuldre:

3 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Triceps:

6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett.

Forside bein:

6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2.

Baksiden bein:

ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Legger:

Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han?

Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum.

Mer er IKKE bedre!

Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps.....

Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen...

Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det!

Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...).

Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er...

Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte!

Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang

Han heter Manfred Hoerbl- herregud for noen armer :=)

tror nok at noe hendte med hans kur ja....

[Muscular]

Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden!

Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer.

Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten.

Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er:

Bryst:

8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Biceps:

5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3.

Rygg:

8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Skuldre:

ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2!

Baksiden av skuldre:

3 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Triceps:

6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett.

Forside bein:

6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2.

Baksiden bein:

ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Legger:

Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han?

Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum.

Mer er IKKE bedre!

Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps.....

Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen...

Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det!

Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...).

Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er...

Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte!

Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang

Jeg kunne ikke vært mer enig i det du sier, SierDuDet.

Håper fyren kommer på bedre veier nå når det gjelder treningen hans.

Med vennlig hilsen

[Gjest ruppelure]

Enig med Muscular her. Å trene rævva av seg har liten hensikt bortsett fra å bli lei og overtrent. Legg vekt på kvalitet istedenfor kvantitet i treninga. Kjør 5-dagers splitt, maks 6-10 sett pr. muskelgruppe fordelt på 3-4 basisøvelser. Kjør deg maks ut på hvert sett, drit i hjelpereps, super-sett og annet svada. Har sagt det før og sier det igjen: markløft og knebøy er et must! En annen ting - kjør et lavt antall reps (4-6) på ALLE sett. Forøvrig - sjekk Max-OT programmet på www.ast-ss.com

Træn beinhardt!

Whow!!!

Er bare imponert over hvor mange som VET ALT!!!

Det er godt det finnes fasitsvar på trening for økt muskelmasse - det er sikkert derfor vi har så mange Dorian Yates i Norge!!!

[SierDuDet]

Whow!!!

Er bare imponert over hvor mange som VET ALT!!!

Det er godt det finnes fasitsvar på trening for økt muskelmasse - det er sikkert derfor vi har så mange Dorian Yates i Norge!!!

Det finnes enkelte rettningslinjer man bør holde dersom man vil øke muskelmassen sin, og mannen spurte om råd og fikk det!

[Gjest Mr Muscle]

Med all respekt så synes jeg hele opplegget ditt virker særdeles latterlig, og det hele ser ut til å bygge på "jo mer jo bedre" prinsippet, ett prinsipp som er utdatert for mange år siden!

Dette blir helt feil da det å bygge max med muskler ikke dreier seg om å ta seg ut så mye at du ødelegger deg selv, men å ta seg ut så mye som mulig innenfor visse rammer.

Dersom du trener på denne måten vil du rett og slett aldri klare å hente deg igjen, og maximal muskelvekst vil du ihvertfall ikke oppnå på denne måten.

Mine sett per muskelgruppe (totalt med oppvarming) er:

Bryst:

8-10 sett hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Biceps:

5-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3.

Rygg:

8-10 hvor jeg tar meg ut på MAX 3 sett (ett sett per øvelse).

Skuldre:

ca 5 sett hvor jeg tar meg ut på 2!

Baksiden av skuldre:

3 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Triceps:

6-7 sett hvor jeg tar meg ut på 2-3 sett.

Forside bein:

6-8 sett hvor jeg tar meg ut på 2.

Baksiden bein:

ca 4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Legger:

Ca 3-4 sett hvor jeg tar meg ut på ett!

Hvis du ser på hvordan Dorian Yates trener, altså en av tidenes beste byggere, så ser du at han trener etter akkurat dette prinsippet men faktisk med ferre sett enn det jeg nevner over her! Dette til tross for at mannen har mer steroider i kroppen enn det ett gjennomsnittlig norsk apotek har i hyllene. Dette vil si at han, til tross for disse mengdene steroider som gjør at han henter seg raskere enn de fleste kjører med så få sett, og hva tror du skjer da om du, uten steroider skal trene 10 ganger så mye som han?

Det vil selvsagt føre til at musklene brytes ned så til de grader at de ikke vil klare å hente seg igjen, og overtrening er ett faktum.

Mer er IKKE bedre!

Manfred Hobert (er det ikke det han heter?), mannen som har eller hadde verdens største armer trener/trente totalt 2 (TO) sett på biceps.....

Selv trener jeg etter prinsippet til Yates, ett prinsipp jeg vet at mange norske byggere også trener etter, og jeg fikk selv hjelp via nettet for ett parr år siden til å sette opp noe lignende det jeg nevnte over er, og først da, etter flere år med stagnasjon så kom resultatene igjen...

Nå tar jeg meg selv i å heller trene ett sett for lite enn ett for mye, og det gir resultater! Ingen tvil om det!

Selv det å få hjelp av en treningspartner på de siste reppene bare for å klare ett par ekstra sett er ikke anbefalt, og selv trener jeg aldri på den måten mer! Det er selvsagt greit å ha en bak så man ikke blir liggende der i benken, men å kjøre to ekstra repp med hjelp av en annen ville jeg ikke anbefalt så sant du ikke er i en fase hvor du henter deg raskere enn hva som er normalt (og det forutsetter jeg at du ikke er...).

Hver muskelgruppe skal heller ikke trenes mer enn 1 gang per uke, dersom det er resultater du er ute etter, og det går jeg jo ut ifra at det er...

Så drit i det tullet du har satt opp først som sist, og tren på en mer normal måte!

Er noen uenige med meg så er jeg klar for en disskusjon, så det er bare å sette igang

Er det ikke forskjellig fra person til person hvor mye en tåler og burde trene?

Da jeg startet å trene trente jeg noe lignende som det programmet jeg hadde laget, uten å bli overtrent. Men etter å ha lest litt om trening lagde jeg et nytt program med mindre trening.

Jeg kan si med 100% sikkerhet at jeg hadde mye bedre framgang med det første programmet med mye trening, enn det andre med mindre trening. Enda kostholdet var nesten helt likt.

[Gjest nero]

Hei!

Som de andre sier her: Det treningsprogrammet ditt er ikke så godt egnet for økt muskelvekst.

Du vil nok få noe resultater, men uansett så kan du jo prøve. Det vil bli en god erfaring, som du kan ta med deg senere i ditt "treningsliv".

[Gjest nero]

Hei!

Som de andre sier her: Det treningsprogrammet ditt er ikke så godt egnet for økt muskelvekst.

Du vil nok få noe resultater, men uansett så kan du jo prøve. Det vil bli en god erfaring, som du kan ta med deg senere i ditt "treningsliv".