mat før/etter trening

[annex]

Jeg lurer på hva jeg bør spise før og etter trening for å få best effekt med tanke på kaloriforbrenning.

Hvis en trener 4-5 ganger i uka og spiser veldig sunt og lite, vil en se det på kroppen/vekta om tre uker?

Takk for fine spalter!

[Astrik]

Generelt saa er det best aa ikke spise store maaltider rett foer eller rett etter trening. Spis halvannen time foer og en stund etter. Naar du spiser saa gaar blodet til magen for aa gjoere arbeid der. Saa det er lett aa bli svimmel eller faa sting i siden hvis du spiser for naert til trening. Spiser du rett etter trening og er kjempesulten saa er det mulig aa spise mer enn du hadde tenkt. Saa en frukt rett foer og rett etter (fruktsukker er lett for kroppen aa forbrenne), samt masse vann foer, under og etter trening gjoer treningen mest effektiv.

Naar det gjelder paa hvilken del av dagen det er best aa trene forbrenningsmessig, saa vil jeg sitere en trener som sa "den beste tiden for trening er naar det er mest sannsynlig at du faktisk kommer til aa gjoere det".

Lykke til!

[Janne Kvammen, Klinisk Ernæringsfysiolog]

Hei annex

Spis siste måltidet cirka 2 timer før du trener. Dette bør være et magert, karbohydratrikt måltid. F.eks en lett middag med en stor del pasta/ris/poteter, en stor del grønnsaker/salat og en litt mindre del fisk/magert kjøtt, samt evt litt mager saus eller dressing med lite fett. Drikk helst vann til maten. Drikk rikelig vann under og etter treningen. Rett etter trening kan du med fordel spise en frukt, og deretter et måltid når du kommer hjem.

Det er vanskelig å svare på om du vil merke dette regimet på vekten etter kun 3 uker. Forsøk å spise mager og variert mat når du skal ned i vekt, men ikke alt for lite mat. Forsøk å se vektreduksjonen og kostomleggingen i et lengre tidsperspektiv. Da er sjansene for at du får varige resultater, uten at forbrenningen skrus ned og uten at vekten raskt går opp igjen, mye større.