puls

[annex]

Hvor mye bør pulsen ligge på etter en joggetur for at turen skal ha noen effekt?

Regner en ut pulsen ved å telle puls i 15 sek og gange med 4?

Forbrenner vektrening kalorier?

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

annex.

Telle pulsen i 15 sek. og x med 4, er korrekt.

Vi regner at en grei joggefart er ca. 60% av hva du har som max.-puls. En times jogging og kanskje til gange innimellom gir en bra forbrenning.

Styrketrening og spes. det vi kaller utholdende styrke dvs. 15-20 reps. i 3 serier på hver muskelgruppe, gir også bra forbrenning. Spesielt når du varmer skikkelig opp f.eks. 15 minutter på forhånd og det hele varer en times tid.

I det hele tatt jogging og styrketrening i kombinasjon er vel det beste vi kan gjøre for helsa vår. Når vi glemmer styrketrening blir det lett belastningsproblemer i det daglige.