Hvor mye? For lite?

[Gjest Rach]

Heisann!!

Er en 16 år gammel jente, som er 172 cm høy og veier ca 65 kg. Vil gjerne ta av noen kilo før sommeren, i det minste få en fastere og mer muskuløs kropp. Spiser sunt, med mye frukt og grønnsaker, og drikker mye vann. Spiser nesten ikke godteri (en liten sjokoladebit i måneden), men spiser is litt oftere, uten at det blir noen storfråtsing av den grunn.

Er veldig glad i å trene, og har fått helt dilla på styrketrening med kondisjn i det siste. Men er det for lite dersom jeg trener 4 ganger i uken, litt over en time med styrke og så en 20 min del med kondisjon eller mer? Trener alle muskelgruppene hver gang, og stort sett blir det step- maskin som brukes til kondiskjonstrening. Har trent aerobic i ca et år, men er litt lei... . Har svømt aktivt i ca 3 år, og egentlig alltid vært i god fysisk form.

Når jeg trener veksler jeg mellom 3 og 5 kgs manualer tl biceps, og på apparatene bruker jeg et sted mellom 15 kg (bryst musklene), 35 kg (rompemusklene) og 20- 25 kg (ben). Hva kan jeg gjøre annerledes for å gå ned i vekt?? Og for å få synlige armmuskler?? noe jeg burde være ekstra nøye på å spise/ikke spise?? Og hvordan trene midjen??

Takker for svar!!

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

for å gå ned i vekt må du passe kostholdet. Treningen alene vil ikke føre til vektreduksjon.

Du trener helt sikkert ikke for lite. Du bør nok heller passe på at du ikke trener for mye. Husk at det er ved hvile framgangen kommer.