legge på seg riktig???

[Gjest mitra]

hei!!

jeg har slanket meg en god del, fordi jeg hartrenet veldig mye og lagt om kostholdet..men nå syns jeg faktisk jeg beynner å bli for tynn, og vil legge på meg litt, som feks på rompa og låra (har spinnet mye). jeg har generelt ikke så mye fett på kroppen lengre, veldig lite underhudsfett og jeg føler ay ben stikker ut, og det vil jeg ikke!!

så hvordan kan jeg legge på meg uten at alt faller på mage og sideflesk???

Vil fettet legge seg først der jeg er for tynn, som på ribb-bena og der hvor ben stikker ut..og heller legge seg på magen og sideflesket først når det blir overflødig?

er det best å legge på seg ved å spsie mye fett, eller mye karbohydrater?

jeg vil virkleig ikke se ut som en benrangel, men normal slank...så jeg blir veeldig glad for svar.

ps: jeg trener spinning og styrke!

[SierDuDet]

"så hvordan kan jeg legge på meg uten at alt faller på mage og sideflesk???"

Akurat hvor kroppen legger på seg fettet er umulig å si. Noen legger å seg på magen, andre på rumpa, noen på brystene, armene osv...

Men ett triks er å prøve å legge på seg ved å fortsette å spise sunn mat, bare mer enn du pleier. På denne måten får du ihvertfall ikke noen dramatisk vektoppgang og du kan jo hele tiden varierer kcal inntaket per dag etter hvordan du synes du føler deg/ser ut.

"Vil fettet legge seg først der jeg er for tynn, som på ribb-bena og der hvor ben stikker ut..og heller legge seg på magen og sideflesket først når det blir overflødig?"

Tror nok fettet vil fordele seg rimelig jevnt, men som sagt, noen legger på seg mye på magen, noen på hoftene, rumpa osv... Det er ikke mulig for noen her å si hvor ditt fett vil legge seg."

"er det best å legge på seg ved å spsie mye fett, eller mye karbohydrater?"

Spis mye proteiner! Du trener vekter ikke sant? Hva med å satse på å gå opp noen kg muskler istedet for noen kg fett?

Hvis du trener som en typisk jente og trener med lette vekter på helsestudioet så gjør om dette, og begynn å tren tungt, som gutta! Da kanskje du vil legge på deg litt muskler. Dette kombinert med ett proteinrikt gjennomtenkt kosthold i forhold til en som vil opp i vekt, vil nok hjelpe deg!

"jeg vil virkleig ikke se ut som en benrangel, men normal slank...så jeg blir veeldig glad for svar."

Hvordan spiser du nå da? Hvor mye spiser du? Prøv å spis minst hver 3 time, sunn, proteinrik, næringsrik mat.

"ps: jeg trener spinning og styrke!"

Jeg aner ikke hvor mye du trener, og hvor ofte du gjør det, så hvis du sier noe om det så blir det litt enklere å svare. Hvordan du spiser er også veldig relevant.

[Gjest mitra]

"så hvordan kan jeg legge på meg uten at alt faller på mage og sideflesk???"

Akurat hvor kroppen legger på seg fettet er umulig å si. Noen legger å seg på magen, andre på rumpa, noen på brystene, armene osv...

Men ett triks er å prøve å legge på seg ved å fortsette å spise sunn mat, bare mer enn du pleier. På denne måten får du ihvertfall ikke noen dramatisk vektoppgang og du kan jo hele tiden varierer kcal inntaket per dag etter hvordan du synes du føler deg/ser ut.

"Vil fettet legge seg først der jeg er for tynn, som på ribb-bena og der hvor ben stikker ut..og heller legge seg på magen og sideflesket først når det blir overflødig?"

Tror nok fettet vil fordele seg rimelig jevnt, men som sagt, noen legger på seg mye på magen, noen på hoftene, rumpa osv... Det er ikke mulig for noen her å si hvor ditt fett vil legge seg."

"er det best å legge på seg ved å spsie mye fett, eller mye karbohydrater?"

Spis mye proteiner! Du trener vekter ikke sant? Hva med å satse på å gå opp noen kg muskler istedet for noen kg fett?

Hvis du trener som en typisk jente og trener med lette vekter på helsestudioet så gjør om dette, og begynn å tren tungt, som gutta! Da kanskje du vil legge på deg litt muskler. Dette kombinert med ett proteinrikt gjennomtenkt kosthold i forhold til en som vil opp i vekt, vil nok hjelpe deg!

"jeg vil virkleig ikke se ut som en benrangel, men normal slank...så jeg blir veeldig glad for svar."

Hvordan spiser du nå da? Hvor mye spiser du? Prøv å spis minst hver 3 time, sunn, proteinrik, næringsrik mat.

"ps: jeg trener spinning og styrke!"

Jeg aner ikke hvor mye du trener, og hvor ofte du gjør det, så hvis du sier noe om det så blir det litt enklere å svare. Hvordan du spiser er også veldig relevant.

Hei og takk for svar! jeg spiser veldig sunt, og har mange og små måltid!jeg tror jeg spiser en del proteiner, jeg prøver ihvertfall å legge vekt på det!

og jeg trener ca fem ganger i uken,prøver å variere mellom spinning og styrke sånn annenhver gang!

men er det ikke noe jeg kan gjøre for å unngå at det legger seg på magen? for jeg vil ikke ha feit mage, og da betyr jo det at jeg må vere så tynn for å ha en slank mage...eller jeg vet jo at det vil legge seg litt der og, men ikke bare der vel?

kan jeg trene rompa større ved å spinne feks og spise spise proteiner etter på, som feks tunfisk? men det som skremmer meg ved å bygge opp kroppen er at jeg blir skikkelig musklebunt..hvor vil det ende på en måte? blir jeg bare større? hvordan kan jeg holde en muskel i samme størrelse over lengre tid??

jeg er blitt veldig tynn altså, sånn at folk komenterer det...

takk igjen for at du tar deg tid!!

[SierDuDet]

Hei og takk for svar! jeg spiser veldig sunt, og har mange og små måltid!jeg tror jeg spiser en del proteiner, jeg prøver ihvertfall å legge vekt på det!

og jeg trener ca fem ganger i uken,prøver å variere mellom spinning og styrke sånn annenhver gang!

men er det ikke noe jeg kan gjøre for å unngå at det legger seg på magen? for jeg vil ikke ha feit mage, og da betyr jo det at jeg må vere så tynn for å ha en slank mage...eller jeg vet jo at det vil legge seg litt der og, men ikke bare der vel?

kan jeg trene rompa større ved å spinne feks og spise spise proteiner etter på, som feks tunfisk? men det som skremmer meg ved å bygge opp kroppen er at jeg blir skikkelig musklebunt..hvor vil det ende på en måte? blir jeg bare større? hvordan kan jeg holde en muskel i samme størrelse over lengre tid??

jeg er blitt veldig tynn altså, sånn at folk komenterer det...

takk igjen for at du tar deg tid!!

"Hei og takk for svar! jeg spiser veldig sunt, og har mange og små måltid!jeg tror jeg spiser en del proteiner, jeg prøver ihvertfall å legge vekt på det!"

Det høres veldig bra ut! Dersom du likevel ikke legger på deg på denne måten, så forsøk å øk inntaket av mat per dag. Fortsett å spis sunn mat, men spis mer!

"og jeg trener ca fem ganger i uken,prøver å variere mellom spinning og styrke sånn annenhver gang!"

Jeg ville dersom jeg var deg trent styrke 3 dager i uka. F.eks. Mandag, onsdag og fredag. Så kan du heller legge inn en spinning time en dag du føler for det.

Jeg ville også anbefalt deg å trene hver muskelgruppe en gang per uke.

F.eks. delt opp på denne måten:

(kjør ca 3 øvelser per muskelgruppe også setter jeg alternative øvelser du kan velge mellom i parantes).

Mandag: Bryst (benkpress, skråbenk, pec dec, cabel øvelser, flies, pullower, dips osv..).

Skuldre: (skulderpress, sideheg og en øvelse for baksiden).

Triceps: (holder med 2 øvelser) Franskpress, pushdowns, dips, div. kabeløvelser).

Onsdag: Forsiden av bein (Knebøy, beinpress, leg extension).

Baksiden av bein: Lår curl eller sånn enbeins sak om studioet ditt har det (Det holder med 1 øvelse på baksiden).

Legger: Legg press eller andre leggøvelser (Det holder med 1 øvelse på legger).

Fredag: Rygg: Nedtrekk bak/foran, sittende roing, nedtrekk med smalt grep og gjerne markløft).

Biceps (2 øvelser): hantel curl, stang curl, scott curl, hammer curl consentrasjonscurl osv..

Dersom du lurer på øvelser kan du bare spørre innstruktøren der du trener, og han vil sikker vise deg hvordan de utføres.

Mage kan du trene 1-2 ganger i uka, og fortrinnsvis med få rep og gjerne med bruk av vekter.

Jeg ville på det sterkeste anbefalt av øvelser som knebøy, benkpress og gjerne markløft blei trent, da dette er øvelser som vil hjelpe deg med heltheten på kroppen, og de er svært bra om du vil opp i vekt!

Dette over er forresten forutsatt at du har trent litt tidligere og er en ganske trent person (gikk av en eller annen grunn ut ifra at du var det..).

"men er det ikke noe jeg kan gjøre for å unngå at det legger seg på magen?"

Spis sunt, så er det ikke sikkert du trenger å legge på deg store mengder fett i det hele tatt.

"for jeg vil ikke ha feit mage, og da betyr jo det at jeg må vere så tynn for å ha en slank mage..."

Men man trenger ikke å være syltynn, dessuten kan du jo variere litt selv ettersom du ser hvordan det går med trening og kost.

"eller jeg vet jo at det vil legge seg litt der og, men ikke bare der vel?"

Nei, det vil sannsynligvis ikke bare legge seg der

"kan jeg trene rompa større ved å spinne feks og spise spise proteiner etter på, som feks tunfisk?"

Nja, rumpa vi nok ikke bli noe større av spinning, men knebøy når du trener bein derimot, det er en flott lår/rumpe øvelse!

"men det som skremmer meg ved å bygge opp kroppen er at jeg blir skikkelig musklebunt.."

Det finnes det overhodet ingen fare for! Hvor mange jenter har du sett som er skikkelige muskelbunter? Sannsynligvis veldig få og de få du har sett har trent i MANGE år, og snakker du om kvinnlige bodybuildere er det også en del medikamenter med i bildet. Så det trenger du ikke å være redd for!

"hvor vil det ende på en måte? blir jeg bare større?"

Nei, det er det ingen fare for

"hvordan kan jeg holde en muskel i samme størrelse over lengre tid??"

Jevn trening og ett greit kosthold over tid må nok til.

Men det er klart av vi alle jo har useriøse perioder uten at det vil si at musklene forsvinner.

"jeg er blitt veldig tynn altså, sånn at folk komenterer det..."

Morsomt å svare på ett innlegg fra en som vil opp i vekt til en forandring, stort sett er det bare folk som tror de er for overvektige som man gir råd så

[Gjest mitra]

"Hei og takk for svar! jeg spiser veldig sunt, og har mange og små måltid!jeg tror jeg spiser en del proteiner, jeg prøver ihvertfall å legge vekt på det!"

Det høres veldig bra ut! Dersom du likevel ikke legger på deg på denne måten, så forsøk å øk inntaket av mat per dag. Fortsett å spis sunn mat, men spis mer!

"og jeg trener ca fem ganger i uken,prøver å variere mellom spinning og styrke sånn annenhver gang!"

Jeg ville dersom jeg var deg trent styrke 3 dager i uka. F.eks. Mandag, onsdag og fredag. Så kan du heller legge inn en spinning time en dag du føler for det.

Jeg ville også anbefalt deg å trene hver muskelgruppe en gang per uke.

F.eks. delt opp på denne måten:

(kjør ca 3 øvelser per muskelgruppe også setter jeg alternative øvelser du kan velge mellom i parantes).

Mandag: Bryst (benkpress, skråbenk, pec dec, cabel øvelser, flies, pullower, dips osv..).

Skuldre: (skulderpress, sideheg og en øvelse for baksiden).

Triceps: (holder med 2 øvelser) Franskpress, pushdowns, dips, div. kabeløvelser).

Onsdag: Forsiden av bein (Knebøy, beinpress, leg extension).

Baksiden av bein: Lår curl eller sånn enbeins sak om studioet ditt har det (Det holder med 1 øvelse på baksiden).

Legger: Legg press eller andre leggøvelser (Det holder med 1 øvelse på legger).

Fredag: Rygg: Nedtrekk bak/foran, sittende roing, nedtrekk med smalt grep og gjerne markløft).

Biceps (2 øvelser): hantel curl, stang curl, scott curl, hammer curl consentrasjonscurl osv..

Dersom du lurer på øvelser kan du bare spørre innstruktøren der du trener, og han vil sikker vise deg hvordan de utføres.

Mage kan du trene 1-2 ganger i uka, og fortrinnsvis med få rep og gjerne med bruk av vekter.

Jeg ville på det sterkeste anbefalt av øvelser som knebøy, benkpress og gjerne markløft blei trent, da dette er øvelser som vil hjelpe deg med heltheten på kroppen, og de er svært bra om du vil opp i vekt!

Dette over er forresten forutsatt at du har trent litt tidligere og er en ganske trent person (gikk av en eller annen grunn ut ifra at du var det..).

"men er det ikke noe jeg kan gjøre for å unngå at det legger seg på magen?"

Spis sunt, så er det ikke sikkert du trenger å legge på deg store mengder fett i det hele tatt.

"for jeg vil ikke ha feit mage, og da betyr jo det at jeg må vere så tynn for å ha en slank mage..."

Men man trenger ikke å være syltynn, dessuten kan du jo variere litt selv ettersom du ser hvordan det går med trening og kost.

"eller jeg vet jo at det vil legge seg litt der og, men ikke bare der vel?"

Nei, det vil sannsynligvis ikke bare legge seg der

"kan jeg trene rompa større ved å spinne feks og spise spise proteiner etter på, som feks tunfisk?"

Nja, rumpa vi nok ikke bli noe større av spinning, men knebøy når du trener bein derimot, det er en flott lår/rumpe øvelse!

"men det som skremmer meg ved å bygge opp kroppen er at jeg blir skikkelig musklebunt.."

Det finnes det overhodet ingen fare for! Hvor mange jenter har du sett som er skikkelige muskelbunter? Sannsynligvis veldig få og de få du har sett har trent i MANGE år, og snakker du om kvinnlige bodybuildere er det også en del medikamenter med i bildet. Så det trenger du ikke å være redd for!

"hvor vil det ende på en måte? blir jeg bare større?"

Nei, det er det ingen fare for

"hvordan kan jeg holde en muskel i samme størrelse over lengre tid??"

Jevn trening og ett greit kosthold over tid må nok til.

Men det er klart av vi alle jo har useriøse perioder uten at det vil si at musklene forsvinner.

"jeg er blitt veldig tynn altså, sånn at folk komenterer det..."

Morsomt å svare på ett innlegg fra en som vil opp i vekt til en forandring, stort sett er det bare folk som tror de er for overvektige som man gir råd så

hei!!

tusen tusen takk for hjelpen!!! Setter virkelig stor pris på det, og jeg har en følelse at detta har du greie på!!)

*klem*

[SierDuDet]

hei!!

tusen tusen takk for hjelpen!!! Setter virkelig stor pris på det, og jeg har en følelse at detta har du greie på!!)

*klem*

Det er bare hyggelig å hjelpe, og du må bare spørre om det er noe!

Lykke til

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

tren styrke, og pass på at du er restituerer deg og blir progresivt sterkere. Størrelsen kommer da som en naturlig konsekvens.